又到了金秋時節，特別是現在放假的階段，很多人都喜歡出去走一走。
作為醫生，非常鼓勵大家增加室外活動，這不光是可以強身健體，也可以改善心情。
但是拿出手機看了一下我微信運動裡的步數排行，有時候我都覺得非常魔幻，有人每天可以走出幾萬步，其實我挺替他們擔憂的，難道他們就不怕骨折嗎？
和走路比較多的人聊了一下，我跟他們說走路會骨折，他們第一反應都是"有沒有搞錯，走路怎麼可能會骨折呀？"。
其實走路真的能骨折，我以前就碰到一個因為走路骨折的患者，而且他還是一個小戰士。
這種骨折很有特點，臨床上有一種骨折叫疲勞骨折，也叫做應力骨折。
如果你還不相信，那就好好看看下面的內容。
一、骨頭也會疲勞。
按照大多數人對骨骼的認知，骨骼是十分堅硬的。如果不是一個特別強大的暴力，比如車禍或者高處墜落，骨折是很難發生的。
但是你知道嗎，你的每一次用力活動或者每一個動作都會有肌肉的牽拉，導致骨骼受力。
在骨骼能經受得起的範圍內，多用力拉伸幾次沒有什麼問題，但是有一些特殊職業或者特殊人群，他們因為工作需要或者因為自己的喜好，多次反覆地讓某塊兒骨骼經常受力，這種情況下很有可能導致骨折發生。
所以臨床上稱之為疲勞骨折，也叫做應力骨折。
舉一個簡單的例子，我之前碰到的那個患者就是一個小戰士，他因為長期行軍每天要走數十公裡，所以經常讓自己的腳底板受力，反覆用力，之後出現了足底骨的骨折。
另外，像舞蹈演員，籃球運動員和芭蕾舞演員這類職業都有可能出現這種骨折。
而骨折的部位也各不相同，有的人會出現足部的蹠骨骨骨折，就像那個小戰士一樣。有很多患者出現小腿的脛骨和腓骨骨折，還有可能出現脊柱的疲勞性骨折。
雖然骨折的部位和人群不同，但是它們的成因都是相似的，那就是讓一塊兒骨骼反覆地應力，隨後出現了疲勞。
但是我們生活中也可能出現，因為一些不經常鍛鍊的人趁著放假的時候。
長時間的長途步行，特別是在一些崎嶇不平的道路上，就可能發生疲勞骨折。
二、骨折，嚴重嗎？
一些人經常走路之後就會出現腳底疼痛，特別是腳前掌，這種疼痛可能是因為骨折導致的，當然也有可能是因為足底筋膜的原因。
但是要注意一下，兩者表現為不走不疼，一走就疼。
疼痛的部位也都差不多，往往都是腳底疼痛，具體範圍可能定位不太準確。
而且疲勞性骨折通常不會有反常活動，僅僅是在局部有壓痛或者能感覺到輕微的骨骼隆起。
另外一個差異就是骨折會導致局部皮膚腫脹。
但是足底筋膜的疼痛就不會有腫脹表現，僅僅是足底疼痛而已。
如果懷疑疼痛是因為骨折導致的，建議去醫院做一個放射線檢查。一般根據表現很輕易地就能判斷出來。
但是無論是不是骨折導致的足底疼痛，都建議減少行走距離，儘可能地休息，不要讓疼痛的地方繼續受力了，這是對骨骼的保護。
即使是骨折也不用太害怕，跟其他原因導致的暴力性骨折不同的是，疲勞骨折很多都沒有移位，也就是僅僅是輕微的骨折，對位對線都還可以。
這個時候只要加強局部的固定，進行適當的康復功能鍛鍊，就可以了。
目標就是讓骨折好好癒合，不要讓骨折進一步加重。
三、如何預防這種骨折？
其實疲勞骨折還是有很多預防措施的，並不是那麼容易地出現。
大家也不用太害怕，只是要知道走路有可能骨折，雖然這種骨折概率不大，但是以後提防著點就可以了。
生活中和運動中，我們應該進行哪些措施呢？這裡就給大家幾個小建議。
1.運動的時候，一定要根據自己的個人情況和以往的運動量來安排活動。最好不要太逞能，覺得身體實在受不了就停下來。2.如果可能的話，要加強和重視準備活動，雖然現在很多人對準備活動都覺得無所謂，或者嗤之以鼻，但是誰吃虧誰知道啊。3.選一個舒服的鞋子，不要太硬，也不要太軟，覺得舒服就好。如果是特別硬的地方，儘量減少蹦跳，反覆用力是骨折的最主要因素。一定要注意鞋子的緩衝作用。4.輕裝上陣，儘量不要有太多的輔助，無論是對膝關節還是對足底都是有益處的。5.有的時候補充一些鈣和維生素也是不錯的選擇，特別是年齡大一點的人，補鈣沒有什麼丟人的。總結
任何時候適當的運動都沒有什麼錯。
這裡所說的疲勞性骨折只是一種過多運動導致的併發症。
並沒有說運動是不好的，也沒有說要減少運動量。
只希望大家在運動的時候可以適當注意，比如走路的時候不要走太多。
畢竟在微信運動上霸榜太久，真的會讓人想刪好友。
兩斤小龍蝦下肚，女子凌晨差點沒搶救過來？醫生：你的肌肉溶解了
出現手麻，頸椎僵硬？醫生：找把椅子，1個動作拯救痙攣的斜角肌
關心川普，這位74歲胖老頭，新冠死亡風險是普通年輕人90倍
如何做到千杯不醉？醫生說，要明白這個，先要明白喝酒為什麼臉紅