想要通過跑步美腿的人很多，觀察之後你會發現，真正通過跑步練就美腿即小細腿目的人，並不多。為什麼都是在跑步，有的人可以跑成小細腿，有的人卻跑成了「蘿蔔腿」？
問題出在了骨骼肌上。骨骼肌是人體運動系統的動力部分，絕大多數附著於骨骼，在人體內分布廣泛，有600多塊。造成小腿視覺上粗細不同的肌肉主要有2塊即腓腸肌和比目魚肌。
腓腸肌
是指小腿後面粗大且表淺的肌肉，俗稱小腿肚子。腓腸肌兩個頭分別起自股骨的內、外。過於發達容易讓小腿看上去很粗壯，像「蘿蔔腿」。
【作用】：小步行走，慢跑，屈膝等。
比目魚肌
在腓腸肌的深面，腓腸肌下面扁平的小腿肌肉，是腿部重要結構之一。起自脛、腓骨上端的後面，因形似比目魚，故名比目魚肌。強壯後視覺上可以拉高，拉長小腿，看上去就是小細腿。
【作用】：快跑和跳高，旋轉腳面，提足等。很多球員，小腿都很細，就是最好的證明。
生理情況下腓腸肌一般都會比較發達，比目魚肌相對較薄弱，兩塊肌肉不平衡就會導致小腿比較粗，不好看。
運動醫學專家曾做過研究表明，跑步之後正確的拉伸肌肉，可以讓腓腸肌和比目魚肌在發達程度上取得平衡，整體上得到一個提拉。這就是同樣都是在跑步，有的人跑成了小細腿，有的人卻跑成了「蘿蔔腿」的原因。
想要達到瘦小腿的目的，被拉開的一定是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。現在為大家介紹兩組拉伸比目魚肌的動作。
斜板拉伸
將斜板調到合適坡度，雙腳腳尖向前，足跟緊貼板面站在上面，保持膝關節伸直，感受到小腿後側肌肉酸脹感即可。
每次堅持3～5分鐘，重複3次即可，可以每天做1～2次。
斜板屬於專業的康復醫療器械，建議您從正規渠道購買。
單腳支撐站立位拉伸
保持膝關節伸直，前腳掌擺在平臺或者臺階上，腳後跟自然下壓，感受到小腿肌肉的緊張感或者酸脹感即可，每次堅持30秒～1分鐘，重複3～5次即可，可以每天做1～2次。