首先通知一件大事！
這一期星標有獎
一姐足足翻了五位姐妹的牌~！！！
恭喜毛***生、圓*兒、
布**谷、廣***隊、心**
五位姐妹都將獲得：
全棉時代 洗臉巾 ×1份
（比上次的口紅還貴！！！）
沒參加過的姐妹，
只要星標一下一姐的號~
將截圖發送到後臺，
即可參與抽獎！
獎品清單不定期更換，可大可小，
劇透，下期疑似超大眼影盤！
趕緊動動小手吧~
倪妮接受訪談的時候，坦言自己過了30歲後體重保持很困難，就沒低於過100斤。
但只要在片場看到道具飯菜，本能的饞了起來，當即瘋狂進食，導演攔都攔不住……
一姐還特地翻了下倪妮最近的紅毯照，目測依然是纖細的衣架子？並沒有發福感。
△ 一姐查了下，倪妮前兩年體重才88斤，相比三位數，確實胖了十幾斤（但不影響紅毯）
一姐特地查了下身高，啊這……170cm？100斤？
這個身高，這個體重，還有啥減的呢？？？
比起減肥，感覺倪妮這種紙片人身段，真正需要的是多漲點肉吧？!
講到增肌，就涉及到一個非常老生常談的話題：健身到底應不應該吃蛋白粉？
以及，蛋白粉到底是不是智商稅？
△ 提前說明：本文不是廣告，不推薦任何具體品牌，還會給出搶蛋白粉飯碗的替代意見，請姐妹們放心大膽食用！
這篇內容的起源是醬嬸的：前幾天我去健身房，偶然聽到新手a（無訓練痕跡）對新手b（也無）說：「你可千萬別喝蛋白粉啊，裡面都是激素，長出來都是假肌肉。」
擲地有聲！把一姐直接整驚了，0202年馬上都過了，居然還有人不知道蛋白粉到底是個啥東西嗎？？？
一姐先具體講講蛋白粉到底是個啥，以及安全性到底行不行。
幾十年前，有這麼一群健身人，他們既知道肌肉是好事，能提升新陳代謝，也知道健身後需要補充蛋白質，身體才會長肌肉。
所以咋辦呢？健身就必須天天吃蛋白質，也就是吃肉、蛋、奶這種葷食兒。
但再自律的人，他也是個人吧？他也會想：每天變著花樣燉肉也太費勁了吧？天天吃雞胸混蛋清也太噁心了吧？而且肉好貴啊555555555
那有沒有什麼方法，能快速攝入足量又便宜的蛋白質呢？
於是他們就想出了蛋白粉這個東西。
他們先把蛋白質從牛奶中提取出來，再做成了粉末狀（跟奶粉的製作方法差不多），但蛋白質濃度更高：一大勺就有25-30g蛋白質，足足相當於1000毫升特倫*！
△ 蛋白粉的原料就是牛奶，這也是很多蛋白粉喝著都一股子奶昔味的原因。
有創意的朋友，還能把它們反手do成了巧克力味、草莓味、藍莓味、橙子味……
3分鐘喝完，奶茶多快我多快，是不是方便死了？！
因為牛奶原料就很便宜，所以蛋白粉也便宜。
市面上一桶2磅的蛋白粉，約210元/30份，一份（約25-30g）蛋白粉平均7塊錢，其蛋白質含量和二兩牛肉相當。
△ 這是二兩多的牛肉，非鮮切的雖然一般沒這麼貴，也便宜不到哪裡去……
但有姐妹不放心，說「我聽說，蛋白粉裡有激素哇！吃出來的肌肉都是假的……」
這個問題，一姐需要另闢蹊徑的給你解答：這裡有個市場前置知識，蛋白粉才幾百塊，不貴。
但外源性雄性激素，是真的很貴……
你說蛋白粉兌激素，就好比說：買個高性價比的國產口紅，結果商家為了造假，特地給你兌了3ml阿瑪尼唇釉？
很好，這麼會做生意，聽著就能暴富👍👍👍
但還是有姐妹會說：我在的健身房裡就有人喝蛋白粉啊？他的肌肉真的長得好奇怪……
害，一姐不否認，有些健美職業選手會依靠藥物（激素）實現快速增肌，但那個激素，也不是他網購蛋白粉的時候，順手帶了兩盒的啊……
畢竟，賣蛋白粉不違法，賣激素可能違法，這麼說懂了不？
既然蛋白粉安全+能喝，於是就有了下一個問題：我有沒有必要喝？
以及，都什麼人有必要喝蛋白粉？
一姐認為，雖然蛋白粉這玩意並無毒害，倒也不至於人均每日半桶（別笑，真有人這麼吃）
其實，該喝蛋白粉的就只有一種人：日常蛋白質吃不夠的人。
如何衡量夠不夠？對宅女來說，每日蛋白質攝入至少為1g/kg，對健身者來說，每日蛋白質攝入可達1.5g/kg。
一姐給你算下：如果你100斤，不運動，每天至少該吃夠四兩牛肉或四個雞蛋或半斤雞肉，如果你運動，那就是六兩牛肉或六個雞蛋或八兩雞肉。
吃不夠，你就可能營養不良、免疫力下降、斷指甲、掉頭髮……
沒錯，節食導致的很多問題，其實主要都是缺蛋白質引發的，缺碳水脂肪，殺傷力還小點。
也就是說，如果你不願意喝蛋白粉，沒關係，你每天都吃一斤肉，方圓百裡哪個補劑商都不好意思開口讓你買罐粉。
蛋白粉只是一種補充蛋白質的途徑之一，它贏在方便，但你已經吃夠了，就不必多此一舉。
但如果你天天炒麵拉條子大米飯涼皮新疆炒米粉，碳水狂魔，就是不碰一點肉，那姐妹，你可能真的得考慮喝點蛋白粉，因為肯定缺！
那麼蛋白粉有沒有不合適的人？有一種，代謝蛋白質有障礙的人，也就是腎不太好的。
但這樣的姐妹，一般自己都去過醫院，多多少少查出了一些東西，所以具體怎麼吃，聽醫生的比較好，一姐不贅述了。
最後，新手怎么喝蛋白粉？
這裡一姐只講兩點，一是吸收率最高的喝法，二是選擇蛋白粉的種類。
其一，蛋白粉怎么喝？
1、每天早晨喝一大勺直接代餐，吸收效果最佳
2、每次練後，吃點碳水化合物（比如香蕉），然後來一大杯蛋白粉。
具體劑量不細講了，市面上所有主流蛋白粉都用統一的30g大勺，剛好是胃部吸收的極限。
其二，蛋白粉怎麼選？
一姐建議，選擇購買乳清蛋白或分離乳清蛋白，而非植物蛋白粉。
因為我們跟植物的基因不太一樣，很多必要的胺基酸根本無法從植物蛋白中獲取。