最怕胖的人是誰？無疑是娛樂圈的明星們。
胖意味著上鏡醜，導演不敢找你拍電影，綜藝不敢找你上節目，人氣下降，事業大挫，外界還要暗暗揣測你「是不是受了刺激」……
楊冪就曾說過：我這輩子都不會讓「楊冪發福」、「楊冪胖了」之類的字眼出現在熱搜上。
為此身高167cm的她常年保持著95斤以內的魔鬼身材，但是，「易胖體質」的女明星，就沒那麼幸運了，比如——何潔。
從06年在《超級女聲》出道以來，何潔一直都是胖乎乎的，尤其是13年結婚後，3年生了倆娃，體重直接失控。
跟一個比一個瘦的同行們比起來，何潔常常被網友諷刺：做明星就不能有點明星樣嗎？
不僅如此，她的生活也非常不幸，剛生完二胎就被前夫潑髒水出軌，還一度陷入抑鬱。
人生失控的她告訴自己，為了孩子，為了自己，絕對不能再這樣下去了。
隨後她給自己下了一個狠狠的軍令狀：90天內，減掉30斤！
是對自己的宣戰，更是對糟糕現狀的復仇。
90天後，何潔站上體重秤笑出聲來，足足減了30斤肥肉，胖妞蛻變女神啊！
水蛇腰、小酥胸、蜜桃臀、細直腿...該瘦的地方瘦，該凸的地方凸，身材緊緻性感，沒有一絲贅肉。
▲減肥前後的何潔：判若兩人！
而幫她完成這項外人看來不可能完成的任務的，正是她的私人健身教練——錢晟。
作為國內頂級健身教練，半個娛樂圈的明星都搶著跟他合作。走著瘦：用對發力，邊走路邊纖細美腿
坐著瘦：激活臀部肌肉，擊退大媽臀、大肚腩
躺著瘦：喚醒肌肉，睡覺也能練出蝴蝶背
站著瘦：站著站著告別虎背熊腰，緊塑身形曲線
拒絕節食，不用擼鐵，告別跑步，不需要專門停下工作，跑去健身房受難。
而是把健身融入日常站坐行走中，一天24小時隨時隨地，瘦個不停。
▼一天一美，鎖骨也粗來了呢
伴隨著何潔減肥成功的勵志故事，一傳十，十傳百。
漸漸的，錢晟名氣越來越大，各大減肥綜藝節目邀約不斷，也越受明星青睞。
在節目《頭號型動派》中，擔任錢楓、顏如晶、沈夢辰的特聘健身教練。
依舊是那套懶人快瘦方案，把減肥融入日常習慣。
僅僅60天，三人的體重、身材、氣質就發生明顯變化：錢晟15分鐘減肥運動，錢晟精準瘦身法，錢晟減肥視頻【
錢楓瘦了8.8斤，體脂比下降了3個百分點，褪去油膩大叔樣；
活在鏡頭前的藝人們，對身材的要求比普通人嚴苛百倍。有的要14天瘦10斤，有的要馬甲線，超模腿，有的甚至希望快速增長肌肉，提升身材線條感。
每一次，錢晟都幫她們做到了。
錢晟說：只要用對方法，瘦身不再是一件痛苦的事！
不止是明星教練，更是健身冠軍
他深耕減脂塑形20年
把懶人快瘦，變成減肥新潮流
提及錢晟，一定不能少的關鍵詞就是，冠軍。
23歲參加全國健身先生大賽，斬獲總冠軍。
2008年，參加CCTV-2「奧運加油，中國加油」奧運手勢推廣大使選拔，取得第一名，獲得「奧運加油手勢推廣大使」稱號。
不僅如此，如果你對一套叫「放飛理想」的全國中小學生廣播體操有印象的話，一定對下面這張示範圖不陌生。他作為標準動作示範者，參加人民教育出版社發行的新版全國中小學生廣播操全國通用掛圖的拍攝。雖是常勝冠軍，並非意味著錢晟爭強好勝，凡事愛搶第一，而是不專業不行啊。
從業20年，他看到太多女人被錯誤的減肥方法坑了，為了變瘦變美折騰自己，甚至犧牲健康，卻離好身材越來越遠：
節食：一天只吃一頓，餓出胃病，有時忍不住多吃幾口，立馬有負罪感；難道減肥，一定要這麼痛苦、受折磨麼？
身為專業健身教練的錢晟，決定對這個問題發起挑戰！
▲Nike活動中，錢晟和周冬雨、李娜同臺
在極致冠軍心態影響下，他每天像瘋了一樣翻閱各類運動健身文獻和書籍，終於琢磨出一套簡單、高效的懶人快瘦減肥法。
背後的科學依據，來自《美國運動委員會》的一篇權威文獻：
只要用對肌肉，熱量的消耗是成倍的。這意味著，減肥根本就不需要高強度、長時間的訓練，只要找準發力就好了。
▲《美國運動委員會》權威文獻
再者，他跳出健身房、大動作、暴汗等傳統健身思維慣性。
