「奶茶妹妹」到「肌肉女神」！章澤天曬健身照引人感嘆變化太大

2020-10-13 功能性訓練師Chris

世界上有兩種在自己身上穩賺不賠的投資，第一種是「讀書」，而另一種就是「健身」！

付出多少，就得到多少的回報，讀書使人精神富足，提升內在；健身使人強健身體，提升外在。對於大家來講是穩賺不賠的兩種投資！真正有思想的人，已經雙管齊下，行動起來啦！「奶茶妹妹」章澤天就是最好的例子！

近日，「奶茶妹妹」章澤天在社交平臺上曬出健身擼鐵照。並配文「好像有點成效啦？健身是唯一一件努力堅持就會有成果的事。唯有身體不會騙自己，加油加油。」


之前的「奶茶妹妹」一直給人的都是一種文弱，單純，可愛，有氣質內涵的清純女孩，而現在看到曬出自己的健身照，真是給大家一個不小的反差！照片中，「奶茶妹妹」手持槓鈴，動作標準，滿臉堅毅！有著明顯的訓練痕跡，不禁讓人稱為「肌肉女神」！

大家都知道，章澤天在嫁給東哥之後，一直非常低調，而且在生完寶寶之後，更是安心的相夫教子！不過若想人前顯貴，必先人後受罪。章澤天能在生完孩子後還能擁有如此姣好的身材，絕不是每天躺躺就有的。練的時候有多努力，收穫身材的時候就有多喜悅。

她經常在自己的社交媒體上曬自己努力健身的畫面！而已經把健身當日常的她還表示要去找一找新教程了，要不然一直做重複的有點無聊。

就這樣才能造就出這麼完美的「奶茶妹妹」！有顏有身材有才華還有錢！

那麼我們想要練出「奶茶妹妹」一樣的小蠻腰和馬甲線，應該怎麼做呢？

如何練出迷人的腹部？


想要馬甲線，腹肌，必須要有一個正確的訓練方式、飲食計劃和生活作息規律。

1. 減少高糖高油高鹽的食物攝入，每餐儘量只吃7分飽；

2. 規律作息，保證睡眠時間在7個小時以上；

3. 正確的腹肌訓練計劃，全方位多角度的刺激腹部。

接下來Chris就為大家推薦一套全面的打造完美腹肌的動作！

動作一：卷腹

躺在在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙腳踩地保持下背部始終貼緊墊面，腹部發力向上捲起動作頂點稍停，慢慢還原

動作二：仰臥左右觸腳

仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，胸椎以上離地，雙臂位於身體兩側腹部始終收緊，下背部緊貼地面，腹部發力使手儘量靠近同側腳跟頂峰收縮，然後慢慢還原並完成另一側動作

動作三：屈膝舉腿

躺在在瑜伽墊上，上半身貼地，雙腿屈膝併攏保持下背部緊貼在地面，腹部發力帶動雙腿保持屈膝向上捲起，並將臀部帶離地面頂峰收縮，收縮腹部肌肉，然後慢慢反方向還原

動作四：仰臥起坐

躺在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂向上舉過頭頂，雙腿屈膝併攏踏實地面腹部主導發力向上起身，起身過程中注意讓肩部、上背部、下背部依次離開地面頂峰收縮，並依次反方向還原

動作五：側臥卷腹

側臥在瑜伽墊上，同側手臂向前伸直，另一側腿屈膝腳踩地，同側手置於耳旁保持下背部貼地，腹部發力帶動上側肩部向上捲起頂峰收縮，然後慢慢還原至動作起始狀態

動作六：仰臥剪刀踢腿

躺在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂位於身體兩側，雙腿併攏伸直，雙腳離地保持下背部緊貼在地面，下腹部發力帶動雙腿交替上下擺動作動作全程保持腹部肌肉發力，在腿部下落時腳不要著地

每個動作15-20次，單側動作，8-15次每邊；

動作間休息時間在30秒左右；

每次3-4組；

每周訓練3-5次效果最佳！

小結

螞蟻腰的練習主要就在於一個堅持，想要，那就去練，去堅持練！加油各位，真正的大師永遠都懷著一顆學徒的心！我是Chris，關注我=身材越來越好～

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