你是每天還是每隔幾天來測量一次體重？如果發現自己的體重在正常範圍內，則你可能會判斷自己是健康的。但是事實真的是這樣嗎？體重、BMI、腰圍哪一個是最佳的健康指標？
體重
實際上，體重對於健康水平的判定影響並不大。
我們現在知道，很大一部分人口（大多是不抵抗訓練的人）患有「正常體重肥胖」，我們也叫它：瘦胖子。
顧名思義，正常體重肥胖意味著體重處在當下身高的合理體重範圍內，但是體內的脂肪百分比過高。
正常體重肥胖的困擾在於，屬於此類人群與肥胖者具有相同的代謝風險因素。換句話說，體重秤其實是為他們提供了一種錯誤的安全感。
根據梅奧診所（Mayo Clinic）的說法，正常體重肥胖人群會增加許多健康問題的風險，包括2型糖尿病，高血壓，代謝綜合症和心臟病。因此，體重實際上是衡量代謝健康非常差的方法。
體重指數
身體質量指數（BMI）是專業人員用來確定你是否需要減重或者增重的一種便捷方式，通過計算你身高體重的比值，來判斷你的體重是否超標。
BMI（身體質量指數）：體重（kg） 身高（米）的平方BMI小於18.5——體重過輕BMI大於25——體重過重BMI大於30——一級肥胖BMI大於35——二級肥胖BMI大於40——三級肥胖
健康的BMI處於18.5—25之間，這是正常的或者說健康的體重範圍。
但其實BMI有其局限性，特別是對於運動人士和舉重人士。由於BMI著眼於總體重與身高的關係，因此它並未考慮你身體中脂肪和肌肉的組成。
它也不考慮骨量的影響。對於老年人來說，骨密度較低，也會導致體重的偏低，所以對老年人也不適用。
如果進行負重訓練並具有大量的瘦體重，那麼你的BMI可能會落在超重或肥胖範圍內。實際上，根據BMI的測量，一些運動員也屬於肥胖類別，即使你在他們身上看不到太多的脂肪。
BMI的另一個局限性是它無法告訴你脂肪在體內的位置。研究表明，從健康的角度出發，在肚子和腰圍的某些區域攜帶更多的身體脂肪更危險。
腰圍
毫無疑問，你應該嚴格控制自己的體重，讓他保持在健康範圍內，同時要注意腰圍，腰圍是衡量你的新陳代謝健康狀況的更好指標。
這是因為腰圍大小可以很好地表明體內有多少內臟脂肪。內臟脂肪是位於腹腔深處的脂肪，更能反應你的健康狀況。
內臟脂肪有什麼不好？即使你控制體重或體重指數，如果你的腰圍超標，也可能增加患心臟病和2型糖尿病的風險。
對於女性來說，腰圍應該小於88釐米，對於男性來說，腰圍應該小於102釐米。
多項研究表明，即使在BMI和體重正常的女性中，腰圍大也是心臟病發病的重要危險因素。另外，發表在《內科醫學檔案》上的一項研究表明，腰圍增大與各種原因導致的死亡之間存在聯繫。
總結
BMI是用來確定你是否超重或肥胖的一種快速測量方法，但不一定能說明全部情況。更好是注意BMI和腰圍的變化。
BMI和腰圍綜合起來使用，是更好衡量健康的策略。保證自己的BMI在標準範圍內，同時也讓自己的腰圍不超標，這樣就能很好保證自己處在健康狀態內。