很多小夥伴都覺得上班自己帶飯太難了，所以寧願叫外賣或者公司裡隨便吃點。但是為了我們的長期健康，尤其是要減肥的朋友，我建議還是自己做飯最靠譜。況且還能省下不勺錢呢。
自己做午餐便當真的很難嗎？難在哪裡？不知道吃啥？不知道怎麼做？太花時間？不管什麼理由，什麼障礙，其實只要我們想，都是可以克服的，畢竟和我們的健康比起來，其他任何事情都不算事。
我一個朋友說要減肥，但是不想自己做飯，每天就去便利店買一堆所謂的減脂餐，沙拉，關東煮，水果，一頓吃下來至少要二三十塊錢吧，關鍵，她吃的這些未必就真的健康又減肥。明明看個劇，刷個手機的時間就能給自己做一段豐盛的午餐了，然而給自己煮個玉米都說很困難，我真的快被她氣到了，作為朋友的我能怎麼辦呢，只能手把手地教她做便當了。
第1天：糙米飯+香煎秋刀魚+白灼油麥菜+西蘭花+小番茄
香煎秋刀魚：只需表面抹一層海鹽和現磨黑胡椒，煎至兩面金黃，表皮酥脆就行，超級好吃！秋刀魚富含油脂，所以油都可以不放！
白灼油麥菜：油麥菜焯水；然後鍋裡放入1勺蒸魚豉油，1勺生抽，3勺清水，把蒜末和辣椒圈放入，煮沸以後，放油麥菜攪拌均勻即可。比直接涼拌，好吃很多！
第2天：糙米飯+蘆筍炒蝦仁+白灼油麥菜+小番茄
蘆筍炒蝦仁：蝦仁去頭去殼，用生抽醃製一會兒。蘆筍切成小段，放入沸水中焯熟。鍋裡入少許油，先炒一下蝦仁，然後放入蘆筍，翻炒幾下，加鹽和黑胡椒調味即可。
第3天：糙米飯+微波爐雞腿+炒豆芽+雞蛋炒平菇
微波爐烤雞腿：雞腿表面劃兩刀，生抽，鹽，黑胡椒粉，孜然粉，一點點香油抹在表面，醃製一會兒（可以提前一晚放冰箱醃製）。微波爐中火5分鐘，轉高火2分鐘即可（不蓋保鮮膜）。外脆裡嫩，非常好吃！
炒豆芽：熱鍋冷油，放入幾粒花椒，倒入豆芽炒至段生，加入一點生抽即可。
雞蛋炒平菇：鍋裡倒少許油，雞蛋先炒熟，然後放入平菇，翻炒2分鐘，用鹽調味即可。
第4天：西芹胡蘿蔔雞胸肉+蔥爆蠶豆+黑米飯+聖女果/黃瓜
西芹胡蘿蔔炒雞胸肉：西芹，胡蘿蔔切片。雞胸肉切細條，用生抽，澱粉抓拌一下。熱鍋熱油，入雞肉，炒至變色，入西芹，鍋裡淋入1勺蒸魚豉油，1勺清水，翻炒2分鐘即可。起鍋前根據口味，適量鹽調味即可。
蔥爆蠶豆：開水焯煮蠶豆。煮熟以後過一下涼水。小蔥切段，熱鍋冷油，入蔥段炒香，然後入蠶豆，翻炒幾下，適量鹽調味即可。
第5天：糙米飯+烤腸四季豆+炒三丁
烤腸四季豆：這個烤腸是純肉腸，相對比較健康。四季豆先在開水中焯熟，然後鍋裡少許油，放入烤腸炒煸炒半分鐘，然後放入四季豆翻炒幾下，加入鹽和黑胡椒調味即可。
以上就是今天的分享了，願大家好胃口好心情！關於我的菜譜有任何疑問或者做法的討論，歡迎在評論區交流。另外，如果我的文章對您有幫助，也請您關注，點讚，收藏，轉發，謝謝您的支持！