故事引言：女人最成功的炫富，不是金錢，而是自己的身材和不老的顏值！
但是年齡是女性的最大敵人。隨著年齡的增長，衰老是一種自然現象，不可避免並且不會逆轉。
雖然不可逆轉，然而可以做出許多努力來延緩肌肉損失和衰老，並達到凍結年齡的目標。
儘管肌肉會逐年丟失，並且隨著年齡的增長它們的身體也會逐漸衰老，但許多人似乎「違背了」自然規律，可以將自己的身材留在年輕時代。例如，「不老女神」趙雅芝，在六十歲以後，仍然保持著一個女孩的模樣。
在泰國，有這樣一個「奶奶」，她的身材和顏值真的令人羨慕。
上圖中的「奶奶」名為亞芭詩拉·洪杉姑拉（Apasra Hongsakula）。她今年73歲，比趙亞芝大7歲。儘管她已經老了，但她沒有老年人的皮膚下垂、滿臉皺紋的外觀。
亞芭詩拉·洪杉姑拉（Apasra Hongsakula）完美地詮釋了真正的冰凍年齡，說她已經37歲了，有人會相信。
亞芭詩拉·洪杉姑拉出生於泰國曼谷的一個普通家庭。隨著年齡的增長，她變得越來越苗條。一家人把她送到一所女子學校讀書，目的明確：先讓她接受更好的教育，讓她嫁給了一個富裕的家庭。
泰國選美大賽的門票與選美比賽有最直接的關係，因為選美比賽的獲勝者通常與泰國王室「牽扯不清」。
亞芭詩拉·洪杉姑拉（Apasra Hongsakula）的臉完全避免了漫長的時間。就像50年前和50年以後一樣，身體略微豐滿，而且越累越有女人味。
我必須承認一個現實。像Yabashira一樣的凍結年齡的能力具有自然因素和美容幫助，美麗的身體和彎曲的身材是完全可行的，而充滿活力的身體會使心態年輕化。
下面的幾個動作，能夠有助於大家改善身材，居家便可鍛鍊，在鍛鍊時注意安全！
第一個動作：開合跳
① 站立，雙腳閉合，腳尖朝前，膝蓋到腳尖並略微彎曲。
② 自然地將手放在兩側。
③ 將腳跳到兩側，使它們的寬度比髖部距離略寬，同時將手抬到頭頂。
④ 一起跳回您的腳，同時，將您的手放到一邊，自然垂下。
重複30秒鐘，熟練後可以提高速度。
第二個動作：下犬到上犬式的轉換：
① 從倒置的「 V」位置開始，將臀部抬高到最高點，並支撐腳趾和手掌。
② 保持手臂和腿伸直，緩慢降低臀部直到臀部靠近地板，然後抬起頭。
③ 返回到反轉的「 V」位置。時間為30秒。
第三個動作：鴨子步：
① 站立時，雙腳分開與肩同寬，腳趾朝前，膝蓋至腳趾，並且雙手應越過胸部。
② 向後推臀部，彎曲臀部和膝蓋，然後慢慢地前後移動臀部至半蹲位置。
③ 我們最應該保證的就是臀部的穩定，然後兩條腿交替接觸地面。
④ 抬起左膝蓋，然後將右膝蓋抬高至半蹲位置。
⑤ 保持深蹲的姿勢，每次保證髖關節充分伸展即可，然後將整個動作重複。
時間約為30秒，然後休息15秒。
第四個動作：半蹲波比跳
① 從高位開始，雙腳分開與臀部同寬，並支撐腳趾和手掌。
② 擰緊核心，從頭到後跟形成一條直線，然後拉直雙腿。
③ 同時對臀部，手臂和大腿施加力，彎曲膝蓋使腳向手掌跳，然後將腳掌直接放在手掌後面。
④ 抬起胸部，將手直接放在胸部前面。這是一個完全蹲下的姿勢。
⑤ 再次將手臂支撐在地面上，同時在手臂，臀部和大腿上施加力量，然後回到高位置。
運動30秒鐘，然後休息15秒鐘。
第五個動作：平板支撐雙腳開合跳：
① 從高木板開始，手臂直接位於肩膀下方，手掌和腳趾支撐在地面上。
② 核心從肩膀，臀部到腳跟呈一條直線繃緊。
③ 保持平板姿勢，臀部，大腿和腳趾同時跳起來，並向兩側打開腳趾。當腳趾放在地面上時，膝蓋應略微彎曲和緩衝。
④ 然後，臀部，大腿和腳趾再次跳起，然後將腳放在一起以向後跳。當腳趾放在地面上時，膝蓋應稍微彎曲並緩衝。
鍛鍊時間為30秒，然後休息15秒。
第六個動作：跳躍轉體摸腳
① 站立時雙腳分開與肩同寬，腳趾朝前，膝蓋交織。
② 左腳跳到右側，同時抬起右臂，然後旋轉腹部，使臂部撞擊左腳趾。
③ 左腳回到地板後，切換側面並重複。
④ 當您開始精通時，請放慢速度。運動30秒後休息15秒。
寫在最後：73歲「泰國奶奶」，身材依舊在線，「不老女神」是堅持健身的回報。對於健身這件事情來說，從短時間來看，可以成就我們的好身材；如果從長遠來看的話，給我們帶來的是年輕的樣貌，如果你比自己的同齡人都年輕，你會選擇健身嗎？歡迎評論交流。