導語：很多健身小白對健身當中存在這樣的一個誤區，他們認為健身房的健身器械在訓練過程當中危險性會更高一些，反而居家的徒手訓練危險性會更低一些。其實如果拿徒手訓練和健身器械訓練相比較的話，反而很多徒手訓練都不是安全的。在家進行鍛鍊確實比較省時間，也確實比較有趣，而且他們認為徒手訓練效果更好一些，也不需要藉助任何的器材，但是在家裡進行徒手健身的話也是有一些方面需要注意的。不是所有的動作都是訓練效果又好又安全的，接下來給大家說的這兩個動作，如果稍微不小心的話，就有可能會給我們帶來運動傷害，作為健身小白需要了解一下。
01了解波比跳訓練動作，怎樣才能夠安全健身？
1、波比跳
對於普通健身人士來說，該訓練動作可以說是一個並不理想的組合動作，該訓練動作結合了伏地挺身，蹲以及向上跳躍。
在一個標準的波比跳訓練動作當中，從最高點到最低點，我們的手腕，肩膀以及肘部都會受到短暫並且快速的衝擊力。
高速的衝擊力對於一些手腕，肩膀不太靈活的健身人士來說其實是很大的考驗，而且這個方面也可以說是波比跳訓練動作，受傷風險最大的一個。
有的人會認為該訓練動作的燃脂效率會更高一些，但是你可以仔細的去研究一下波比跳訓練動作的分解動作，會發現其實它的分解動作比波比跳動作會更安全有效一些。
2、了解波比跳的分解動作
可以詳細地了解一下波比跳的分解動作，或許你就能夠真正地了解波比跳了，該訓練動作是由伏地挺身以及蹲跳動作所組成的。
那麼我們再單獨做伏地挺身的時候是可以增強整體的力量的，我們再單獨做蹲跳訓練動作的時候，可以提高我們的爆發力，提高肌肉力量。當然，如果只是想讓心率飆升的話，在家做原地高抬腿動作就可以了。
02了解仰臥蹬車卷腹動作，那我們的訓練儘可能安全？
1、仰臥蹬車卷腹
該訓練動作可能很多健身新手都不陌生，但是該訓練動作在效果方面確實被吹噓得有點太高了。雖然說該訓練動作在家中有一個瑜伽墊或者床單就能夠完成，但是該訓練動作確實是會傷害到我們的脊柱的。
有一個著名的運動學家就在呼籲我們健身過程當中少做這個動作，並且也呼籲健身教練減少該動作的教學。
因為在進行仰臥蹬車卷腹的時候，在強烈的負荷下反覆的彎曲以及扭轉腰椎，是很有可能導致我們出現腰間盤損傷的。所以想要減少背部的損傷，在日常訓練當中最好還是避免該訓練動作。
2、有哪些訓練選擇？
如果不推薦進行該訓練動作的話，那麼可以選擇哪些訓練動作呢，想要在家裡邊鍛鍊腹直肌，腹斜肌的話，可以嘗試側平板支撐訓練動作，或者領著重物在家中行走，被稱為農夫行走，也是有不錯的訓練效果的。
結語：其實今天所說到的這兩個訓練動作，在健身領域當中的知名度還是比較高的，所以健身小白鍛鍊他們的機率也比較高。在這裡希望每一個健身小白在選擇訓練動作的時候不要盲目，不要盲從。在剛開始健身的時候，如果說選擇利大於弊的訓練動作的話，假以時日可能會給我們帶來明顯的訓練風險，而且所給你帶來的訓練效果是遠遠抵不上訓練風險的，那麼浪費的就是我們的訓練時間以及身體健康了。