獨創性的把減肥塑形，融入到日常的站坐行走中，用日常動作替換複雜的有氧無氧運動，用碎片時間如晨午晚睡替換大塊的健身房擼鐵時間。
▼無需器械，隨時隨地即可練習
不用節食和流汗，靠簡單的走、站、坐就能減肥塑身。而且你會養成習慣，很少會反彈……簡直就是減肥人士的福星。
還擔任Nike中國的籤約教練，致力傳遞運動的快樂。
▲Nike中國的高級籤約教練
無論男女，不論年齡，身材永遠是你最好的名片。
完美的身材意味著好的品味、健康的生活和世界的偏愛。
所以，不論到了什麼年紀，都不該放棄身材管理。
12天，給你肉眼可見的身材改變
請注意，如果你是：
●沒人監督就想偷懶，在家跟app練，打卡幾次就放棄；●想減肥卻管不住嘴，總想少吃點，卻擋不住美食誘惑；●年年減肥年年肥，甚至越減越肥的人。
那麼我強烈推薦你學習錢晟老師的《12天懶人快瘦課》。
三大你無法拒絕這堂課的理由傳統運動瘦身，偏好激烈動作、追求暴汗，堅持一兩天還可以，長期下去，誰都受不了。
而懶人快瘦，不餓不累不費勁，融入習慣瘦不停，高效又有趣，通過加強對身體的控制和使用，健康快樂瘦下來！
2. 沒空運動怎麼瘦？融入日常習慣，才能真正瘦不停！
懶人微運動，將健身房中專業瘦身動作，融入到日常的站、臥、坐、走等場景中。通勤路上、喝水片刻、睡前動一動……就能變瘦變美變有型。
讓你不僅速瘦，還瘦出凹凸有致的身形，馬甲線、翹臀、天鵝頸、小細腿、直角肩...這些詞，統統屬於你！
第一次聽時，建議聽精講版，錢晟老師會講解動作原理和拆解動作細節，讓你聽得懂、學得會。
第二次以後，可以只看跟練版，每天跟著練，無廢話，快速高效，一次練過癮。
如今任何一家健身房的月卡基本好幾千，而一節私教課，少則300元，多則1500+。
這一次，不到100塊，你就能請到何潔、沈夢辰等明星教練，擔任你的專屬健身教練。12天懶人快瘦，輕鬆減脂塑形，養成易瘦體質。
如果你也想
告別水桶腰，重獲苗條好身材？
告別啤酒肚，重獲健康體型？
凹凸有致，練出S型曲線？
減去內臟脂肪，降低疾病風險？
……
那這堂《懶人快瘦12天》可以幫助你
12堂精美視頻課，12堂隨堂練習
無需特意去健身房
走著、站著、坐著、躺著
輕輕鬆鬆就能瘦
明星都在用的懶人減脂法
跟對老師，用對方法
懶人快瘦，減肥簡直so easy！
@娟子，職場女白領
「終於把惱人的肚腩消滅了，夏天等著我露腰吧，興奮」
平時總吃外賣，少運動，體型越來越肥，自從學了懶人瘦身法，工作累了都能練上十分鐘。
如今瘦了28斤，練出馬甲線，終於成了」小腰精「。
@老楊 跑業務銷售
「啤酒肚癟了，人看起來也年輕不少」
結婚後自己就一直在長胖，再加上平時飯局比較多，不僅有了啤酒肚，體重甚至漲到了180斤…爬個樓梯都費力，老婆開始擔心，讓我減肥，我也試過節食和運動，但實在太難堅持了。
如今每天早上抽出15分鐘運動，3個月甩肉36斤！
@琳琳，二胎寶媽
「一天一瘦，一天一美，每天醒來都值得期待」
晨起喚醒瘦、開工熱身瘦、工間休閒瘦、午後燃脂瘦、傍晚加速瘦、睡前減負瘦……
健身好像著了魔，無論是上班路上、在辦公室……每天都會進行練習。
體重降到了108斤，2個月足足瘦了十幾斤！
@小魚，32歲二胎寶媽
」誰說生完孩子只能是黃臉婆，我偏偏要做辣媽！「
生完孩子後，身上的肉總是減不下去，連老公都開始嫌棄我，不帶我出去就算了，在家裡脾氣都變大了。
我帶娃間隙就抽出15分鐘跟錢晟老師鍛鍊2個月減掉30斤，自己都覺得不可思議！
★對課程有任何疑問，可在聽課頁面的【學員心得】處留下評論，老師會專門對你的問題進行答疑哦~
減肥乾貨提前知
1）關於減肥，相信不少人有這樣的經歷：小腿越練越粗！
就像顏如晶，在晨跑時只用到小腿肌肉，結果越來越粗。於是，錢晟教練指導她跑步時，高步頻，小步幅，再結合手臂、腹部、臀部等同時發力。
