今天想來跟大家科普一下：一個增肌訓練方法。現在的訓練方法可以說是五花八門，因為現在網絡真的太發達了，只要將東西上傳到網絡，就會迅速傳播。
今天要說的這個方法就是強化密度訓練。
強化密度訓練，正好與傳統訓練所需要的組數和次數模式相反。這種訓練方法，是將你的注意力集中在訓練的總時間和總次數上，EDT——最大訓練量，在一定的時間內完成大量的組數，可以最大限度地令你的肌肉獲得生長。
這種訓練法地理念就在於：如果你能在同等地訓練時間裡做更多地訓練量，比起你上一次同等時間地訓練能夠增長更多地肌肉。
那麼，具體可以怎麼做呢？這包含的是20分鐘段的訓練，每次間隔5~10分鐘的恢復時間。然而在每一個20分鐘內，你要執行的是兩個部分的訓練。這兩部分的訓練還不是隨便安排的，是要相對的兩個肌群的訓練，你可以理解成主動肌以及拮抗肌。
例如：胸背部的組合，二頭肌以及三頭肌，股四頭肌以及膕繩肌。所以你會在兩個部分的練習中不斷循環，中間是沒有任何的休息時間的。
當你完成這20分鐘的訓練，你就要記錄下每個訓練所做的全部組數，然後在下一次的訓練中，你的目標就是要執行比上次訓練更多的組數或者是每組更多的下數。
而在完成了每個20分鐘的訓練之後，你就要休息5~10分鐘，然後再去進行下一個20分鐘段的訓練。訓練兩個相反作用的肌群的動作。
你要選擇的重量，要保證你自己能夠做10組，但是不能是太大的重量。因為如果你選擇一個大重量的話，在動作的前期你就會過早進入力竭狀態，那麼肌肉也過早疲勞，也就會持續影響你這個20分鐘訓練的運動表現了。
而事實上如果你採用這種訓練方法的話，在開始的前幾組你就會感覺到訓練強度是很大的。
當你執行最後一組的時候，在轉換到第二個練習之前，你會發現你的每組次數是在持續下降的，知道組數的最後，你只能勉強擠出兩到三下，在筆者看來就是已經進入了面部代償的狀態之中了。
但是，筆者不建議大家在深蹲或者硬拉的訓練中，採用這種訓練方法，因為這樣的大重量訓練加上你處於一個疲勞的狀態，是非常容易出現運動事故的。所以，大家在胸背或者手臂訓練可以嘗試一下虐自己，提高訓練效果。