我們的整體身材比例非常玄妙，它不注重哪個部位的突出表現，主要是組合在一起時的協調美觀，就拿下半身的曲線來說吧，我們的雙腿不必過分的長，只要腿部肌肉緊實，腿骨直立挺拔就已經足夠了，當然最好可以和臀部進行協同訓練，避免臀部脂肪堆積導致的鬆弛下垂，協調腿部、臀部共同進步，這樣才是最美的身材曲線。
很多人鍛鍊身體喜歡把身體各個部位割裂來看，要知道這樣是不科學的，只有組合在一起的美麗才是真正的美麗，任何過度的追求其實都是一種畸形，舉個非常簡單易懂的例子，歐美人對於臀部圍度的追求十分強烈，很多女性甚至注射矽膠以尋求臀圍變大，但是這樣的前提是以健康為代價的，所以這種審美是畸形的、不健康的、不科學的，我們在健身塑形的時候一定不要犯這樣的錯誤，堅持以健康為基礎，塑造臀部曲線時兼顧腿部訓練，那麼整體曲線自然和諧勻稱。
今天就重點介紹一組瑜伽臀腿訓練，緊實臀部肌肉，燃燒大腿脂肪，提升臀線的同時讓雙腿更加修長，動作簡單且實用，適合各個人群進行練習，即使是小白也能輕鬆掌握，當然在運動中的安全必須要注意，注意運動前熱身拉伸，整個訓練中始終保持腰腹核心穩定，遇到不舒適的地方調整動作或者直接休息，系統化的練習更有利於出成果，下面我們來看具體的動作。
1、肘位貓式動作詳解：
屈肘，小臂壓地，大臂垂直，吸氣推胸、展肩、抬頭，呼氣弓背、含胸、微低頭向內，吸氣再次拉長前側抬頭推胸，呼氣向回；用低位的肘位貓式去更難的加強頸部練習，它的難度係數會比正常的貓式更大，我們可以多做這樣挑戰性的練習。呼氣緩緩地弓背、含胸、低頭。
2、戰士二式+半月式（左）動作詳解：
呼氣時右腳再次落回雙臂回到戰士二式，我們緊接著下一個動作，做深呼吸繼續穩定雙腿的力量，還有最後一次呼吸，呼氣手扶磚塊、右腿提起，來到半月式；將右邊的肩膀和肋骨向上翻轉，保持好重心，左腳的腳掌內側有力推地，呼氣時右腳落回，雙手放在左腳兩邊，撤回左膝後手掌落地面，來到四角板凳式。
3、動態肘板支撐式動作詳解：
調整好之後我們快速進入到動態肘板支撐，還原到肘板式，再次加大身體前後移動的狀態，我們做10-15次，按照你的呼吸節奏即可；練習過程當中不要讓臀部翹起過多，讓髖部再下沉一些，整個手肘用力下壓，胸腔尋找後背，完成之後慢慢的放鬆向下，調整你的呼吸，雙手放於胸腔的兩側，額頭貼地，自然的吸氣，自然的呼氣。
4、挺屍式動作詳解：
兩腿分開略大約骨盆，手臂體側攤放，微收下頜，閉合雙眼，在這裡靜靜的觀察呼吸，放鬆頸部，在每一次呼氣感受從頸部的根部，一節一節鬆弛向地板；呼氣徹底的放鬆排空肺氣，去聆聽身體內在呼吸的聲音，讓呼吸自然流淌，感受腹部的起伏，讓意識關注到你的頸部，完全的放鬆頸部的四周。