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一談到減肥這個話題，每個人多少都有一些「經驗之談」。但大多數經驗，都是沒有什麼理念支撐的，是沒有真實意義的存在。他們無非是讓你少吃一點、少吃零食、少吃米飯等小招數。其實大家只是在介紹自己的認知，並不是完全知道其中的道理所在。
首先，我們每日攝入的熱量，要足夠支撐身體的基本運轉。若脫離了日常生活所需，以犧牲健康為代價的減肥，是「非人道」的，也不符合我們對身體的要求。我們總是希望自己健健康康地瘦身、無飢餓感地瘦身。
其次，身材的胖瘦由熱量決定。食物能夠讓身材發胖或者變瘦，並不是因為你吃了多少餐飯、吃了什麼東西決定的，而是由總熱量決定的，就如同汽車加滿了汽油，除去損耗，長時間和短時間行走的公裡數是大致相同的。
有的人說，經常每天吃一餐飯容易瘦，有的人說每天多餐進食也容易瘦，誰才是真的呢？
回到熱量的問題上，一餐飯的熱量大約是500-800大卡，根本不足以支撐人體日常所需，就連女生也至少要1400大卡左右.這樣的熱量下，吃一餐當然是能減重的，但是你的健康呢，飢餓感呢？都是犧牲品。
而有的人吃三餐、五餐也能瘦身，是因為他們將每日需要攝入的總熱量分成3份、5份，每過一段時間就進食一次，避免胃部空蕩蕩，也就不容易產生飢餓感，並且代謝始終保持在高水平、熱量也沒有超標，因此也能夠減肥成功。
有的人也學著「一餐減肥」，但是體重反而變重了？這是因為一餐的攝入熱量超過了日常三餐所需，增重也就自然而然。
例如，一般的減脂餐是200g雞肉+1碗米飯+蔬菜若干，每日吃3-5次熱量也不容易超標，而一餐飲食圍繞著炸雞+燒烤+甜品的模式，即使吃一個漢堡+一個雪糕++一份炸雞+一份薯條，熱量也超過了2500大卡。
這就是為什麼吃一餐也能胖，吃五餐卻瘦了下來的緣故，你看明白了嗎？
總的來說，只有控制了總熱量的攝入，你才能將身體的發展方向運用自如，想瘦就瘦，想胖就胖，想增肌就增肌。
對於女性朋友來說，瘦身的總攝入熱量一般要控制在1600大卡以下（基礎代謝1200大卡，活動消耗400大卡），那麼你得這麼吃：
1、早餐：牛奶+3個雞蛋白+10顆杏仁
2、中餐：半碗米飯+150g瘦肉類+蔬菜+10顆杏仁
3、晚餐：50g紅薯+100g瘦肉類+蔬菜
對於男性朋友來說，瘦身的總攝入熱量一般要控制在2200大卡以下（基礎代謝1600大卡，活動消耗600大卡），那麼你得這麼吃：
1、早餐：40g麥片+雞蛋白5個+20顆杏仁
2、中餐：一碗米飯+200g瘦肉+蔬菜+20顆杏仁
3、晚餐：一條紅薯+200g瘦肉+蔬菜+10顆杏仁
減肥不等於挨餓，挨餓不一定能夠瘦下來！只有懂得了熱量守恆定律，讓身體每天的熱量攝入低於熱量支出，你自然能夠讓自己瘦下來！