現在健身逐漸普及越來越多的人開始意識到健身的重要性，哪怕他們只是看到身邊的人健身，自己跟著去健身。
一開始有些人只注重上半身的訓練，其實下肢訓練同樣重要。下肢訓練當中主要包含臀大肌，還有股4頭肌，通過訓練這幾個主要大的肌肉群能夠提升身體素質。
有不少女性朋友，她們聽說過不深蹲無翹臀這句話，因此他們想要打造出完美的臀部曲線，必然是離不開深蹲動作。深蹲動作算得上是一個王牌的訓練動作，可是有的朋友會覺得深蹲練臀效果不顯著。
其實深蹲在訓練過程當中，它主要進行的是一個臀大肌的訓練，而我們想要打造出完美的臀部曲線，必然離不開臀中肌和臀小肌的訓練。
所以說深蹲之所以效果不明顯，主要是因為臀中肌、臀小肌沒有得到充分的練習，一根彈力帶來幫助你，解決你的困擾。
臀中肌跟臀小肌的訓練方式有很多種，比如說臀衝練習以及一些髖外展動作的訓練。而我們接觸彈力帶可以完成側臥髖外展動作，這個動作能夠幫助很好的鍛鍊到臀中肌。
在進行該動作訓練的時候，首先側臥在瑜伽墊上，位於身體下方的手臂支撐起自己的上半身，將彈力帶固定在雙腿外側，以髖關節為軸心，抬起一條腿，進行拉伸動作。一定要充分感受到臀部發力，這樣才能夠更好地鍛鍊到臀部肌肉群。
另外也可以進行站姿彈力帶髖外展動作，要需要將彈力帶套在腳踝兩側，進行拉伸動作，一定要避免身體的隨意晃動，保持身體穩定性。
如果身體的穩定性較差，可以用手扶住一個固定的物體，可以是門框也可以是牆壁。
還有一個動作叫做彈力帶深蹲，將臺裡的固定在膝蓋往上的部位，進行深蹲動作的訓練，同時在練習的時候避免膝蓋內扣，通過臀中肌的發力，鍛鍊到臀部肌肉群。
該動作本質上還是深蹲訓練，但是藉助彈力帶之後，可以強化對臀中肌的訓練，還能夠兼顧到臀大肌的訓練，一舉兩得。
小小的一根彈力帶，便可以完成對臀部的訓練，而且它還可以進行腿部的動作訓練，能夠讓你的雙腿變得更加精緻。
彈力帶有很多種，一定要選擇與自己相匹配的彈力帶磅數，這樣的話，可以通過不斷增加彈力帶的磅數來提高訓練的強度。
深蹲確實是一個非常好的臀部訓練動作，但是有些時候還要藉助一些其它的運動器械，這樣雙管齊下，才能夠打造出想要的完美臀部曲線。
其實肯定還有一些其他的臀部訓練動作，而且健身房中有很多的臀部訓練器械，你可以通過自己的事業選擇自己比較感興趣的運動類型，感興趣的話才能夠讓你為之心動還能夠堅持。
上邊是我們進入文章的所有內容，不妨看完文章之後，就趕緊去準備一根彈力帶，在家中進行臀部訓練吧。
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