磨練肌胳，防病御症。
導語：說起健身房相信很多朋友並不陌生，健身房往往和著汗水，肌肉，勞累，等等一系列詞語聯想到一起，但是大家不知道的是，在健身房裡揮汗如雨的人並不在少數，但是為啥自己的發現好身材的人就這麼少呢？其實這也並不奇怪。以為我們健身往往沒有科學嚴謹的鍛鍊方向，沒有對哦身體部位健身的的針對性，所以雖然自己和很努力也很堅持，但是相對來說自己的鍛鍊成效卻很小。
我們一起來看一個網紅新聞實例：一位韓國阿姨，今年已經40多歲了，堅持健身已經有近20年了，近期在健身房裡找到了屬於知己人生幸福的另一半，這個另一半的年齡剛夠健身阿姨的一半。
說起來讓人感到詫異，年齡相差這麼多，他兩人真的就沒代溝？他們不怕被別人笑話嗎？他們是怎麼走到一起的？這一系列問題此課肯定縈繞在每位堵住的心頭。懷著一顆質疑的心繼續往下讀：原來這兩人一直都是在同一個健身房裡鍛鍊的，本來兩人並不熟悉，可沒想到這位健身阿姨特別酷愛健身，滅天都會定時定點去健身房鍛鍊，而這個小鮮肉男朋友和她有著共同的愛好，也喜歡擼鐵，一來二去兩人就熟悉了，每天都會在一起討教健身問題，相互切磋健身知識，長此以往，日久生情。經過長時間的磨合兩人戀愛了。
要說起這位男同志可是長得帥氣逼人，可看到健身阿姨的容顏，縈繞在心頭的疑惑終於有了答案。這位健身阿姨由於長時間的生活習慣，歲數雖然上去了。但是身材卻是可圈可點，前凸後翹的S型曲線顯得格外注目，而且健身阿姨的容顏更是沒得挑剔，沉魚落雁，閉月羞花。健身阿姨表示，為了讓體內毒素迅速排出體外，延緩衰老，永葆青春，我選擇走上健身鍛鍊的道路。這些不同種類的健身動作，會完美帶動我的身體各個部位的運動，加上我鍛鍊健身很有針對性，比較針對胸部很臀部的練習，所以現在的我可能看起來女人味還在。
女神也是列舉了幾個在家就能做的健身小動作，這幾個動作簡單高效，還塑型瘦身效果快：
動作之一：提臀收腹廋腿訓練
將瑜伽墊平鋪在地上，我們藉助拉力器的輔助作用，雙手握住手柄，雙腳踩在我們拉力器的腳蹬處，通過手臂和腿部的同時拉伸，以此來達到增肌減脂的瘦身效果。因為腿部對於女性來說，是一個大大的影響因素，擁有一雙大長腿會大大加深人們對你的映象。堅持每天做三組。每組做夠15個，堅持打卡30天你也會獲得迷人身材。
第二組動作：腿部塑形拉伸
首先我們把瑜伽墊在地上鋪平，然後我們需要平躺在瑜伽墊上。接下來我們需要雙腳踩在拉力器腳蹬位置，雙手握緊拉力器手柄部位，用自己的腿部力量來牽動拉力器運動，我們的雙手僅僅在此動作中保持支撐固定作用。腿部持續拉伸，直到與地面呈現直角即可回歸原位。這個動作會很大程度對我們腿部起到塑形減脂作用，每天最好做四組以上，每組要做20次到25次為宜，具體情況因人而異。
第三組動作：瘦背
知道空姐為啥看起來那麼有氣質麼，那是一位龍姐背部聽得筆直，所以好的背影大大提高你的氣質。首先平鋪瑜伽墊，雙腳踩住拉力器腳蹬處，雙膝呈跪地狀態，把拉力器繞過後背，用手握住拉力器手柄處，用力拉動拉力器。每天做4組，每組做夠20個，量力而為，沒有特別硬性的要求。這個動作反覆進行有提臀瘦腿收腹的效果。長期堅持就能收穫更好的身形，還能對彎腰駝背有所改善和緩解。