奶茶妹妹曬虐腹視頻：優秀的人總是想盡辦法讓自己更加出色

2020-08-25 金吉鳥健身

近日，章澤天在Ins上曬了高強度健身擼鐵照，並配文「好像有點成效啦？健身是唯一一件努力堅持就會有成果的事唯有身體不會騙自己 加油加油。」
看我們當年宅男女神奶茶妹妹如今成為萬眾矚目的「富婆」，章澤天都深諳健身的真諦，況且人家在27歲就已經達成了很多人的終極目標，還能夠如此自律，她的成功 絕對不僅僅是因為優渥的家境，自身努力刻苦的因素就已經讓許多人望而卻步了。
章澤天雖然身材非常嬌小但力量可非常大，畫面中，在豪宅裡舉鐵的她脖頸、手臂及小腹都有明顯的訓練效果，看起來宛如一個「小小金剛芭比」。

從昔日的「奶茶妹妹」到如今的「肌肉女」章澤天的變化著實不小。

奶茶妹妹也是很強悍的，她還曬出了練習拳擊時受傷的照片，看上去訓練強度不小，也是很拼了！連老公劉強東都說不敢惹不敢惹...


仔細看她分享的動態發現我們的奶茶妹妹一直在健身，前陣子還更新了一組在家中做運動的視頻，並說道：「workout challenge虐腹，試一下IGTV」。

近期非常喜歡健身的章澤天這次想練出馬甲線，做了大量的虐腹動作，看來章澤天不僅希望自己的學業能更進一步，而且對自己的身材管理也非常嚴格啊。


視頻曬出後，有網友發現自己與章澤天做了同款運動教程，章澤天還回復道：「老練同樣的動作有點無聊最近在找新的。」看來章澤天已經把健身變為生活的一部分了，相信過不了多久目標就能實現。


除了在家鍛鍊也會跟著她的私教在健身房訓練


女明星最愛的普拉提也必須擁有姓名



戶外跑步運動防曬措施很全面



章澤天身材纖細有力量，完全看不出她生過孩子，也是妥妥的辣媽呀。



6月30日
她又在社交平臺上更新了一條視頻，內容是其「學公園大爺抽陀螺」
奶茶妹妹這是要把所有運動都玩個遍呀

說起奶茶妹妹，集美貌與才華於一身，曾是多少男孩子的心動女神啊（現在是多少小白臉想求包養的富婆）


27歲就躋身於女富豪行列的她

一邊充實著自己一邊做著賢妻良母，在很多人眼裡，已經達到了人生巔峰。


在經歷「劉強東事件」後，奶茶妹妹便不再是那個看著丈夫滿臉星星眼的小迷妹了


她也重新開始學習生涯，去了劍橋進修。

而劉強東從此低調了很多，反倒是奶茶妹妹成為了焦點。當然，她的成功遭到了很多詬病，
有人認為是家境的優渥讓她有足夠的資金去買流量曝光自己，也有人認為她是靠著劉強東上位才能不斷擴大自己的實力。

作為一個專注健身內容的官方號，我們不談論八卦。無論奶茶妹妹的成功包含了哪些因素，

我們不得不承認，從她的身體線條來看她的確付出過許多汗水，並且加上她曾經健美操特長生的身份，從小練習健美操也是她保持好身材、 保持顏值的秘密● ● ●




少年時期的章澤天練習健美操

所以，對於女性來說汗水是最好的保養品，健身房是最好的美容院。我們來一起分析一下奶茶妹妹在視頻中做了哪些動作

第一個動作，仰臥屈腿兩頭起；

第二個動作，V坐收腹；

第三個動作，半程卷腹；

第四個動作，空中自行車；

第五個動作，平板支撐；

第六個動作，腹肌激活；

第七個動作，仰臥半程卷腹；

第八個動作，卷腹；

第九個動作，仰臥摸膝卷腹；
第十個動作，V坐左右轉體；

第十一個動作，再來一組平板支撐；

第十二個動作，再來一組腹肌激活喝口水休息一下
第十三動作，dead bug；

第十四個動作，再來一組半程卷腹；

第十五個動作，再來一組卷腹；

第十六個動作，又來一組平板支撐；

最後，腹肌激活拉伸有助於激活腹部的肌肉放鬆身體。
可不要小瞧這三分鐘的快放視頻，奶茶妹妹放出來的是一刀未剪的，粗略估算她這套動作做下來用了20多分鐘。這些動作屬於虐腹強度中高等的，不知道奶茶妹妹是不是之前也一直在練習。這種強度並不建議初學者跟練，畢竟人家一看就是平常也鍛鍊的那種~
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奶茶妹妹這是要發奮練出馬甲線了，相信過不了多久我們就會看到她在社交平臺上曬出自己完美馬甲線的照片。關於練馬甲線，下面再來分享幾個循序漸進的動作，堅持一個月， 配合減脂，你也可以擁有性感的維密腹肌


仰臥抬腿（四組，每組20下）


躺在平板上（硬床）上，雙手自然放在身體兩側，雙腿自然伸直後，收緊腹部，抬起雙腿擠壓下腹部，下落時雙腿不落地，繼續重複動作。


卷腹（四組，每組10-20下）


平躺在床上，雙手輕輕放在耳旁，雙腿自然彎曲，抬起上背部，下背部要緊貼床板，上腹部發力，下落時依舊不到地。每次動作在頂峰收縮1-2秒，放慢速度。
踩單車（四組，每組20下）


雙手彎曲支撐床板，臀部緊貼地面，身體與地面呈傾斜角，眼部直視正前方，下巴微收不用力，想像空中有個踏板，不斷的交替踩動。每次動作1-2秒，放慢速度。
俯身提膝（四組，每組20下）


雙手雙腳支撐床面，身板微屈，將膝蓋往胸部收，擠壓腹部，這個動作可以加快速度，有燃脂的效果。
兩頭單側起（四組，每側20下）


收緊核心，腿部和手臂對側同時發力，在碰擊時保持1秒，讓整個腹部收緊，整個過程背部不離開地面，借力完成毫無效果。這個動作比兩頭起難，所以先適應再加次數，如果動作不到位就減數量。
90度卷腹20次仰臥雙腿併攏抬起與地面垂直，雙手上舉捲起上背部，同時帶動雙手去碰觸雙腳，注意下背部不要離地捲起時呼氣，還原時吸氣


俯臥提膝20次俯身，雙手與雙腳同時撐地腹肌發力將一側腿向前提起在頂點稍作停留後還原，換邊提膝時呼氣，還原時吸氣



仰臥單車20次仰臥，雙手置於腦後，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面轉身時呼氣，中間位置時吸

氣


單腿翹曲卷腹轉體20次，換邊仰臥，左腿屈膝，右腿腳踝放於左腿大腿前側，雙手置於腦後用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面並向右側轉體去靠近右膝捲起時呼氣，還原時吸氣


動作之間休息30秒，每次做3組，休息時不要躺著不動，不累也可以跳過休息每次的運動時間在15分鐘左右，隔天練一次就可以了動作結束後做下腹部拉伸來放鬆
加油願你有奶茶妹妹一樣成功的事業以及美好的身材


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