秦昊約王菊爬山拍照了？咦，爬樓梯減肥成功的王菊又胖回來了

2020-08-25 飛芽健身

《隱秘的角落》大火，讓我們記住了張東升，也讓爬山拍照梗火遍大江南北。



幾天前，一條熱搜悄無聲息地爬上了榜單。


有圖有真相，網友真的抓拍到了在成都街頭舉著「東升旅行社」導遊旗、背著相機的秦昊，難道秦昊真的幹起了導遊爬山業務？



原來，秦昊這是在參加綜藝節目《未知的餐桌》的錄製活動，畢竟爬山梗這麼火，綜藝節目怎能不趁此機會加一把火？
節目中，秦昊甚至還幫嶽雲鵬和王菊拍照，仿佛張東升上身。



怕了嗎？節目真會玩。
不過看了一眼王菊，飛芽君還是很吃驚的，不知道是不是這套衣服太顯胖，還是最近真的吃胖了，體型都快趕上旁邊小嶽嶽了。



雖然王菊一向是比較健康豐腴的身材，但是去年也是因為瘦出圈過，一度練出過馬甲線。



在減肥綜藝上，王菊體重降到53.5kg，體脂率也在很健康的17.6%，瘦的時候很有氣質。



看臉也會年輕很多。



對自己身材一向很自信的王菊，其實減肥起來也是很拼，每天起床第一件事，就是空腹先去爬樓梯。



她家住的房子一共21層，她來回爬7趟，也就是一天就要爬144層樓，這個運動量對於很多健身達人來說都超負荷了！



除了魔鬼爬樓梯法，王菊還採用過「冷療法」、「24小時輕斷食計劃」等減肥招數。



了解王菊的都知道，她並不是一直都是這樣的身材，曾經也是白高瘦的代表，只是後來因為煤氣中毒，用了大量的激素藥品，導致瘋狂發胖，這種胖比吃出來的胖難減很多。
所以她的減肥強度，並不適用於普通人。


▲王菊以前的照片


它的減肥優點很明顯：

簡單方便

熱量消耗大


以60kg的體重來爬，每小時熱量消耗大概是480大卡。


但是我們不需要那麼拼，爬樓梯是有技巧的，今天就來分享一下爬樓梯減肥的正確打開方式！


爬樓梯：姿勢不對，膝蓋作廢


醜話說在前頭，雖然爬樓梯消耗熱量大，但是膝蓋負擔確實比較大，特別是姿勢很差的情況下。

上樓梯時，膝蓋承擔重量是體重的 3～4 倍；
下樓梯時，是體重的 5～7 倍。


如果膝蓋本來就不太好或者體重過大的人群，建議直接放棄這個減肥方式。



不屬於這兩個人群的話，那就記一下正確姿勢，把對膝蓋的傷害減少到最小。


細節一

膝蓋中立，不內扣


膝蓋內扣


我們在爬樓梯的時候，講究的動作標準其實跟深蹲有點類似，那就是膝蓋要保持中立、不能內扣。


保持膝蓋中立，膝蓋跟腳尖方向儘量保持一致，姿勢得當的話，膝蓋磨損可以忽略不計。


膝蓋中立


細節二

伸髖主導方式爬樓


看看你平常爬樓梯，是不是前傾很多，像下圖這樣膝蓋伸的很前面，這樣會讓膝蓋承受很大的壓力，久了就容易疼。


伸膝主導


正確方式是用伸髖主導，在爬上樓梯的那一刻臀部會有個明顯收縮夾緊的表現。


伸髖主導


然後再往上爬，膝蓋不要急著伸太前。


側面示範



細節三

做好膝蓋熱身動作


由於爬樓梯對膝蓋的傷害比較大，所以建議在開始爬之前一定要做好膝關節熱身，讓身體可以儘快適應爬樓梯的節奏。


推薦：站姿牽拉

面向朝著牆站立，右腿往後膝關節屈曲，左腿伸直，前腳掌貼於牆面同時腳後跟儘量靠近牆面，雙手扶住牆保持身體的直立。右腿逐漸伸直將重心前移以拉伸左小腿。



爬樓梯的強度推薦


日常普通的上下樓，像是出門扔下垃圾、買瓶醬油之類的，可以多次爬，注意不要用錯誤的姿勢爬就好。

為了減肥專門去爬的話，次數要控制，每周3次左右，每次半個小時左右。


時間太長膝蓋的負擔越大，所以不建議爬太長時間，適度就好。


因為下樓梯的時候，膝蓋負擔會比上樓梯更重一點，如果有條件的話，建議爬著上去，坐電梯下來。


爬樓梯減肥終極大法


生命時報發過一個希爾納的《爬樓梯運動終極指南》，這個科學的運動模式可以參考一下——

●初級運動者：常速或跑步上樓→衝刺上樓→抬高膝蓋上樓→單腿跳上樓→雙腳一起跳上樓。以上每項做10~15秒，每輪運動後休息1~2分鐘，重複15分鐘。

●高級運動者：衝刺上樓→單腿跳上樓→面向右側抬高膝蓋上樓→面向左側抬高膝蓋上樓→快速單腿跳上下樓→大跨步弓腿上樓。

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