昨天同學給發了一張學校官網畢業典禮倒計時截圖，靠居然不到50天了。突然多愁善感的翻起老照片（哈哈哈哈哈哈黑歷史預警）
好久沒有好好回答問題了，15年的時候答過一篇在wb各種被侵權轉載的女生怎麼健身，於是大家眼裡我可能是這樣的：
但其實，哈哈哈哈哈誰沒有黑歷史，沒有對比就沒有傷害（同一套泳衣）
高中我一直跑cross country（5k長跑）那時候一天很高的運動量（只是跑步），小時候不懂事挑食不愛吃飯，居然只有78斤，簡直就是一堆骨頭，特別恐怖。不愛抹防曬又黑又瘦，用我媽的話就是跟難民一樣。
胳膊腿細的跟個啥似的
後來不僅不跑步了，還開始吃自助食堂，看見好吃的就拿哈哈哈哈哈一個人每餐四五盤，噌的就肥了...
以前瘦到以為自己是「吃不胖」的，一直沒覺得自己胖了，直到有一天穿牛仔褲的扣子崩掉了. .. 我才意識到，我靠我居然肥了。據我估測那年應該胖了15-20斤...
有一天我在網上看到這麼一個減肥貼 （那時候還是iphone4界面都比較久遠）
我突然驚醒，並讓我同學幫我拍了一張肚子，然後我就傻眼並認清了現實——真得減肥。
然後呢就有了下面的同一套泳衣的進化史（被自己的艱苦樸素感動了哈哈哈哈 這麼多年都是這一兩套泳衣和包）
2012聖誕2013跨年，夏威夷
2014暑假，還是夏威夷
還是住在之前的同學家
阿姨見我第一面就說我瘦了
這一年我主要就是恢復了跑步，同時開始跟著做一些簡單的健身操。記得剛開始的時候，健身操15分鐘我就上氣不接下氣堅持不下去了，現在跳下整個操同時腿上有時還綁負重。
2015年暑假
開始力量訓練，有點小腹肌啦
（終於有新泳衣了！）
2016年
（無視我的小粉毛）
2017年元旦 帛琉
終於實現願望在身材ok的時候拍水下照片～
2017年3月春假
波多黎各和同學們一起畢業旅行
（還是這套泳衣哈哈哈哈第五年）
好了寫到這裡我覺得我應該去買泳衣了 哈哈哈哈
看完這幾年的變化，你們一定以為我天天健身天天雞胸肉。其實不是，我從來不是一個虔誠的健身愛好者。我不會天天沙拉無油無鹽雞胸肉，我不會天天舉鐵訓練泡健身房，說真的很難。
有人這麼評價過我「她發微博，寫公眾號，知乎寫答案，馬蜂窩寫遊記，自曝很多健身房照片和戶外跑步記錄，從她的身材和肌肉可以看出來健身這塊肯定要佔用很多時間。同時做這麼多事情，在各個平臺上回復粉絲頻率依然很高。作為一個哥大學生，完全看不出課業負擔，好像不用上學，要多少時間有多少時間」 （哈哈哈哈哈當誇我了，其實我也會覺得分身無力。且不說遊記知乎更新頻率一年半載才有，課業的負擔也不應該天天學習的時候拍照向全世界抱怨嘛）
其實只是用最少的時間最大化效益。我一年真正勤奮的健身集訓的時間只有一個月，剩下時間就是保持。每年冬天我會長胖5斤的樣子（無論怎麼鍛鍊冬天我都會肥，就當囤脂保暖了）所以每年3月中旬的春假之前的一個月我會很勤奮～ 但這勤奮也只是一周3-5次一次1小時而已，因為春假前一半很多midterm期中考試會比較緊張。
暑假很多時間都在旅行，並不專門運動，就吃老本。（2016暑假圖）
一年中其餘的在校時間，如果外面不冷我會在戶外跑步，冷的時候在家做半小時或者15分鐘的HIIT. 這些都是看心情，意思就是，有時間就做沒時間可能一個月都不專門運動。
所以，對我來說最重要的是飲食，有一個健康的生活飲食習慣。
一個普通的大學生，且不說要學習考試，這麼吃飯這麼鍛鍊讓你全職做也很難堅持。網上有很多又有自制力又特別勤奮的健身者很讓人佩服，但自己又很難做到。看完這個帖，你就會知道下面這些問題的答案
1 怎麼安排時間/ 沒那麼多時間健身怎麼辦
2 怎麼減肥／健身
3 怎麼保持身材
4 養成健康飲食習慣有多重要（省事兒）
乾貨分割線-
（信心量有點大，準備好小本本和零食）
想必大多數人都一樣：
👉忙，沒有大把時間健身
👉懶，堅持一兩周就不行了
所以作為一個懶人，保持身材的秘訣是什麼？
首要，改變飲食習慣！
保持：健康飲食+做短而精的運動保持
如果健身訓練時7分飲食3分運動，保持身材的時候更是9分飲食1分運動。 飲食不健康的話，比如之前在中東地區各種吃饢的時候我也胖（15年暑假在伊朗胖了8斤哈哈哈哈哈）
怎麼健身？
