導語：當卷腹被大家公認是最佳練腹肌的運動模式以後，它的一些變式動作也慢慢的被健友們推廣到日常鍛鍊中，特別徒手訓練非常適合那些上班族們，但是經過一段時間訓練後，腹肌的生長處於停滯狀態，不管訓練者使用怎樣的訓練模式，但是效果依然沒有，著實讓健友們頭疼，小編告訴大家，進行抗阻力訓練，可以讓腹肌得到新鮮的刺激，效果更明顯。
01用抗阻力健身的好處
1、可以延緩衰老，保持年輕體態
據研究表明，人到了60歲以後，肌肉的損失程度會更加嚴重，可想而知力量也會隨著肌肉的流失也慢慢降低，恐怕在60歲以後，日常生活運動都會受到影響，例如：搬東西，上下樓梯等，這時你會發現自己的行動變得非常緩慢，所以進行抗阻力訓練是非常有必要的。
2、降低身體受傷的機率，減少肌肉疼痛感
現代人長期處於久坐的環境中辦公，導致頸椎和腰部肌肉長期處於僵硬狀態，時間長了會影響背部肌肉出現力量不足的現象，一些不良體態也會孕育而生，越來越多的人受到頸椎疾病的困擾，所以加強抗阻力訓練，可以很好的避免以上情況的產生，並且讓身體以足夠的力量控制器械的運動，減少了運動傷，並且肌肉和運動關節的活動範圍增大，讓自己免於疼痛感。
3、抗阻力運動可以很好的進行減脂
抗阻力運動產生的能量是不可估量的，這些能量會最大化的消耗體內多餘的脂肪，同時提高了體內的新陳代謝率，這樣即使訓練者不進行運動，體內的能量對脂肪也有消耗作用，所以進行抗阻訓練，可以加快體內新陳代謝速度，讓脂肪最大限度的被甩掉。
02如何利用彈力帶的抗阻力進行腹肌的訓練
動作一：仰臥左右觸腳踝（4組*15次，組間休息30秒）
訓練者躺在地面上，雙腿屈膝全腳掌著地，雙腳之間的距離與肩部同寬，背部緊貼在地面上，雙手伸直握緊彈力帶的兩端，然後稍微抬起頭部，收緊腹部肌肉發力，雙手做左右觸腳踝動作，最大化的收縮腹部肌肉。
動作二：仰臥屈膝卷腹（4組*15次，組間休息30秒）
這個動作需要固定彈力帶在雙腳的中央，雙腿屈膝讓大腿垂直小腿，背部緊貼在地面上，保持靜止不動，然後雙腿抗阻力向上做卷腹動作，下腹部有很強的收縮張力。
動作三：俄羅斯轉體（4組*15次，組間休息30秒）
這個動作在俄羅斯轉體上加上抗阻力，這樣對腹斜肌的刺激程度更強，關鍵是控制身體的穩定。
動作四：仰臥交替屈膝（4組*15次，組間休息30秒）
這個動作主要刺激下腹部肌肉，上肢保持不動，雙腿抗阻力交替進行屈膝運動，訓練者最大限度感受腹部肌肉的緊張收縮。
結語：以上4個練腹動作，能夠讓訓練者突破徒手練腹的瓶頸期，並且要比徒手鍛鍊腹部更加有效，同時在鍛鍊中，讓動作完成的更加安全，建議訓練者開始先放慢動作，感受腹肌收縮張力，並且更好的掌握動作的正確性。