關於養生,是所有人都關心的問題,在生活中養生的方法有很多,而飲食就是其中的一種,那您知道男人吃什麼養生嗎?平日裡怎樣讓男人變強壯呢,在平時男人養生的時候有哪些注意事項呢,接下來就一起去了解一下吧。
男人吃什麼養生
1、牛肉
牛肉是含有肌氨酸最多的食物,肌氨酸可以幫助男人增長肌肉,變得更加強壯,身型更加健美,而且牛肉中還富含維生素B6,可以幫助男人有效緩解身體疲勞,同時還可以增強男人的抵抗力,而且牛肉中脂肪的含量非常低,吃多了也不會有發胖的擔憂。
①土豆燒牛肉
新鮮土豆,牛肉,醬油,鹽,生粉,清油,青椒,紅椒,雞精。
牛肉切片用鹽,醬油,幾滴清油,生粉抓勻。新鮮土豆切厚片,青紅辣椒切圈圈。熱鍋燒油下牛肉片快速滑過撈出備用。餘油下土豆片撒鹽煸炒入味,噴少許水燜一燜。土豆熟了倒入牛肉,辣椒圈圈,噴醬油翻炒均勻,撒雞精就可以了。
②蔥爆牛肉
牛肉500g、大蔥1根、蒜少許、生抽、鹽、雞粉、白胡椒、香油、澱粉、蛋清、料酒、老抽。
牛肉切片,放入蛋清、料酒、老抽,醃製十分鐘,加澱粉和食用油。2、鍋內油熱之後炒香一半蔥絲和蒜末。放入牛肉炒到九成熟,加入剩餘的蔥段、生抽、鹽、雞粉、白胡椒、香油翻炒,出鍋。
2、海鮮
海鮮絕對是幫助男人大補的食物,因為海鮮中含有豐富的鋅元素,一隻小小的生蠔就可以滿足男人身體一天所需的鋅含量,提高男人的男性荷爾蒙,使男人更加具有陽剛之氣。而且不少海鮮裡還富含糖原和牛磺酸,不空可以幫助男人保護肝臟,而且還可以改善男人的皮膚狀況,使男人看上去更加帥氣一點。
①油燜大蝦
海蝦1斤,薑絲一小把(宜多不宜少),白糖2大匙,鹽1小匙,番茄醬2大匙,橄欖油普通炒菜用量。
去除蝦線。沿蝦背脊剪開一條口子,取出蝦線。將去除蝦線的蝦用水洗淨,並將水瀝乾。姜切絲,備用。熱鍋涼油,待油八成熱放入薑絲煸炒,爆出香味後倒入大蝦煸炒,蝦變紅後加入鹽和糖繼續煸炒,蓋鍋蓋燜一下,然後倒入適量番茄醬翻炒均勻就可以出鍋了。
②椒鹽蝦
鮮蝦500克,青紅椒各半個,大蒜半頭,椒鹽1茶匙5克,料酒1湯匙15ml,幹澱粉2湯匙30克。
③農家燒黃鱔
鱔魚500克。花生油25克、醬油5克、大蒜(白皮)10克、生薑5克、味精2克、胡椒粉2克、鹽3克、澱粉(豌豆)5克、香油10克。
將黃鱔洗淨,切成薄片。姜蒜切成片。用精鹽、味精、胡椒粉、溼澱粉調成芡汁。鍋置火上,放花生油,燒至七成熱,下黃鱔爆炒,隨即下姜、蒜、醬油炒勻,倒入芡汁,淋上香油即可。
怎樣讓男人變強壯
1.晨練5分鐘
起床後鍛鍊5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路裡。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,其實是不必要,也不太現實的。你只消花5分鐘,做做伏地挺身和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要麼對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2.養成喝水習慣
男人想要很好的養生的話,喝水是很有必要的。在清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些「潤滑劑」;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
3.講究吃早餐
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打採;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥麵包、一塊燻三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
4.十點加餐
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午後喝咖啡
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
6.多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,把自己的煩惱.壓力及倒黴事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時間長了,必然感覺不堪重負。
7.坐有坐相
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗幹的表現。在辦公室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應當收腹立腰,放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
8.張馳結合
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,換換腦筋,然後接著幹。累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),然後呼出來(數6下);或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,說不定靈感在不經意間就來了。
9.站起來接電話
在生活中養生的的方法有很多,比如在接電話的時候站著,這樣做能夠藉機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
10.邊沐浴邊唱歌
大多數人都有早洗澡的時候放飛自我,盡情的唱歌,其實在淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。你越是心情不好的時候,越要唱出來。
男人吃什麼可以精力旺盛
剪去蝦須,將蝦用清水反覆衝洗兩遍後瀝乾。青紅椒去蒂去籽後切成碎末。把蝦放入盤中,淋入料酒攪勻後,撒入幹澱粉攪勻,使澱粉能夠均勻的包裹在蝦身上。大蒜去皮切碎末。鍋中倒入油,大火加熱至4成熱時,放入蒜末,改成小火,慢慢炸成金黃色後撈出。鍋中倒入油,大火加熱至7成熱,一隻只的將蝦放入油中炸至蝦身變成橙紅色,約2分鐘左右,撈出後充分瀝乾油份。鍋中的油倒出不用。將蝦倒入鍋中加熱,撒入椒鹽攪勻,倒入炸好的蒜蓉和青紅椒碎末,翻炒幾下即可出鍋。
男人養生注意事項
一、緊張
心臟病主要來自情緒緊張。專家們認為:「當一個人終日生活在緊張中時,更易染患高血壓病。」
人們遭遇的緊張主要有兩種:環境上的和心理上的。發展良好的人際關係,可以祛除不必要的憂慮。對付緊張的心理是睿智的思維與生物的反饋。睿智的思維可以減少緊張與許多後遺症,如頭痛、失眠、高血壓。
二、暴食
暴食是引起肥胖的主要原因,是許多疾病的致因,包括高血壓、糖尿病及心血管疾病。
三、過度節食或素食
所有流行的減肥節食措施如果使用過久,就有損害健康的潛在危險,因為大部分節食和素食,都會減少飲食應該包含的營養物。
四、濫用藥物
濫用藥物是指不當且毫無理由的服用化學物品,它造成的結果便是「自殺」與意外中毒。一種不好的趨勢,便是許多健康的人依賴藥丸來解決他們的各種問題。
五、過度或缺少運動
適度的運動為許多醫生一致的建議。有些人到了50歲以後,才開始做運動,如不適量將會引起某些毛病。
男士養生的方法有很多,通過文章的介紹,我們了解到,男士養生的話牛肉是必不可少的,還有在平時要經常的多喝水,誰能夠及時的將體內的廢物排出體外,減少疾病的發生,另外大家也可以根據文章中提供的做法進行嘗試著做給家人吃。