現在健身的朋友越來越多，而且從最初的減肥需求，升級到增肌需求的人，也越來越多。想要身材好，不做力量訓練怎麼行？增肌訓練的「常識」可能諸位看官也了解了不少，但一定正確嗎？
1-每次感覺肌肉練到「爆」才行
舉個簡單的例子，有一個非常有名的視頻叫「腹肌撕裂者」，這個節目以持續高強度的腹部針對性訓練而聞名。許多人受此影響，認為進行力量訓練時，都應該練到「撕裂」、練到「爆炸」感才是有效。實際上這種感覺多半是因為肌肉不斷發力收縮乳酸堆積而來。乳酸堆積是由於運動強度大，身體產生無氧代謝形成。而乳酸堆積的水平和肌肉增強並不是正相關關係。大家都有感受，乳酸堆積多了，肌肉反而無力、酸疼，這時想增強肌肉都難了。
2-力量訓練結束後半小時內一定要喝蛋白粉
因為，我們認為此時身體最需要蛋白質，這樣做可以最大限度地滿足肌肉合成的需要，最有利於增肌。實際上在力量訓練階段，每天每Kg體重保證有1.5至2克的蛋白質攝入就行了，基本就能滿足普通健身粉肌肉增長的需要了。注意，這1.5至2克包括了從飲食中攝入的那部分蛋白質。如果能從飲食中獲取足夠的蛋白質是最好的，而不要過分的依賴蛋白粉這樣的飲品。
3-動作過程要慢
這讓我想到開車的要領，許多人（特別是沒有駕駛經驗的人）認為，慢就是安全，但駕校教練告訴我們的，以及我們在實踐中得到印證的是，該慢時慢，該快時快。在高速公路上行駛的低速車，反而成了移動障礙和安全隱患。力量訓練時的動作快慢有異曲同工之處。比如我們平板臥推時，向上負重推舉時應快速發力推起，以更大程度地訓練到白肌纖維（白肌纖維收縮速度快、收縮力量大，但持續時間短、較易疲勞）。而放下時，則應慢、有控制，時長可以逐步增長到3至4秒，然後再快速推起。
4-越重越好
這好像是一個普遍認可的「常識」，但事實上重量和每組次數的配合，才能更有效地促進肌肉的生長。一般認為，用適合自己的重量，在每組6至15次之間的範圍內訓練，是比較合適的。可以確保力竭，也給肌肉創造了比較好的合成代謝條件。
5-動作標準
動作標準當然很重要，特別是對於力量訓練的新手來說，更是如此。因為沒有動作的標準，過多的代償就會發生，讓你無法練習到正確的部分和肌肉，也更容易受傷。但也有研究顯示，如果你已經是一隻老鳥了，那麼偶然性、偶爾地小小放鬆一下，動作並不是那麼標準，反而也是有利於肌肉的生長的。
6-訓練組數越多越好
這和「越重越好」有點類似，實際上貪多的結果就是訓練過度。訓練過度的普遍反應就是無力感，反而讓肌肉的生長受到抑制，得不償失。
如果你正在處於增肌階段，你是在這些坑裡，還是已經跳出來了呢？
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