改變飲食習慣可以顯著降低高血壓。研究表明，堅持良好的膳食結構是有利於快速，甚至長期降低血壓的。而高血壓會增加人患心臟病、中風和腎臟疾病的風險。今天將和大家討論有助於降低高血壓的食品並提供科學依據。
讓高血壓患者知道自己一日三餐該怎麼吃，遵循以下5個法則，血壓高不了。
法則1、獲得大量鉀
鉀有助於平衡細胞中的鈉含量，而攝入不足會導致血液中鈉含量過多。高鉀飲食有助於預防和控制高血壓。獲得鉀的最佳方法是吃富含營養的食物，例如水果和蔬菜，而不是補充劑。另外，如果患者本身患有嚴重腎臟疾病的病史，則補充鉀可能會很危險，需要諮詢醫生後進行調整。
法則2、減少飲食中的鈉
如果血壓較高，保障飲食中的鈉含量適當的減少至正常水平以下，也可以改善心臟健康並降低血壓約5至6毫米汞柱。鈉攝入量對血壓的影響因人群而異。通常，每天將鈉限制在2300毫克以下。
法則3、限量飲酒
酒精對人體的健康有好處也有壞處。通過僅適度飲酒(通常女性每天飲酒一次，男性每天飲酒兩次)，可以將血壓降低約4毫米汞柱。一瓶飲料等於350ml啤酒。但是如果人體攝入過量的究竟，就會失去保護作用。喝超過適量的酒精實際上可以使血壓升高几個百分點，還會降低降壓藥的有效性。
法則4、多吃富含鈣的食物
鈣攝入量低的人經常患有高血壓。對於大多數成年人，鈣的建議每日補充量為1000毫克。對於50歲以上的女性和70歲以上的男性，每日的補充劑量為1200毫克。除了乳製品，還可以從羽衣甘藍和其他綠葉蔬菜，豆類，沙丁魚和豆腐中獲取鈣。
法則5、減少咖啡因的攝入
咖啡因在血壓中的作用仍存在爭議，咖啡因攝入量日常都很少的人會在攝入後血壓升高至10毫米汞柱。但是經常喝咖啡的人可能對血壓幾乎沒有影響。因此咖啡因是否會對高血壓患者產生影響，需要進行觀測後確定。
給大家分享一個一日三餐飲食的參考：
早餐吃一顆蘋果、雞蛋，喝一杯脫脂牛奶；
午餐吃一份蔬菜加胡蘿蔔，一份雞胸肉，一杯脫脂牛奶；
晚餐吃一份蔬菜沙拉，一個橙子，一杯蘇打水。可以把葡萄乾或者見過作為日常的零食，但不可過量。
以上就是今天還大家分享的高血壓一日三餐吃什麼，以及日常的飲食參照5個法則。希望大家能夠從這些分享中獲得對身體健康有意的一些幫助。同時，保持積極樂觀的心態面對所有的事情，減少壓力。