每天爬多少樓梯能減肥

2020-12-26 39健康網

爬樓梯可以說是大多數人的日常都要做的,甚至有些人專門為了減肥而爬樓梯,想要有減肥效果,就需要保證一定的運動時間才能達到目的,那麼每天爬多少樓梯能減肥呢?今天這篇文章來做具體介紹。

每天爬多少樓梯能減肥

至少半個小時, 要知道有氧運動需要20分鐘以上才能開始燃燒脂肪,經過30分鐘才能達到最佳的燃燒脂肪效果,所以每天爬樓梯的最佳時間不低於30分鐘,第一次爬樓梯可以短一點時間,隨著運動頻率的提高,運動時間也可以增加到1小時左右。

如何用爬樓梯來減肥

熱身, 在爬樓梯前,一定要做好熱身運動,如轉動腳踝,移動膝蓋,跳躍,拉伸等準備運動,避免運動損傷的發生。

 正確爬樓梯, 當你上樓時,放鬆膝蓋,把小腿的壓力分散到你的腹部、背部和肌腱上。稍微向前傾,保持頸部挺直,屈膝抬腿,前腳落在臺階中間,下樓梯,前腳先著地,再過渡到全足到地,可緩衝膝關節上的壓力;踏步不宜過高,以免膝關節彎曲超過90度;腳下應充分踩臺階,以緩衝膝關節的壓力;腳步輕,用力過大會使足和膝關節壓力過大。 

間歇方法, 先爬樓梯三分鐘,然後中間休息三分鐘,休息三分鐘後再爬,重複一遍,習慣後慢慢延長持續時間。

反向爬樓梯,成功減重後可進行反向爬樓梯法,鍛鍊過程中,手握住樓梯扶手的位置,背部回到樓梯上,然後慢慢地一步一步地往上走,當每一步都往上走停一會兒,然後繼續。但請注意,這種方法不適合高血壓、心臟病等慢性病患者嘗試。

配合飲食,每天在爬樓梯的同時,還要配合飲食,睡眠,少吃高熱量,高脂肪的食物,避免暴飲暴食,養成良好的飲食習慣,定時休息,每天保證7-8小時的睡眠時間。

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