一個大包子只用4口吃完的孫儷：蛋糕不能不吃，普拉提也不能不練

」每一名女性都可以和能量食物建立積極的關係。「

隨著《安家》的熱播，那個我們一直喜歡的孫儷又以電視劇的方式出現在我們的視野。

在電視劇裡，房似錦一頓飯可以吃4個大包子、2杯豆漿，並且豆漿是一口氣就喝完，大包子四口就拿下，在現在這個全民減肥的時代，這一頓完全可以當普通女生的兩頓甚至是一天的熱量攝入。

而且這是在拍電視！為了呈現最佳的拍攝效果，實際上吃的肯定不止這麼多。

劇裡還有更多名場面，雞腿、拉麵、盒飯……那吃的是香噴噴，簡直就是大型「吃播」現場。

而最近放出了一段這部劇開機一個月的採訪中，孫儷邊吃蛋糕邊接受採訪，直言」任何時候都要找藉口吃蛋糕。「」平時一個禮拜就要吃一次。「

而當這塊蛋糕就這樣一口一口吃完的時候，被問道」晚飯是不是就不吃了？「

孫儷直言：」晚飯是肯定要吃的呀！「

這聽上去似乎非常不符合現在女星的飲食方式，大家不都是吃得超級清淡、從來不吃高熱量的食物、晚餐甚至都不吃的麼？

儷姐這是不走尋常路啊!但是她為什麼依然能保持身材如此的纖細？

熟悉和了解她的人肯定知道，人家練起來，那完全是」發了瘋「似的，拉都拉不住！

孫儷平時最喜歡做的鍛鍊是一種名叫」普拉提「的動作。

所以，今天就為大家分享一下」普拉提「的一些簡單知識。

一、普拉提的概念

百科解釋：」普拉提「主要是鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強大腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

我們從簡單的角度來理解，就是普拉提是一種緩解全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。是一項注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰，腹，背，胸，臀等部位。

二、普拉提的6大基本原則

1、專注

在訓練的時候，注意力必須高度集中，全身心的投入到動作的完成當中。

2、控制

身體的每一個部位都必須在你的掌控之內，在普拉提的訓練過程中，沒有一個動作是隨意的，在每一個動作中，身體肌肉需要對抗地心引力和運動阻力，為了能達到對每個層面的精準控制，你必須全神貫注。

3、中心

完成普拉提動作的核心力量來源於身體的中心。包括腹肌，上，下背肌群，髖部，臀部，大腿內側等部位。所有動作都是從核心出發，然後向外延續到四肢。

核心有一條中心線，位於肚臍的後方，跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體，肩到肩，髖到髖。可以簡單的理解為就像一個框架，起到一個穩定的作用。

4、呼吸

無論是哪一類的鍛鍊，呼吸的作用都非常重要。每一個動作和呼吸的節奏要保持協調，呼氣時儘量讓肺部徹底排空。

普拉提動作的呼吸節奏，你可以把整個過程想像成一個風箱或者一條毛巾，讓風箱完整的進風、排空或者毛巾充分的吸足水分，然後擰乾。

5、精準

普拉提的動作看上去比較簡單、舒緩而輕柔，但是想要把每個動作都」精準「到位，實屬一件不簡單的事情。為了每個動作達到完全的效果，這就要求身體的每個部分都要在正確的位置，整個身體都需要對正，而不是一些似是而非的動作。

例如一個簡單的弓步，看起來只是前後兩條腿分開，但是如果兩條腿沒有在正確位置，是根本無法達到完美的鍛鍊效果。

6、流暢

普拉提的動作還有一個非常明顯的特點，那就是流暢而優雅，動作之間的轉化弧度較小，節奏也是比較平穩的，不會過快，也不會過慢。

三、普拉提的一些經典動作

1、足尖蘸地運動

足尖蘸第運動

a、仰躺在墊子上，抬起雙腿讓膝蓋呈90度，大腿向上伸直，雙手手掌向下放在身體兩側或者臀部下側，保持腹部收緊，背部是往下壓實在地面上。

b、吸氣的同時放下你的右腿，讓腳尖輕輕的蘸向地面，記住，不是整個腳掌落於地面。然後呼氣，把腿收回原始的位置。整個動作重複30秒，然後換另一側練習。

2、腿部環繞

腿部環繞

a、仰躺在地面上，雙腿伸直，手掌朝下放在身體兩側。抬起左側大腿與地面呈90度，另一條腿可以選擇貼近地面或者與地面平行一定距離，沒有基礎的可以彎起右腿，右腳平放。

b、用你的左腿在空中花圈，順時針或者逆時針均可，開始環繞的時候吸氣，結束的時候呼氣。全程儘量保持身體不動，腿部也不要來回搖晃，全程收緊腹部。重複8次後換另一側練習。

3、交叉式運動

交叉式運動

a、腿部伊始可以採取和足尖蘸地開始的動作相同，也可以選擇和如圖所示。手放在腦後，上半部身體向上抬起，你的肩部和上背部要抬離地面。

b、吸氣的同時將你的身體向右上方向抬起，儘量用你的左側肘部去靠近右側的膝蓋。如果腿部是足尖蘸地的起始動作，此時也可以將你的左腿朝天花板抬起。然後呼氣還原。訓練八次，換另一側練習。

4、踢腿運動

踢腿動作

a、平躺在地面上，然後身體向左側臥，雙腿伸直，並緊，讓你的身體保持在一條直線上。然後用你的左胳膊肘和前臂支撐住身體，把肋骨抬離地面。右手輕輕的放在身前地面上就可以了。然後抬起右側大腿與髖關節同寬。

b、在往外踢腿的同時呼氣，儘可能的向前，想像著把自己拉長。然後吸氣，以膝蓋為軸收回小腿，再往外踢。

5、背部旋轉伸展運動

背部伸展運動

a、趴在地上，雙臂向前伸直，雙腿夾緊。

b、呼氣，抬起頭部、肩部、胸部的同時抬起你的腿部，然後吸氣，還原。全程保持腹部的收緊狀態以及均勻的呼吸。

6、體側屈運動

四、初學者注意事項

1、量力而行，適可而止，且任何動作，在自己能力範圍內控制完成。

2、靠的是核心肌肉的力量而不是藉助慣性，也不是肩膀的力量。

3、任何時候都不要屏住呼吸，注意收緊核心腹部和臀部，放鬆面部和肩膀。

任何一名女性朋友都想擁有緊緻平坦的小腹，想要擁有迷人的」小蠻腰「。

這就要求必須要鍛鍊深層的腹橫肌，腹橫肌像腰帶一樣包裹住腰腹部，只有把腹橫肌練強大，你才能真正擁有平坦的小蠻腰。普通的運動很難鍛鍊得到腹橫肌，而普拉提就可以幫助你。

簡單的說，練習普拉提可以讓你:擁有更靈活穩定的身體， 延緩核心肌肉的衰老， 擁有平坦緊緻的腹部，讓身體的運動表現更出眾！一起加油練起來吧！

以上。

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