冬天來了，白天時間短了，空氣變冷了，褲子好像也慢慢變緊了。是因為這段時間沒運動或者吃得太多造成的嗎？澳大利亞的一位專家確定了六個簡單的規則，遵循這些規則，您可以輕鬆地在沒有不必要的壓力的情況下告別身體脂肪。
澳大利亞營養學家Leanne Ward分享了除夕前夕加速減肥的六種簡單方法。專家關注的事實是，一切都取決於部位的大小，因此無需擔心碳水化合物。
首先要記住的是，燃燒脂肪和減肥是完全不同的事情。您每周可以減掉3到5公斤，但通常只是肌肉或水，並不影響體內脂肪的數量。因此，最好集中精力燃燒脂肪，同時保留肌肉。健康的飲食習慣可以幫助您。
1.在飲食中包括健康脂肪
每天，您需要消耗堅果，鱷梨和鮭魚中發現的不飽和脂肪。它們降低了患心血管疾病的風險並降低了膽固醇水平。
此外，脂肪有助於在運動中維持體內平衡。但是，您需要知道何時停止使用它們，因為對含脂肪食物的強調會導致體重增加。
2.不要害怕碳水化合物
他們通常被認為是減肥的敵人，但這種恐懼是一種誇張。身體需要碳水化合物才能正常運作。如果您想苗條並保持健康，則需要與他們交朋友。
使用碳水化合物作為鍛鍊的燃料。最近的研究證實，低碳水化合物飲食對健康有害，進一步證明了碳水化合物在營養中的重要作用。
3.多喝水
喝水以減少體內的水分含量似乎是有爭議的，但這是可行的。當人體不斷脫水時，它開始產生更多的水分以恢復水分水平。水可加速新陳代謝過程並抑制飢餓感。一個人在每餐和零食期間需要喝1-2杯水，以保持體內最佳的體液水平。
尿液的顏色可能是水合的指標：淺黃色和半透明表示正常，而深黃色和琥珀色表示您需要喝更多的水。
4.注意飲食
當您快速食用食物時，大腦沒有時間弄清楚肚子是否飽了，而則伸手去拿多餘的一塊。您需要緩慢進食，徹底咀嚼，以使身體意識到胃部有多飽。吞下前一個湯匙，然後再將下一個湯匙放入口中。
對食物的渴望並不總是意味著真正的飢餓。您需要稍等一下才能真正想吃東西。如果您覺得自己已經吃飽了，請不要吃完盤子上剩下的東西。等待10至20分鐘，喝一杯水，然後僅在感覺自己真的不飽的時候才繼續進食。
5.日常飲食中包括蛋白質
健美運動員和健身狂熱者痴迷蛋白質，但每個人都需要蛋白質。早餐中包含蛋白質非常重要，這樣您就不會被碳水化合物所淹沒。您需要全天食用，每餐和零食每次食用25-30克。
6.每天吃五份蔬菜和兩份水果
您需要吃足夠的蔬菜和水果，才能健康和感覺良好。一份約含75克。不包括澱粉類蔬菜，例如玉米，土豆和甘薯，因為它們的碳水化合物含量很高。最好吃的是西蘭花，菠菜，羽衣甘藍和西葫蘆。不要害怕水果中的糖和果糖：它們不會使您變得更好。
通過遵循這些簡單的規則，您可以輕鬆地告別多餘的體重，而不會感到壓力和沮喪。在幾周的健康飲食中，有可能獲得所需的形狀並適合節日穿著。對於那些在新年慶祝活動中繼續遵守這些準則的人來說，體脂形式的副作用完全沒有受到威脅。 健康的生活方式現在正在流行，產品製造商正毫不留情地利用這一優勢。到處都有誤導性標籤。不要上當！