黃聖依講述普拉提產後修復訓練的效果
孫儷日常普拉提練習視頻
奧運冠軍徐莉佳的普拉提+康復訓練
普拉提（Pilates）是由德國著名運動康復專家約瑟夫·普拉提創立並推廣的一種改善身體姿態、加強肌肉力量、提高柔韌性並促進身心整體健康的鍛鍊體系。在普拉提發展的早期，其主要被應用於健身中心、私人健身工作室、舞蹈領域和競技體育領域，在提高人們健康水平方面取得了卓有成效。
隨著現代人的生活方式如長時間伏案辦公、對著電腦工作、駕駛、使用各種智能設備等，容易因核心肌群發展失衡而導致圓肩駝背頸前引及挺腹彎腰臀下垂等上交叉症候群和下交叉症候群，並進而引發頭頸肩背腰腿痛等各種脊柱及肌骨疾病。普拉提運動模式正好反其道而行之，強調在配合適當的呼吸模式的同時，專注於良好的機體控制，在維持穩定、強有力的核心的基礎上，完成精確而流暢的系列動作，實現用最少的力量完成最日常的動作，從而達到還原生活、擁有健康的目的。因此有規律的練習普拉提，能夠緩解過度緊張的肌肉壓力，收緊鬆弛的肌肉，擁有結實的肌肉、協調而柔韌的軀體、穩定而強健的核心控制。普拉提在運動康複方面得到了廣泛而深入的應用，專門的普拉提運動系統康復在醫院或康復機構廣泛開展，還被應用在手術後或其他特殊時期，來給病人提供康復的指導。進行普拉提訓練的主要好處：
原則一：呼吸 Breathing
呼吸在很多身心運動中，運用在普拉提練習中是十分重要的。
在普拉提練習中，須注意呼吸的方式不可一成不變或是混亂的，最理想是在不同的情況下，使用不同的呼吸模式。不但不同體位的動作可能需要轉換不同的呼吸模式，而且即使相同的動作也沒有「絕對」正確的呼吸模式，針對不同人的不同訓練目的也可更換吸氣和呼氣的模式或節奏。
例如強調「橫向呼吸」時，使用這種呼吸模式的理論依據是當進行練習時，尤其在呼氣情況下，能促進及保持腹部肌肉收縮。而若在腹式呼吸情況下，呼氣時腹部肌肉則要放鬆，並作為支點升高肋骨架下部從而外推出。要保持骨盆在中立位置，同時腹腔壁向內收，重點必須放在「橫向呼吸」並加上輕微持續腹腔壁向內收。但這並不代表腹式呼吸是不對的，只是在很多強調收腹的普拉提動作練習中，「橫向呼吸」是較為適合的呼吸方法。通常的普拉提呼吸方法是採用氣從鼻入，後從口出。原則二：中立位 Neutral Position
普拉提的中立位原則應用主要是強調脊椎和骨盆的位置。在了解中立位的概念之後，必須先通過不同體位的練習，在頭腦中建立身體中立位姿態的肌肉記憶模式。在動作開始之前及練習之過程中，必須時常自覺自己的姿態，關注身體是否離開了中立的位置。必須時常提醒自己的身體重要點包括：頭頸部、肩部、胸廓、脊椎、骨盆。
原則三：中軸的延伸Elongation
建立身體中軸的延伸感是立足於身體中立位基礎之上的意念化的練習，在多數情況下可以認為是脊椎的縱向延伸。在普拉提所有的動作練習中，必須始終強調中軸的延長感，須注意，當身體專注中軸延伸時，反過來肩頸部也是應該處於放鬆的狀態，而不應有過度的壓力出現這不但有利於核心的收緊，幫助身體力學結構回到中立的位置，並且有助於減輕肩頸和椎間盤的壓力。
原則四：核心控制Core Control
在普拉提運動理論中，核心是身體運動的源泉，任何運動都必須從啟動核心開始。核心既創造力量，也為肢體肌肉的力量傳遞提供穩定的支點，一旦身體核心的有效支撐減弱或失去，就會增加其它部位肌肉「代償性」的用力負擔。在普拉提運動中，核心的控制包含了核心的穩定和核心力量的有效發揮這兩部分。
原則五：脊椎關節的分解活動 Spine Articulation
無論日常生活中的動作還是各類運動都離不開脊椎的參與活動。如果脊椎在某個方向或位置失去了活動能力，不但運動感覺不舒服，而且容易導致進一步的疼痛和受傷。人體脊椎包括了24個脊椎骨，以及骶骨和尾骨，每一個脊椎關節的有效活動組成了人體軀幹的各種動作。健康的脊椎不但需要具備靈活性還要同時具有一定的力量。在普拉提練習中脊椎關節的分解活動強調深層肌肉的控制，關注每一個脊椎的活動，避免產生代償性的運動。
原則六：骨骼的正確排列Alignment
