14人有13人體重反彈？「管住嘴，邁開腿」，究竟誤導了多少人

7年前，央視曾經有一檔節目----《超級減肥王》。

由於參加該節目的選手，幾乎都是上百公斤的「力量型選手」，因此節目一開播就吸引了不少人的眼球。

其中有個當時參加咖啡館服務員的及偉佳，由於顏值高，因此被媒體稱為---「中國最美的女胖子」。

這些參與比賽的選手們，通過節目的高強度的訓練，以及飲食控制，幾乎所有人的瘦下來。

然而，他們真的能持續「瘦下去」嗎？

事實上，幾乎所！有！人！都！發！胖！

明明瘦身了，為何還會復胖？

事實上，央視這檔節目，其原型是美國NBC 電視臺在2004年所推出的一檔真人秀節目，The Biggest Loser《超級減肥王》。

然而在2016年，陸陸續續播出10多年的《超級減肥王》卻突然停播，而《紐約時報》和 ABC 新聞的頭版頭很快就揭開其原因----《超級減肥王》的那些大贏家們，現在都胖回來了！

其中第8季的大贏家Danny Cahill，就已經復胖90多斤，但他的基礎代謝率也明顯下降，比起同體重的人，他每天少消耗了足足800大卡的熱量。

為何會出現這種局面呢？

事實上，醫學上將這種情況稱為---「代謝適應」，主要指的人體的靜息代謝會隨著減重而出現的戲劇化下降。

這些選手在短時間內通過低熱量飲食，以及瘋狂運動，減掉不僅僅是體重，而是自己的代謝率。

（參賽者的新陳代謝率在節目期間和結束後減慢，導致他們很難保持減重後的體重）

減肥期間的飲食，這4個習慣勸你別犯

總有胖的朋友在抱怨：為什麼減肥這麼困難，可以告訴你，如果不改掉4個飲食習慣，脂肪會越來越厚。

第一，無意識的飲食

現在很多人都喜歡玩手機或者電腦，會破壞你的減肥習慣，盲目不停的吃東西，也是一種變胖的潛在因素。

在看電視或者刷手機的時候，你的眼睛沒有空餘的時間去關注你到底吃了多少東西；而且長期的坐著，你的胃部不能消化食物的速度變慢，這樣胖友們就更難甩掉贅肉了。

對抗的招數：專門為吃飯留出時間，不在要一心二用，將注意力放在食物上面，拋開手機、電腦對你的吸引。專

心的用餐、慢慢的咀嚼，讓大腦和胃部接受到這樣的信息，才能達到瘦身的效果。

如果漫不經心，你的大腦和胃部能知道你吃了多少嗎？

第二，飲食高熱量、重口味

不少胖友們都不會注意飲食，不僅僅喜歡吃高熱量的食物。

比如各種甜食和油炸的食品，吃飽之後又慢慢的坐著，導致脂肪在身體裡面不斷的囤積，還有一些人比較喜歡重口味的，高鹽也是肥胖的重要原因之一。

對抗招數：控制好飲食，少吃高熱量的食物，多吃高纖維、低脂肪的食物，並且還可以多做健身減肥操，減少身體囤積的脂肪。

第三，狼吞虎咽

不少上班族為了節省時間，在吃飯的時候通常會狼吞虎咽。

要知道大腦和胃部的時差為20分鐘，有的時候你已經吃飽了，但是大腦沒有接受到這樣的信號，等大腦覺得你飽了的時候，或許你已經吃撐了。

對抗招數：吃飯的時候一定要細嚼慢咽，給大腦一個思考的時間，並且慢慢的吃也可以增加飽腹感，避免攝入了過多的食物。

其次對於胃部和腸道的消化吸收也是極為有利的，減少了食物在胃部的停留時間，肥肉也就不會再堆積了。

第四，飲食單一

身邊的很多朋友為了減肥有的時候只吃水果或者酸奶，這樣不僅不利於健康，而一些水果中含有的糖分是非常高的，吃多了更加容易胖。

能量的攝入少於支出，等到恢復飲食的時候，能量的攝入和支出的平衡被打破，反彈起來會更加的可怕。再加上單一的食物引起身體的各種不適，皮膚也會變得沒有光澤和血色，偷雞不成蝕把米。

對抗招數：

合理搭配食物的種類，早餐儘量的有營養，可以選用一些豆製品，新鮮的水果，不要吃油炸的食物或者快餐；中午可以葷素搭配，儘量選擇魚肉、雞肉等高蛋白低脂肪的食材；晚餐儘量選擇清淡的食物，建議以燕麥、粥為主的低脂的粗糧。

減肥是一項漫長的工作，合理的飲食習慣和適當的運動才是減肥最佳的方法，不要輕易相信市面的減肥藥和各種不靠譜的偏方。

另外節食＋運動不僅不能減掉脂肪，相反還會拉低基礎代謝，體重秤給的數值，也只有體重，但卻無法告訴你水分以及脂肪。

希望各位朋友們，調整好心態，養成良好飲食和生活習慣，這才是減肥的王道！