即使慢跑300m，也能細腿、瘦肚子、甩拜拜肉，一舉多得！
該吃吃該喝喝，隨便就可能減4-5斤；
平時抬抬胳膊動動腿，你也可能毫不費力的「凹凸有致」；
健康舒服的行走坐臥，沒想到越來越輕；
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身高170cm，體重80公斤的話，BMI為27.7，這種情況屬於超重，沒有到肥胖症的程度，位於下圖中紅區，確實需要減肥。
不要把胖歸結於體質，在問題裡已經提到了，曾經瘦下去過，管不住嘴又胖回來了。這就是胖的主要原因，攝入的能力比消耗得多，因此減肥首先要管住嘴，少吃，必須少吃。
肥胖並不是因為吃肥肉，是因為總體上卡路裡攝入太多，肉類因為是脂肪，單位體積卡路裡含量高，所以多吃肉會胖。減肥必須少吃，少吃的重點在於要改變自己的飲食習慣，吃健康的飲食，少葷多素並且減少總卡路裡攝入量。
在此基礎上要多動，除了每天有30-60分鐘的鍛鍊時間之外，還有讓自己多動少做，不要久坐和躺在床上。
減肥的基本原理是這樣，但具體行動中也是有一定的技巧的。特別是減肥一開始容易，幾周之後進入平臺期，體重不僅不下降，可能還會反彈。這就是為什麼很多減肥班都以一個月為期，一個月內因為脫水而體重快速下降，之後就難了。減肥的關鍵在於如何克服平臺期和體重反彈，減肥的效果至少要在六個月後才能評價。
減肥要漸進。一開始不宜採取激進的措施，每天要測體重，記錄吃了什麼，在此基礎上改善飲食結構和習慣，同時改善生活習慣比如睡眠習慣，然後在繼續少吃的基礎上多動，每周在行動上逐漸加強。這種從飲食習慣和生活習慣入手，漸進型的減肥法才是普通人最有效的減肥辦法。減肥已然逐漸成為時下的一種趨勢所在，而關於減肥的方法自然是五花八門千奇百怪的，但是很多時候由於缺乏一個正確的指導，導致我們在減肥的路上停滯不前，實際上也是如此，想要減肥效果顯著，正確的減肥方法還是要把握住的。那如何減肥才是正確的?怎麼減肥才有效?下面我們一起來詳細了解一下!
如何減肥才是正確的?
(1)切勿盲目節食
現實生活中很多女孩一說到減肥，頭腦裡面想到的第一個詞肯定就是「不吃」，她們以為將自己的身體置身於一個極度飢餓的狀態下，就能夠加速脂肪的燃燒。但實際上在大幅度限制進食後，身體首先消耗掉的是糖原以及水分，而不是我們想像的脂肪。
(2)養成良好的運動習慣
說到如何減肥才是正確的這個問題，其實減肥無非就是兩步走「一是管住嘴，二是邁開腿」，在控制熱量攝入的情況下，堅持運動鍛鍊才能夠幫助身體燃燒更多的熱量，因此減肥的過程中不運動是不可能的。我們可以在飯後慢跑40分鐘，也可以去健身房踩動感單車，甚至只是與家人飯後散步等，都是不錯的減肥方法。
(3)腳踏實地堅持下去
我們經常都會聽到這樣的一句話，就是冰凍三尺非一日之寒，其實同樣的原理，肥胖的問題也不是一天兩天內形成的，因此減肥自然也不可能達到一蹴而就的效果。說到如何減肥才是正確的這個問題，大家必須要有一個良好的心態，在減肥的過程中腳踏實地一步一個腳印，每天看著體重減少一點點，而不是盲目地想要看到自己的體重嗖嗖嗖地減下去，這是不可能的事情。肥胖形成有很多種原因，我們今天來說說最重要的兩種成因：
第1種是肥胖型體質。就是我們經常聽的那句話：有的人喝涼水都胖。這就和生理因素有關了，那如果是這種原因造成肥胖的話，就需要注意飲食，了解自己的身體體質，首先從飲食上要注意。
比如自己的體質是那種吃肉很容易發胖的類型，那就少吃點肉，如果自己的體質對米麵很敏感，一旦吃麵食就容易發胖，那就要減少碳水化合物的攝入量等等。其次是要規律的生活，合理的運動，通過這種方式進行減肥。總結一下就是自律對於該類型人很重要。
那第2種原因呢，是心理上的因素。什麼意思呢？也就是肥胖是由隱藏在我們潛意識中沒有被覺察的原因造成。
就比如說我一個來訪者，他一直減不下去，嘗試了很多辦法都減不下去，他甚至都對自我的能力產生了懷疑，因而得了抑鬱症。