正確的骨骼排列能改善身體姿態，同時也減少關節壓力以及平衡關節周圍的肌張力。人體的負重通過身體軀幹和上下肢合理的運動鏈傳遞使身體關節的額外負荷減少到最低點，通過正確的運動排列使關節在一個較為安全的力學角度內活動，從而減少代償性的動作和關節過度的磨損。骨骼排列不僅在靜態中要加以評估和關注，在動態的普拉提動作練習中同樣非常重要。
普拉提運動是一切運動的基礎，這已經是國內外資深體能訓練師、瑜伽師、各類運動教練、運動康復師的共識。我們再一起來盤點一下娛樂體育圈明星與普拉提的故事。
王珞丹，中國內地女演員，電視劇《奮鬥》、《急診科醫生》等主演，平時酷愛運動，跑步、體能訓練、單騎、滑雪、瑜伽、普拉提等，各種運動她都沾邊。運動讓她整個人由裡到外，就像重生一樣，精神煥發，皮膚越來越水嫩，越來越年輕呢。
張雨綺，華語電影女演員，出演周星馳電影《長江7號》女主角袁老師，出演徐克導演愛情喜劇片《女人不壞》女主角唐露，出演陳忠實長篇小說《白鹿原》同名電影女一號田小娥。
愛運動、愛生活的張雨綺，喜歡在微博分享健身照片，從挑戰身體平衡的普拉提到釋放壓力的自由搏擊，再到高爾夫，每一個運動項目都非比尋常，而且各具特色。
那英，不認識她的群眾請自行移民到火星去。除了音樂和時尚，健身也是那英近幾年生活的重心所在。談起自己對運動的勁頭兒，那英形容是根本「停不下來」，從之前的公路自行車，到之後的普拉提，還有再之後的攀巖，那英不僅一直堅持運動，並且在她「運動生涯」的每一個不同的階段都有著迷的運動項目。在第二季《中國新歌聲》連載宣傳片第一集的第一個鏡頭，那英就是在健身房以一個「倒掛」的造型登場。談起這個登場造型，那英不無得意：「運動是我的強項，所以你給我吊環，吊成什麼樣子我都可以正常說話。」談到運動就滔滔不絕的那英，在生活中也常常把自己運動的心得分享給周圍的人：「我有很多學員真的是因為普拉提都長了2公分，其實我有機會可以沒事在電視上秀兩下，教大家兩個動作。」
莫文蔚，歌壇天后，憑藉其細膩、動人的歌聲俘獲粉絲無數，更以清瘦、修長的完美身材讓眾女星望塵莫及，細數各種原因不得不說運動、健身是保持身材，維持青春狀態的好方法！對於歌手來說鍛鍊良好的體魄更會在歌唱方面帶來諸多好處。普拉提是必不可少的運動訓練。
蕭亞軒，出生於臺灣，華語流行女歌手。《第五大道的Pilates》作者，中國第一本介紹普拉提運運的健身書。普拉提絕對是女星的必修課，蕭亞軒早些年的採訪中說過她堅持過每天在睡前做半個小時的普拉提。
章澤天，因「奶茶妹妹」馳名網紅，1993年生於南京，2005年，她入讀南京外國語學校，學校健美操隊隊長，高一榮獲全國健美操亞軍，國家一級運動員。2011年，因她的健美操特長，保送清華大學。2015年，嫁給劉強東，成為京東第一夫人。2016年，奶茶妹妹升級當媽媽，時年不到23歲。江蘇衛視《燃燒吧大腦》主持人，客串了章子怡主演的《無問西東》電影。
李嘉欣，1970年出生於澳門，華語影視演員。18歲參加了香港小姐競選，並成為香港小姐冠軍。1990年，與張國榮搭檔主演《倩女幽魂Ⅱ：人間道》。2009年，聯合主演《十月圍城》，同年嫁給香港富商許晉亨。李嘉欣的保養秘訣其中一項就是多做運動。
譚維維，1982年出生於四川，中國內地女歌手、演員。2015年湖南衛視《我是歌手》第三季第二場踢館賽冠軍。2018年中央電視臺春節聯歡晚會，與孫楠合作演唱歌曲《幸福新起點》。電視劇《保衛愛情》、《心跳》、《失戀33天》、電影《秘密花園》主演。
在《我是歌手》的舞臺上，原本身材圓潤的譚維維和以前不一樣了，幾場競演身穿的緊身禮服，讓我們看到了身材凹凸有致的一面，總決賽晚上秀出的大長腿更是讓粉絲驚豔。身材變得這麼好，譚維維有什麼秘訣？早前，她在微博曬出了一組練習普拉提的照片，照片中的譚維維做著各種高難度動作，但平坦的小腹和細長的雙腿成為了亮點。原來，這都是普拉提的功勞。
塗黎曼，1984年出生於湖北武漢，中國內地女演員。因主演家庭倫理劇《回家的誘惑》受到廣泛關注。為了拍戲而特地參加普拉提訓練。
