導語：對於胸肌的鍛鍊，不管是男生還是女性，都是很關注的。但是怎麼鍛鍊，怎麼進階鍛鍊才能讓胸肌的鍛鍊效果更好呢？這並不是一件難題，只要我們在鍛鍊的時候認真一點就可以了，下面的進階過程一定要記住。
一、新手期
新手期鍛鍊胸肌的話，最重要的就是基礎動作的掌握。剛開始鍛鍊胸肌的時候，先將基礎動作掌握好，把肌肉的鍛鍊感覺掌握好，再進行接下來的鍛鍊就是比較簡單了。
動作推薦：
1、蝴蝶夾胸
蝴蝶夾胸這項鍛鍊動作，是非常適合新手鍛鍊的；尤其是完全新手，在鍛鍊的時候，一定不要將太多的注意力放在加重量和鍛鍊動作的形式上，一定要將動作的內在做好，真正的去理解這樣運動。
2、仰臥飛鳥
這項動作對於胸部肌肉的拉伸感是非常明顯的，小編在鍛鍊的時候就非常的喜歡這個動作，因為能夠充分的感受到自己的胸肌在被拉伸，一定要主動的去控制這種感覺，爭取能應用到別的動作上。
二、提高階段
如果自己的肌肉鍛鍊感覺已經很好了，我們要做的就是對於鍛鍊力量的掌握，這時候我們的胸部要承受更大的重量，積極主動的去適應。
動作推薦：
1、坐姿前平推
到了這個階段，我們更多的加入一些力量的訓練。坐姿前平推相對於前幾種鍛鍊方式，在鍛鍊的時候，我們要多進行肌肉主動發力，因為這個動作是在水平面上進行，還涉及到了手臂的屈伸，有一定難度。
2、龍門架飛鳥
這項動作的鍛鍊，就需要我們分出一部分的精力去放在掌握鍛鍊器械的平衡上。對於胸肌的要求也是越來越高，以前的鍛鍊，我們可能不太注意這些，但是隨著鍛鍊的不斷進行，這一點將變的非常重要。
三、強化階段
如果前面的兩個階段都能夠很好的完成的話，接下來的鍛鍊，就變的很容易了。想要讓胸肌變的強壯飽滿，我們就需要不斷的進行高質量的鍛鍊，下面幾個動作一定要掌握起來。
動作推薦：
1、平板臥推
終於講到了胸肌鍛鍊的王牌動作了，這項動作的鍛鍊，是很多人都會去選擇的鍛鍊方式，當我們在鍛鍊的時候，一定要把自己如何利用胸肌進行掌握器械平衡的經驗用上，這次是完全進行胸肌的調動。
2、伏地挺身
可能很多人不明白，為什麼到了這個階段了，還要進行伏地挺身的鍛鍊？其實伏地挺身對於胸的鍛鍊是非常有幫助的，我們想要獲得好的胸肌線條，就一定需要塑性，而胸肌的鍛鍊就很好的去彌補每個部分帶來的不足。
結語：上面詳細的介紹了我們在鍛鍊胸肌的時候，應該如何進行進階鍛鍊，這些動作一定要都掌握。胸肌的鍛鍊，一定不是靠一種動作就能夠練好的，需要的是我們經常進行多種動作的綜合鍛鍊才有效，所以一定要加油。