換了微信頭像，寫著「不減十斤不換頭像」。然而四天後，她先是懶著沒出門跑步，又破罐子破摔大吃了一頓，於是崩潰了，宣布此次減肥的失敗。
這大概是很多減肥的人都熟悉的一套流程，明明是想自律，想要好身材，變更美，卻總是自毀長城。
其實，很多人都誤會了兩個概念：「自律」和「苛責」。很多人所謂的自律，都是超出了自己能力的苛責。
比如明明每周適量運動就好了，不，我要每天逼自己運動。
明明100斤就很好看很健康了，不，我要逼自己瘦到90斤。
明明中午多吃了兩口也沒關係，不，我要懲罰自己不吃晚飯。
有名的毒雞湯說，你不逼自己一把，都不知道自己有多優秀。可是，真正優秀的人，真的不是逼出來的，有的人對自己真的太苛刻、太不好了。
往小了說，我們盲目迷信自律的超能力，卻一天天把自己逼進死角，不能好好吃飯、睡覺、休息。
往大了說，我們盲目迷信外界的優秀標準，要更瘦、更美、更有錢，為了這些我們可以犧牲很多很多。
時間久了，我們就開始習慣用外界的標準要求蠻橫地要求自己，挑剔自己：我這裡有贅肉，那裡有皺紋，這裡有斑點，那裡有瑕疵……
沒完沒了的自我審視，讓我們越來越焦慮、痛苦、討厭自己、甚至覺得自己一無是處，怎麼連這點事都做不到。
你有沒有想過，這些標準本就有點「反人類」，你為什麼要對自己那麼苛刻，放過自己不好嗎？
就像小S，總是習慣挑自己的刺，要瘦要美要年輕，而這些年她漸漸醒悟：
我41歲，之前我不斷挑自己的毛病！我今天突然覺得，我被大家喜歡是因為我永遠都像27歲嗎？是因為我做自己，愛自己！老就老吧！
現在，她說：每天都要說自己漂亮，感謝身體的每一個部位，漸漸真的會越來越漂亮，越來越健康！
是這樣的，比起對自己的「高標準嚴要求」，我們要學會的，更應該是放下。畢竟從小到大，我們已經足夠為難自己了，把自己逼到窒息。
其實，你不必那麼好，就已經足夠好，你不必那麼優秀，就有很多人愛你。現在你要做的，是釋放苛責背後的焦慮和恐懼。
所以，擺脫對自己的苛責吧，讓這些負面的審視從你的身體上剝離，回歸你最真實的狀態。
首先，去察覺自己的情緒，對自己苛責的背後，你最真實的情緒是什麼：
擺脫這些情緒，最簡單的就是做釋放練習，釋放你的情緒。
如果你察覺不安全感，就去釋放不安全感；
如果你察覺恐懼，就去釋放恐懼；
如果你察覺自卑，就去釋自卑的情緒……
釋放不是要獲得什麼，成就什麼，達到什麼，而是讓阻礙我們體驗到愛的那些外在的包裹能夠剝落，回到我們原來的樣子，看見自己內在的愛，活出真實的自己。
學著對自己的人生負責，去釋放自己的情緒，療愈自己的身心，活出一個不受限的人生。
2017年，德芬結識了劉素珍老師，她說，「素珍老師用強而有力的家族能量系統，清理我父母雙方以及我自己從家族承襲下來的負面能量，換句話說也就是業力，她幫我清理過後，感覺效果非常顯著。」
受邀於張德芬空間，素珍老師先後在北京和杭州舉辦了線下課程，但還是希望更多人能獲益，所以請她設計了線上課——療愈身心，活出不受限的人生·《15天釋放實修課》。
這是素珍老師第一個線上課程，由德芬老師親自帶領，是想要分享給更多人，希望更多人可以經由素珍老師的這一套方法能夠有所改變。
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課程帶領：張德芬
張德芬，中國臺灣大學企管系畢業，曾任中國臺灣電視公司記者、主播，留學加州大學洛杉磯分校 (UCLA) 獲MBA學位。
2008年開始，與自身成長和內在探索同步前行，她陸續發表7部系列作品，每本書籍上市推出之後，都會引發一輪新的心理成長升級版閱讀體驗。
其中，被譽為個人成長必讀經典的《遇見未知的自己》一書至今暢銷近600萬冊，書中的經典語錄「親愛的，外面沒有別人，只有你自己。」被廣為傳頌。
希望增進自我了解、關注內心感受、注重提升愛的品質的人士；
希望增進婚戀、家庭、人際關係和諧，提高生活質量的人士；
厭倦某種不斷重複的生活模式，試圖在某些方面（人際關係、職業、健康、工作等）找出突破口的人們；
希望解決心理困惑（如：無力感，不安全感，恐懼、憤怒、焦慮、悲傷、惆悵等負面情緒；自我價值低下等）人士，
無法擺脫原生家庭創傷（如：親人過世、喪偶、與父母關係不暢，長期被父母控制、忽視、內心力量被剝奪）的人士；
在親子關係、家庭關係、親密關係、朋友關係及其他關係中遭遇挫折和傷害，渴望讓關係更加和諧融洽的人士；
希望覺察人生模式，解決生活困擾，理清人生目標，讓自己心靈更自由，生命更開闊的人士。
療愈身心，活出不受限的人生
——15天釋放實修課
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