鹹恩靜，1988年出生於韓國，韓國女歌手、演員、主持人，韓國女子組合T-ara第一任隊長，畢業於韓國東國大學。恩靜常年練習普拉提，通過普拉提展現完美柔韌性，釋放性感身材。
樸昭妍，1987年出生於韓國，韓國流行樂女歌手、演員。因為酷愛健身和普拉提，被網友們封為健身女王和普拉提女王，在網上有超高人氣。
金宥真（U-IE），1988年出生於韓國大邱廣域市，韓國女歌手、演員、主持人、模特，畢業於成均館大學。
Devon Windsor（德文·溫莎），1994年出生，美國人氣頗高的維密天使模特，在2014年春夏時裝周上出道。並且在2013年登上維多利亞的秘密的舞臺。為了舞臺驚豔表現的那一刻，背後卻是不為人知的長期刻苦練習。普拉提，就是這群天使們雕琢自己身體的形體訓練方式。
俄羅斯名媛Elena Perminova，一個近乎完美的女人，從家境貧寒的普通女孩到全球時尚界名媛，離不開Elena對自己身體、身材近乎嚴苛的要求！
Elena絕對是瘋狂普拉提愛好者，生產後10天恢復身材走秀，現實版灰姑娘。Elena接受媒體採訪表示：「我健身，我覺得我的運動量還是比較大的，而且我涉及的運動項目也非常廣，像跑步啊、瑜伽、普拉提、遊泳、器械運動等，我都會做！我需要健身，我的身體需要動起來。」這就是戰鬥民族妹子與眾不同的過人之處。
麥當娜·西科尼（Madonna Ciccone），1958年出生於美國，好萊塢巨星、超級天后。娜姐現已年過六旬，身材一向健碩硬朗，不過正如你所知的：自從當了媽媽以後，她的身材曲線卻越來越柔和，秘密何在？當然也得歸功於普拉提！
史泰龍，1946年7月6日出生於美國紐約，美國畫家、演員、編劇、導演及製片人，好萊塢動作巨星，美國影屏十大鐵血猛男。他的知名度無人不曉，在這就不一一贅述。
2017年9月，70歲的史泰龍（Michael Sylvester Gardenzio Stallone）在社交媒體上發布了他參加普拉提Reformer（核心床）訓練的視頻，留言：「第一次嘗試普拉提是多麼困難。野蠻！和我的女兒一起做普拉提...哦，我的上帝！」
史泰龍補充說：「普拉提是一種了不起的鍛鍊，但絕對不是心臟的昏迷。我有拳擊、搏鬥，田徑，踢足球和許多其他運動的豐富經驗.但普拉提這種鍛鍊將我推向極限.而且超越了！」
史泰龍表示，對於從未嘗試過普拉提的人來說，這個名字聽起來很可愛，但它並不可愛。普拉提訓練後，整個人的屁股好像被人踢了一樣，痛死了。這完全顛覆了我最初的認知，普拉提訓練不是柔軟女人的專屬，不信，來試試！
娘娘孫儷：「普拉提像是肌肉、骨骼的自愈療法。」普拉提就是她逆生長的秘訣！
李宗翰，中國內地男演員，因拍戲受傷，常年受腰傷困擾，多年來堅持練習普拉提，康復身體。李宗翰是個超級體育迷，平時每天會遊泳一千米、跑步、做普拉提、近身格鬥。他說，運動讓人更快樂，肌膚和身體狀態都很好。
NBA球星科比，都是普拉提的忠實熱愛者。科比說過：「普拉提不僅讓我從數次大傷中恢復，還讓我有極佳的運動表現。」
克裡斯蒂亞諾·羅納爾多（Cristiano Ronaldo），1985年2月5日出生於葡萄牙，葡萄牙足球運動員，簡稱C羅，效力於西甲皇家馬德裡足球俱樂部，並身兼葡萄牙國家隊隊長。
足球、籃球運動是一項很容易造成創傷的體育竟技，C羅通過日常的普拉提訓練，康復身體、預防損傷、提高運動表現。
米克爾阿爾特塔(Mikel Arteta)，西班牙籍足球運動員，曾效力於英超球會阿森納足球俱樂部，作為隊長，阿爾特塔幫助阿森納兩奪足總杯冠軍。退役後加入同為西班牙籍執教曼城的瓜迪奧拉教練團隊。他帶著躊躇滿志的希望，開始了他身體的普拉提康復訓練。
普拉提訓練是一切運動的基礎，眾多運動明星加入到普拉提運動訓練的陣容。「普拉提+」，「+普拉提」得到運動、醫療界的共鳴。籃球+普拉提，足球+普拉提，瑜伽+普拉提，馬拉松+普拉提，醫療康復+普拉提……
快來練吧，你就是下一位明星！
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