童年親職化:被迫「懂事」的人,別忘了安撫你的「內在小孩」

2020-12-28 騰訊網

作者 |惠特尼·古德曼，LMFT專欄作家，註冊心理治療師，在佛羅裡達州，邁阿密從事高衝突夫婦和受慢性疾病影響的個人心理治療工作。惠特尼熱衷於提供高質量的精神衛生信息，消除精神衛生的汙名。她把大部分時間花在與高衝突的夫婦、受慢性疾病影響的個人打交道上，並為她的Instagram帳號@siwtwithwhit撰寫內容。

一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 梵語

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 LTR

親職化是指一個人在童年時期，被迫替代成年人完成他們本該承擔的角色。例如，許多孩童扮演著弟弟妹妹的照顧者，或者父母爭論時「和事佬」的角色。

而當孩童不能完全展現自己本來的樣子時，就可能會陷入成長危機。

在一定情況下，親職化會給當事人帶去不同程度的傷害，但也會塑造一些良好的品質，比如有責任心或者擅於照顧他人。

因此，親職化並非完全負面。但對於孩童和成年後的他們來說，有可能是災難性的。他們必須在責任和規矩、遊戲和樂趣之間找到平衡。

親職化的人也需要滿足他們「內在小孩」的部分。但他們通常很難擁有樂趣，卻很容易陷入照顧者的角色。

他們的價值感往往是建立在，能為他人提供什麼以及能做到多「優秀」之上。守規矩通常比玩耍或自由釋放更讓他們感到安全。

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孩童時期親職化的跡象

1.從小到大，都覺得自己有承擔起責任的義務

2.玩耍或讓自己「放鬆」都是困難的事情

3.需要有控制感

4.會被捲入長輩的爭執之中

5.被賦予了與年齡不相符的責任

6.經常被稱讚「善良」或「負責任」

7.覺得靠別人不如靠自己

8.記不清孩童時期的情景

9.父母不善於照顧自己或他人，並把責任推給你

10.經常成為他人的照顧者

11.作為照顧者感覺很好，即使有所犧牲

12.有高度同理心，擅長與他人拉近關係

13.經常扮演「和事佬」的角色

14.努力經常不被認可

如果符合以上跡象，那麼請嘗試與「內在小孩」聯結並感受它的存在，這會讓你獲益匪淺。「內在小孩」有趣的部分通常是親職化中被破壞的部分。這部分「內在小孩」想要獲得由衷的樂趣，遠離內疚和焦慮。

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如何與「內在小孩」聯結？

1.覺察「內在小孩」的存在。

接納「內在小孩」，去了解它，並認真對待這部分，認識到不管你喜歡與否，它就在那裡。

2.了解「內在小孩」的需求。

許多孩童在成長過程中學習到他們的需求不重要，或者為了生存，他們要壓制這些需求。

現在，請傾聽內在的需求，你會發現它們很陌生。

我們在孩童時期沒有從照顧者那裡得到的往往正是我們所需要的。

3.承擔「內在小孩」的養育責任（這點很困難）。

你必須承認：童年需求沒被滿足的痛苦、這對你不公平、你從中受到了傷害。現在，你是一個肩負著重新養育自己的成年人。抱怨它不公平並希望它有所不同是被允許的。

但前進的唯一方法是告訴自己:「我要從這裡開始。我是自己的英雄。我不需要這樣生活。」

4.成為「內在小孩」的父母和朋友。

列出你小時候沒有得到的需求，有哪些還需要被滿足。這對每個人來說都是不同的。也許你小時候沒有規矩，那麼你現在需要它。也許你小時候有太多的規矩，那麼現在你需要自由。

5.找到重塑「內在小孩」的方法。

下面清單是「內在小孩」可能需要的以及如何提供:

規矩

通過日常計劃、日程安排或者設定就寢時間、起床時間，來給自己制定規矩，並承諾堅持下去。

親職化的人經常為了維持現狀，被迫給他人制定規矩或者忽視自己的需求。這一條是讓你找到方法，制定對你來說有意義並安全的規矩。

玩耍和釋放

在你的生活中增加玩耍的項目。比如，跑步、躺在草地上或者去健身房上課。做一些讓你感覺有活力的事情。

關係圈

與你周圍的人保持聯繫。與那些和你有相同價值觀、在他們面前你可以做自己的人在一起。給讓你耗竭太多的關係設置邊界。

愛和正強化

友好地對自己說話，和同樣這麼做的人交往。自責之後，請用三句話讚美自己。每天找些時間表達對自己的喜愛。

安全和保障

給自己製造一個實際一點的安全空間。例如，從財務健康和身體健康中獲取安全感。給你的安全空間設置邊界並嚴格遵守。

情緒健康

去感受和體驗自己的情緒。提醒自己，你的感受是正常的，你有能力處理它們。

要求自己每天完成上面的一條，以重新養育你的「內在小孩」。

以上六個方面，思考哪一條是你生活中最需要關注的。然後，制定一個簡單的任務，每天完成它，以重塑自己的「內在小孩」。

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