打卡會上癮，但打卡很快就會無疾而終。如果我身邊有那種堅持一年以上的打卡達人，不免會心生崇拜之情，因為我完全做不到。
我的手機上有著各種類型的打卡軟體，比如跑步、閱讀、早起、英語打卡等等。我基本上都是三分鐘熱度，堅持最長的跑步打卡大概持續了兩個半月。
同時，我常常是打卡陣營的「老新人」，棄局了又重來，重來了又棄局。
當然，打卡陣營裡不光是我一個「老新人」，很多人都如此反覆。希望通過打卡來堅持做一件事情，但真正能做成的，卻寥寥無幾。
為什麼會這樣呢？心智探索者周嶺在他的《認知覺醒》中對這個問題進行了解答。問題主要出在三個方面。
01
問題一，動機轉移，動力被扭曲。
我相信參加打卡的人，都希望通過行動來達成學習成長。
早起精力充沛，可以高效地完成一些有難度的事項；跑步是希望有一個健康的體格與美好的身材；閱讀可以長知識增見聞。。。等等。
學習成長的訴求本來是一件有意義的事情，是一種完全自發的行為，但它一旦打上了打卡的烙印，就變成了任務。
學習是有一個由易漸難的推進過程的，當人們熱情消退、動機減弱的時候，就不得不靠意志力去堅持。
就比如跑步，剛開始的階段，自己也會給跑步設立一個過渡階段，因為按照運動規律，身體需要一個適應過程，逐漸累加的方式會變得更加有效，但這個累加過程，就是一個成長的拉伸區，它極為枯燥，又有難度。
我們的大腦就會開啟自我保持模式，給自己找藉口：「運動、學習很難，但打卡並不難呀！打個卡，不就意味著任務完成了嘛！」
這事我深有體會，比如早起， 5：30鬧鐘會響 ，睡眼朦朧地打個卡，回頭又開始睡起了回籠覺。
這樣持續一段時間後，自己都覺得無趣，於是就停止打卡了。
學習動機轉移了，學習目標也轉移了，早起學習這件事，最後變成了一句空話。
問題二，認知閉合，效能降低。
單純依賴打卡，不僅會轉移學習動機，還會降低行動的效能，也就是認知閉合需求。
認知閉合需求是指人們對於一個模糊問題，會有找出明確答案的欲望。
比如古代的人們，對於高懸於天空的月亮，總會生出一個疑問：月亮上住不住人？這個問題不閉合，會讓大家很難受，所以有了嫦娥的故事，月亮上不僅有她還有吳剛還有月兔。
這樣，問題就被閉合了。雖然我們都知道這個解答並不是那麼合理，但畢竟算是滿足了大家的認知閉合需求。
打卡也是一種認知閉合需求。人們對於一件事的態度是：如果沒有完成，就會念念不忘，一旦完成，做這件事的動機就會立即變成零。打卡就變成了一個零消耗的美事。
一開始沒什麼大影響，但動機一旦轉移了，人們的心理就會發生變化。
最後，打卡心態是這樣的：學不到，假裝一下；學到了，立即停止。
所以，打卡往往不能長久堅持。
問題三，任務心態，身心分裂。
學習的心態應該是身心合一，並需要保持一定程度的專注度，因為在這樣的狀態下，人們才能從學習活動中收到強烈的正向反饋，並從中獲得學習的滿足感。
這樣的學習才是有效的。
但當學習成為任務後，便會莫名產生焦慮、緊張、麻木和分裂的感覺 。比如讀書這件事。
有一段時間看到真有人可以一天讀一本書，於是我也想向此目標靠近。雖然閱讀速度與技巧比不上別人，但我一周看兩本總可以吧。
為了完成一周看兩本的目標，我變得很焦慮，總想著還有多少頁才可以看完。一邊看一邊分神，最後看書這件事變成一種負擔，總提醒自己：快點，快點，趕緊看完它。
結果書讀得很糟糕，專注力被任務幹擾，自然談不上有什麼收穫了。
02
打卡從本質上來講，並不是負面的，它的初衷是為了能養成持續學習的習慣，出發點很好。但學習是一個動態的過程，隨著學習的逐步深入，就要適時地調整學習狀態，而不能過於依賴打卡。
一部分能將學習長期堅持下來的人，他們只是拒絕讓打卡主導整個學習過程。
一般採用兩種方法做到。
方法一，用記錄代替打卡。
每次學習後，只做行動記錄，而不做打卡展示。
比如我讀書的時候會記一些讀書筆記，這是將學習過程做一個有效的記錄，一方面可以看到自己學習的軌跡，也有利於撰寫書評，以及閱讀行為的復盤。
這種記錄過程，可以將注意力集中到閱讀行為的本身，而不是為了完成任務而讀書。
方法二，在設置學習目標時降低要求。
也就是說，設下限，不設上限。
《微習慣》的作者史蒂芬·蓋斯為了養成好習慣，給自己設置的任務是每天做一個伏地挺身，每天只讀一頁，每天只寫500個字。這樣的目標簡單到不可能失敗。
這麼做，可以讓自己一直處於舒適區邊緣，剛剛學到有點難，但又不是太難的程度。
而打卡要面對的是一個固定的任務值，無趣又困難，不如放棄。
《認知覺醒》通過對打卡這一行為的動機與心理分析，讓我們明白了它的意義以及在學習過程中所起的作用。
它只是一種輔助學習的手段，而不是學習動力，不應該讓它成為學習的主導者。同樣的，要持續進行高效的學習，還得將學習過程保持在拉伸區，用小而簡單的目標去實現。