後來我們在探討中發現一個重要的點，那就是有的食物對他有著無抵抗的吸引力。後來在治療中，深入他的潛意識發現，他小時候是奶奶帶大的，和奶奶的關係非常好，奶奶非常愛他，經常會給他做非常美味的食物。但不幸的是在他高中的時候，奶奶離開了他。他非常難過，雖然過了一年後表面上看起來心情已經調整的不錯了，但其實潛意識還不能忘記奶奶。
為了減輕對奶奶思念給他造成的痛苦，他發現，每當吃一些美味的食物時候，尤其是和奶奶為他小時候做的食物比較相似的時候，就會讓他再次感覺和奶奶在一起。那是一種熟悉的味道，所以，他的胃口越來越大。
所以這種情況下靠毅力或者是一些減肥方法進行減肥，那肯定是不管用的， 因為潛意識對人的作用超過95%，而意識只佔5%，你用5%的意識力量，怎麼可能對抗過佔95%潛意識的力量呢？
所以一旦從潛意識層面，從心理層面解決了這個問題後，他很快就瘦了下來，從此再也沒有胖起來。
所以，首先搞清楚肥胖背後的原因，然後有針對性的進行減肥，那這種效果一定是最好的。
祝擁有健康美麗的身體！
很多人倒在減肥失敗路上，要麼是無法堅持，要麼是方法不對，對於減肥人群來說，當然最希望看到的結果是一開始減肥就有效，恨不得立竿見影，但遺憾的是凡是抱著短期內減肥希望的人，往往希望越大失望越大。
在減肥初期人體代謝需要一個適應的過程，什麼叫做人體代謝需要一個適應的過程呢？
人體在千萬年進化過程中，具備了優良的儲存脂肪的能力，所以人容易長胖，而一旦你開始運動，給機體的信號就是你開始消耗脂肪，人體此時會增強對於脂肪的吸收利用同時降低安靜時基礎代謝（不單單是節食才會導致基礎代謝下降）從而儲備脂肪、應對脂肪含量下降。
同時減肥初期，肌肉含量還會有所增加，這就抵消了減脂帶來的體重下降，所以此時體重可能沒有明顯下降，甚至不降反升。
而如果你繼續堅持運動，機體體重「調定點」才會發生變化，其實你只要繼續堅持下去，接下來你的體重就會出現比較明顯的下降。很多人就倒在黎明前最黑暗的時刻！
跑步結合飲食控制,才能取得最佳的減肥效果。
很多人也堅持跑步，但減肥效果似乎不太理想，這是什麼原因呢？
的確，由於個人體質等因素，跑步減肥的效果千差萬別，目前主流觀點是這樣認為的：
單純靠運動要想實現減肥不太容易，因為想要通過運動實現足夠多的能量消耗比較難，這一方面需要很好的體能，另一方面也需要足夠多的運動時間。
這對於大眾而言是一件比較困難的事情，而將運動和飲食控制結合起來，一方面增加能量消耗，另一方面減少熱量攝入，既開源又節流，比較輕鬆地就能實現能量負平衡（能量消耗大於攝入），這比只運動或者只是控制飲食，效果來得好得多。
我們建議大眾在運動結合飲食控制方面，實現兩個「二百五」，少吃250大卡熱量，多運動消耗250大卡熱量，總能量負平衡就能達到500大卡，這樣一方面你不必運動到筋疲力盡另一方面也不必忍飢挨餓。
在飲食控制方面，主要要做到以下幾方面：
● 保證基本熱量和營養均衡；
● 不建議少吃一頓，但要養成吃七八成飽的習慣；
● 儘可能採用低脂低碳水高蛋白飲食；
● 避免吃甜點、含糖飲料、油炸食品等高熱量低營養價值的食物。
所以，總的來說：單純跑步可以減肥但需要跑比較多才行，這對於減肥人群不太現實；單純節食也可以減肥，但副作用極大且體重非常容易反彈；
跑步結合飲食控制，可行性最強，你需要一定量的跑步但不必把自己跑到累趴下，你也需要控制飲食，吃健康低熱量的食物，但你不必少吃一頓讓自己餓到抓狂。
減肥絕對是跑步人群中最大的一個群體，既要消耗足夠多的脂肪，又要避免過多跑步帶來的傷害，我們建議每周運動5次以上，每次30-60分鐘是減肥人群需要的運動量。
當然，想要達到這個運動量，也許並不容易。
因此，跑步結合飲食控制，既不會讓跑步特別累，也不用刻意節食，體驗最好，最容易實施，效果往往也最好！