練瑜伽：解鎖體式的結果和過程哪個更重要？
對很多人來說，每天練同一套序列，似乎會顯得有點乏味，今天給大家介紹一組流瑜伽序列。
這套序列，除了狂野式在我們學習的基礎體式之外，別的體式都是基礎的動作，初學者完全可以跟得上。
這套序列以：靈活脊柱、增加雙腿柔韌性、靈活髖關節為主題。特別是增加髖關節前屈後伸的能力，向下豎叉的可以多練習。
下面我們來看具體的動作。
1、手臂山舉的山式～風吹樹式
山式站在墊子的前端，雙腳併攏或雙腳分開與骨盆同寬。吸氣時，雙手向上舉過頭頂，掌心合十。呼氣時，沉肩收腹保持再次呼氣時，手臂帶動身體向左側彎。保持5~8組呼吸後，回正反側練習。風吹樹式是最基礎的側彎體式。注意保持骨盆端正，身體向左側彎時，重心不要跟著向左，右腳根基不變。
2、站立前屈～脊柱延展～騎馬式
在風吹樹式的基礎上，再次吸氣時，脊柱延展，呼氣時，手臂帶動身體以髖為折點，向前向下摺疊到自己的幅度。再次吸氣時，脊柱延展，保持。屈膝，雙手放在腳兩側，呼氣，左腳向後撤一大步，膝蓋落地，腳掌踩地。在騎馬式保持5～8組呼吸中間一個動作，脊柱延展。我們在介紹基礎課程的時候專門說過這一點：在做所有前屈類體式的時候一定要先延展脊柱，可以保持脊柱呼吸再摺疊。
3、新月～新月扭轉～新月
在上一步的基礎上，吸氣，雙手向上舉過頭頂。呼氣，沉髖沉肩保持。再次吸氣時，雙手體側平舉，呼氣手臂帶動身體向右扭轉，保持3~5組呼吸後回正。注意扭轉的時候依然保持骨盆端正。
4、新月扭轉～新月～騎馬
在上一步的基礎上，呼氣手臂帶動身體向左扭轉。保持3~5組呼吸後回正，吸氣，雙手向上舉過頭頂。保持5~8組呼吸。在再吸氣時，雙手放在腳兩側。呼氣，沉髖向下。這裡還有一點也順帶說一下：很多人反映在新月這一類體式中下面膝蓋疼。1下次你嘗試著〝髖向下沉、大腿向上提、小腿腳向下踩」試試。這裡的膝蓋只是輕觸地面。
5、單腿下犬～狂野式
在上一步的基礎上，撤右腳向後一大步，與左腳水平調整雙手雙腳之間的距離，雙手推地，脊柱延展，先進入下犬式在下犬的基礎上，吸氣抬右腳向上，呼氣彎曲右膝蓋，腳後跟找臀部。再次吸氣時，轉動左腳掌，右腳落地。呼氣，收腹、挺髖、提胸腔，進入狂野式保持5~8組呼吸後回到下犬6、單腿下犬～弓步～戰一～祈禱式
在下犬的基礎上，再次吸氣時，抬右腳向上，呼氣，右腳向前邁一大步來到雙手之間，調整雙腳之間的距離。調整骨盆端正，再次吸氣時，雙手自體側向上舉過頭頂。呼氣，沉髖，眼睛看大拇指的方向保持5~8組呼吸後，回到祈禱式反側練習。
練瑜伽唯一的捷徑就是堅持，向開肩開髖，以及增加雙腿柔韌性這些，還是建議大家通過循序漸進的練習溫和的改變身體。
就體式練習而言，從認識一個體式到喜歡到自己不斷的練習摸索到解鎖，到輕鬆駕馭，過程更重要，過程才是經歷，經歷過才能助你成長進步。
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