爬樓梯減肥有效嗎?小暢提醒你注意這3點

2020-12-26 騰訊網

爬樓梯減肥有效嗎

不用花錢買器材，不用花時間去健身房鍛鍊，只要一雙腿便能做這項運動，絕對零花費，這就是爬樓梯減肥法，很多城市裡忙碌的上班族非常熱衷這一運動。

爬樓梯減肥是一項高熱量消耗的有氧運動，長期堅持可以增強我們的心肺功能，促進血液循環，加強身體代謝力，降低體內的脂肪含量。

爬樓梯減肥

而且，亞洲人的脂肪多集中在下半身，而爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊、減小腿；爬樓梯法讓身體發熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘確實能達到一定的控制體重效果。

爬樓梯減肥需注意這3點

但是想通過爬樓梯減肥成功，不僅需要挑戰堅強的毅力，還得掌握熟練的技巧，和其他運動一樣，為避免肌肉拉傷，爬樓梯前也需要進行熱身。

而且，每天需要堅持爬樓梯30分鐘以上，否則燃脂效果甚微；不正確的姿勢上下樓梯或者速度過快，會傷害膝關節，且運動結束後，如果不對小腿進行按摩，可能會導致小腿部分變得粗壯。

還有些人群不適合爬樓梯減肥，例如有骨質疏鬆的中老年人、身體過於肥胖的人，或是有陳舊性膝關節損傷的人，爬樓時如果沒掌握好速度與持續時間，會增加心肺負擔，還會加重膝關節病情。

適合都市人的「懶人減肥法」

看似簡單的一項運動，也蘊藏著這麼多訣竅，爬樓梯減肥時一個環節出錯，或者運動時間不夠，都達不到燃脂減肥的效果。怎樣減肥最快最有效？其實，對於減肥，如果你既沒時間鍛鍊、也不想買運動裝備，那麼，可以選擇操作簡單、效果看得見的益生菌減肥法，通過調節腸道菌群，增加「瘦菌」比例，其中的活菌中能促進人體產生GLP-1、瘦素，減少內臟脂肪和卡路裡的吸收，增強人體飽腹感，健康燃脂不反彈，是真正適合都市人的「懶人減肥法」！

冬天天氣寒冷，戶外運動的時間越來越少了，特別是辦公室一族，每天兩點一線，熱量消耗非常有限，下期，小暢化身辦公室健身達人，教你一套適合久坐黨的辦公室減肥動作！

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