腰是人體最重要的連接部位之一，我們人體的許多活動都需要靠腰部來支撐，若是我們不注意做好腰部的保健和護理，各種毛病就會慢慢出現，特別是年紀大了以後，腰痛難忍，痛苦不堪。所以早早做好腰部保健，改掉那些正在毀掉你腰部健康的壞習慣刻不容緩。
只是很多人都還沒有意識到這個問題。這5個習慣正在毀掉你的腰，不想腰間盤突出，腰肌勞損，需儘早改掉，看看自己是不是也有？
1.半躺或半靠姿勢
當我們半躺著或是半靠著的時候，我們的腰部缺乏足夠的支撐，正常的生理弧度容易發生變化，更易加大身體對於腰椎的壓力，使得腰椎易變形或受損，而且尤其容易誘發腰間盤突出症。健康的用腰姿勢應該儘量避免半躺或是半靠，儘量用端坐或是休息平躺的姿勢，給腰部一個良好的支撐或是保持其正常的生理弧度，避免受到損害。
2.久坐
久坐之後肌肉僵硬又疲勞，常常易出現腰背疼痛等症狀。所以不論是在工作還是學習，我們都可以採用坐姿與站姿交替使用的方法進行，以免身體保持一個姿勢過久而僵硬疲損。或是採用坐一會就站起來伸伸懶腰等方式緩解腰部疲勞。總而言之，一定不能長時間保持坐姿不變，否則就會損傷腰肌。
3.蹺二郎腿
蹺二郎腿這個動作相信大家都做過，有時候甚至長時間保持這個姿勢。可是蹺二郎腿會使我們的身體重心發生偏移，身體受力不均，特別是臀部以上和臀部以下的部分存在明顯差異。同時，腰椎和胸椎的壓力會增大，此時脊椎就容易發生變形，嚴重者還會引發腰椎間盤突出症。對於已經有腰椎問題或是頸椎問題的人，更會加重病情。
4.單手或是彎腰擔重物
徑直彎腰擔重物，會使我們的腰椎間盤突然受力增加，易使我們的腰椎，特別是脆弱部位的腰椎發生腰椎間盤突出症。而單手搬重物則會讓我們的身體整體發生傾斜，從而使得椎間盤受力的方向和脊椎兩側的受力都變得不均勻，肌肉緊張度也會不同，這樣一來對椎間盤的危害很大。因此，我們要儘量減少直接彎腰或是單手擔重物的動作。如果需要彎腰拿舉重物，應該先採取蹲下的姿勢，然後利用腿部力量的幫助，將重物拿起，最大程度減少對腰椎的傷害。放拿較重物品時，要雙手並用，保持身體的受力平衡，不要用力過猛。
5.長期穿高跟鞋
穿高跟鞋時，會造成我們身體重心的前傾，此時脊柱彎曲增大，受力集中。當這種刺激長期積累，會讓脊柱和腰肌都受到影響，不利於我們的健康。建議應該儘量減少穿高跟鞋的次數，如果要穿，也應該選擇跟不高的高跟鞋。走路時，要有意識地將重心調後一些。
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