小密語錄：炎炎夏日，考驗身材的時刻來了，「減肥」話題又成為人們的焦點。小仙女都在秀馬甲線、大長腿……贅肉已經無處隱藏，運動起來吧！
高效燃脂，說起來簡單，運動起來是真的難啊，手無縛雞之力的小仙女們根本沒有力氣堅持下來，一開始太容易放棄了。這是因為平時鍛鍊太少，導致核心力量不強，所以一開始高強度鍛鍊就「癱了」。
那麼，怎麼鍛鍊身體的核心力量呢？
下面小編就給小仙女們分享九個簡單的可以鍛鍊核心力量的瑜伽變體動作:
1.在瑜伽墊上，以坐立姿勢開始，收腹，挺直脊柱。右手接觸瑜伽墊，左手伸直開始向上方抬起，並且向右方呈現側屈狀態。回到起始姿勢，換另一邊進行練習，注意每一邊休息10秒。重複練習5組。
2.在瑜伽墊上以仰臥姿勢開始，彎曲兩腿膝蓋，腹部保持緊繃，核心力量收緊，下巴微微收起，兩手離開地面微微抬起置於身體兩邊，然後開始分別向上方舉起並且過頭頂的位置。練習20次。
3.在瑜伽墊上呈俯臥姿勢，兩手彎曲，手掌緊貼瑜伽墊，將額頭放在兩手手背處，收緊腹部、臀部和核心力量，兩腿抬起離開墊面，開始分別上下來回擺動，腳背呈現繃直狀態。練習20次。
4.在瑜伽墊上呈跪立姿勢，腹部收緊，將右腿向後方伸直，左手側平方向舉起，還原之後換另一邊練習，重複練習每一邊20次。
5.以站立姿勢開始，左腿向前方跨步，右腿抬起腳尖著地，臀部居中，收緊腹部和核心力量，身體開始蹲下，兩手平舉起，左手保持不動，右手向一邊打開，換一邊練習，重複練習20次。
6.在瑜伽墊上的一邊，以站立姿勢開始，身體開始向下方依次彎曲，兩手開始向前方移動到斜板式。
膝蓋貼地，小腿要交叉放置，肩膀保持與手腕垂直狀態。收緊核心力量，彎曲手肘往下方壓5次，回到斜板式再還原到山式站立。重複練習5次。
7.在瑜伽墊上以仰臥姿勢開始，兩條腿稍微分離，兩隻手置於肩膀的前方，手掌貼地。收緊腹部和核心力量，胸腔開始離開地面，維持5秒。重複練習5次。
8.右手手肘處和右腿膝蓋貼近地面，身體保持側臥的姿勢。向上方抬起臀部位置，右膝蓋向上方打開，注意練習期間收緊核心力量，然後練習另一邊。每一邊重複練習20次。
9.在瑜伽墊上以動作八的姿勢準備開始，臀部向上方抬起，收緊身體核心力量，右腿、右手同時向上方伸直，練習15次之後換另一側練習。
高強度的運動鍛鍊，離不開身體核心力量的支撐。換句話說就是不可能在核心力量太差的情況下做好高效鍛鍊，反而容易使身體受傷。
上面九個動作有效的改善身體的核心力量，後期加上高效的鍛鍊，可以更加快速而又健康的減脂塑身。減肥和大多數事情一樣，要努力堅持，不斷突破，還要掌握正確的方法，才越來越美麗動人！運動起來，讓美好的身材和平和的心裡成為你的一部分，不經意流露出自己獨特的魅力！