這段時間疫情肆虐，我們看到了很多白衣天使衝在前線作戰，也看到了後方許許多多的健身迷惑行為，比如增強免疫力鍛鍊，瑜抗病毒訓練等方法。
雖說這些理論出發點是好的，但是往往有很大的誤導性，如果錯誤選擇導致輕信謠言，那麼你可能會交了智商稅，同時增加風險。
本文包括以下三方面
健身與身體免疫力的關係
最近感冒是否繼續鍛鍊
提高免疫力的運動推薦
一 健身與身體免疫力的關係
1 長期鍛鍊提高身體免疫力，短期鍛鍊降低身體免疫力。要知道免疫力是逐步提高的過程，在長期運動的前提下，身體應激水平得到提升，免疫力自然而然也就跟隨著提升。
但對於短期運動來說，身體各個系統需要不斷調整來配合外界的運動狀態，從而會短暫降低身體應有的保護機制，防禦系統減弱，身體免疫力也就自然降低。
2 運動量越大，免疫力降低的特別多。在高強度訓練後，此時人體非常疲勞，免疫力自然也會變得非常低，這時候非常容易感染病毒以及細菌。因此在目前疫情肆虐的前提下，最不推薦做高強度健身運動。
總結：對於以前並沒有鍛鍊經驗的人群來說，最近這段時期依舊不建議通過運動增加免疫力，否則可能與目標一去千裡，反而降低身體免疫力，增加病毒感染的風險。 建議在以後制定長期健身規劃，長期鍛鍊以達到免疫力提升的效果。
二 最近感冒了，還要繼續鍛鍊嗎？
這個話題其實是老生常談了，不知道各位有沒有這樣一種體驗，在感冒期間硬扛著疲憊的身體在健身房進行大重量訓練，然後第2天感冒卻進一步加重了。
在感冒期間運動，我們身體排汗速度加快，看似可以排出毒素，暫時抑制感冒情況，但在過後的24小時裡，我們身體的免疫機制會降到最低。沒有了免疫細胞的保護，病毒會更加猖狂。
另外在運動時，我們消耗了大量的糖分脂肪，會讓我們的身體機制變得更為脆弱。因此在感冒期間堅決不能鍛鍊，應當以靜養休息為主。
三 提高免疫力的運動推薦
要想提高免疫力，一套強度適中的有氧訓練最為合適。以下6個動作為一套，推薦大家在家練習。
1 開合跳
自然正直，雙腿跳向兩邊約為兩個肩寬時，雙手自然往上拍手，注意控制呼吸節奏。
2 伏地挺身
保持肩背臀腿在同一條直線上，注意用胸部發力往上撐起。女性訓練時，建議以跪姿伏地挺身為主。
3 卷腹
固定好頭部位置，不要來回晃動。利用腰腹核心收緊，將身體往上撐。
4 深蹲
雙腳與肩同寬，雙手自然伸直放於胸前。保持背部挺直，利用髖關節帶動膝關節往下，蹲至大腿與地面形成平行角度即可。
5 平板支撐
保持頭部，肩部，腰部臀部以及腿部在同一直線上。注意不要塌腰，保持核心收緊。
6 高抬腿
利用膝蓋尋找手掌位置，注意身體晃動幅度，保持落地溫柔。
總結
以上內容就如何增強免疫力及常見誤區給出了建議，希望大家在疫情過後重新制定健身計劃，為自身長期健身提高免疫力做好準備。