其實方法我在 夏天要來了！女生怎麼健身？（一）說過了，但是好像大家沒有理解，還是很多問題。這次升級做了個思維導圖，邏輯更直觀（被自己的專業感動了）
這裡總結性的回顧一下，劃重點
很明顯看的出來，身材主要是吃和練。
看上圖~條例清晰的列出來了
- 這個視頻是我最喜歡最常做的HIIT錄成視頻
-同時keep也有一些HIIT訓練
-嗶哩嗶哩有個XHIT的半小時HIIT也很棒，關鍵詞搜索【XHIT維密系列教練全身高效燃脂塑形瘦身健身操】
健身操，很多很多，不要糾結做哪個或者什麼效果好。倆字，去做！動起來半小時無論做哪個健身操都比搜半小時哪個健身操更有效更管用！大不了一個個試，還增強新鮮感，慢慢就找到自己喜歡的了～
（我做有氧的時候超級出汗，尤其是夏天比較潮溼的時候）
👉胸三頭
（沒錯，錄兩年了我還沒剪出來哈哈哈哈請你們多擔待，確實學業和業餘博主有時候兼顧不過來，沒辦法三頭六臂。可以先參考網上其他分享）
👉背二頭 健身視頻| 夏天要來啦(三) 塑形之 背+二頭
👉腿臀：很普通的深蹲啥的，或者乾脆跟著專門練腿臀的視頻練
時間怎麼分配？
看圖~ 一目了然
一年中我只有頂多一倆月認真鍛鍊，方法上圖很清晰，一周3-5次每次時間和做什麼都標註了。剩下十個月我都是吃老本哈哈哈哈又時間的時候就在屋裡練練HIIT和健身操（半小時），期中期末忙的時候也會偷懶。
沒那麼多時間健身怎麼辦？
說實話，有氧的HIIT視頻才15分鐘，我覺得真的每個人不會15分鐘都沒有的，真的先要減肥鍛鍊，少刷15分鐘手機，多掉兩斤肉。
我現在很胖，要減脂怎麼做？
盯著上面的有氧和飲食，不需要多一天半小時，一周3-5次就好。一直努力直到你滿意，就可以按照上面方法塑形並且保持～ 在良好的飲食習慣下就不用總那麼辛苦了。但是現在要先努力達到想保持的狀態。那只有付出汗水，多多做有氧。
菜譜分享
突然想起來講了這麼多飲食重要性，順便推薦幾個經常吃的快速簡單的食譜和健康的加餐小零食～
我一個月集訓的時候經常吃這道菜，好吃，營養，速度（15分鐘做好）還不用洗盤子！朋友教我的，簡直懶人救星！！！分享給更多人
👉需要材料：胡椒粉，三文魚，瑞士汁，錫紙
（這塊正好有點大有點貴，我經常買的那種沒了，一般我買0.6lb上下, 應該6／7美金左右）
三文魚很高的蛋白質含量，健身的時候吃非常好。買三文魚選的時候這種肥瘦均勻的最好～因為我們一點油都不會加，就用本身的脂肪就足夠美味
洗乾淨
切豎刀紋路垂直
撒胡椒
撒瑞士汁
烤箱500F 15min
（這個可能需要試試，不同烤箱不一樣，我去年宿舍的烤箱500F烤出來很棒，今年宿舍就會糊）
再次撒汁 完成✅
還可以放在沙拉上面一起吃
希臘酸奶蛋白質含量比普通酸奶更高，這是我最喜歡吃的口味- 蜂蜜味，有點像老北京酸奶哈哈哈。然後會撒一些堅果，chia seed，和granola，更有嚼勁～好次～
幾個誤區
其實身材ok了以後保持並不需要花很多時間精力
只有去比賽健身健美的人才需要非常嚴格的飲食運動休息，為了增肌增肌增肌。但其實日常審美想要馬甲線啥的根本沒必要對自己那麼狠，不要把運動的樂趣消磨了。保持的時候爬爬山，打打球都可以，生活可以很有意思不一定健身就是困在健身房舉鐵。
「晨跑減肥還是快走減肥？」
很多人可能會花幾小時去搜怎麼減肥，然後就沒有然後了哈哈哈哈哈。那哪行。最重要的不是你做什麼運動，而是去做。
怎麼瘦肚子？瘦腿？瘦xxx
沒有局部瘦。句號。
我也想哈哈哈哈看了對比照，可能最明顯的就是腰。講真，我沒有專門練過腹部。就是正常的有氧無氧，偶爾帶著做一倆蜷腹。我是梨形身材，胯寬，肚子瘦了但是胯是骨骼還是那麼寬所以顯得腰很細。（悄悄說，其實跑步很訓練core核心的。每次跑完步肚子都很平，排洩很順暢哈哈哈哈不造為啥）
做xx運動會不會胖，會不會長肌肉？
我乾柴過也發福過，別想那麼多有的沒的，長肌肉了的瘦子比一身肥肉好看！乾柴瘦不好看！不要排斥肌肉～
肌肉還結實呢不會一抖一抖的哈哈哈哈
「我運動／跑步了一個月，體重沒減，腿粗了，還要不要繼續？」
想放棄很簡單，隨便一個理由～ 堅持卻需要很堅定的信念。別人說再多堅持堅持堅持，都沒用，自己給自己一個小藉口就可以很容易的放棄了。