對於女性朋友來說，如果能夠練出翹臀的話，可以提升自己的魅力，但是生活當中有很多的女性朋友的現狀時，她們的臀部過於扁平，臀部沒有弧度。
針對於這種情況，我們將會跟大家分享一些有關於臀部的訓練動作，以及我們看一下什麼原因導致臀部扁平。
首先我們先來了解一下，為什麼有的女性朋友的臀部過於扁平，導致女性臀部過於扁平的原因，無非就是久坐不運動，長時間飲食不規律導致脂肪堆積慢慢的臀部的脂肪會增加，臀部也會變得扁平。
我們接下來介紹幾個常見的臀部訓練動作，首先我們需要準備一根彈力帶，通過彈力帶的訓練來幫助深層刺激到臀部肌肉。
首先第1個動作叫做單腿站姿彈力帶後抬腿。
這個動作是上生活當中比較常見的一個動作，我們會看到有很多健身博主他們在自己的動態上會分享這個動作，該動作每天需要堅持做2~3組，每組每一天需要做10~20次。
在做的時候一定要確保自己的臀部發力，而不是靠慣性向後拉扯。
第2個動作叫做單腳站姿彈力帶後擺腿。
這個動作跟剛才的動作有點類似，只不過，上面一個動作是向後踢腿而該動作是向側方向踢腿，這樣的話能夠幫助鍛鍊到肌肉群。
該動作需要每天堅持做2~3組，每組同樣每一遍需要做10~20次。
第3個動作叫做站姿彈力帶側抬腿。
這個動作主要針對的是臀部外側的一個基友群的訓練，可以幫助避免臀部外側向內凹陷，這樣會讓我們的臀部線條變得更加的飽滿。
這個動作需要每天堅持做2~3組，每組的數量每一遍需要做10~20次。
第4個動作叫做半蹲彈力帶交替髖外展。
這個動作跟剛才那個動作訓練的肌肉部位是一樣的，它可以幫助鍛鍊到我們的臀部外側肌肉群，剛開始做的時候會感覺到臀部酸脹，但是堅持幾天之後就可以得到明顯的改善。
第5個動作叫做彈力帶臀橋。
這個動作是在標準臀橋的基礎上增加了彈力帶，是一個抗阻訓練，它能夠幫助提升臀橋的訓練效果，幫助塑臀瘦腿。這個動作需要每天堅持做2~3組，每組15~20次。
第6個動作叫做彈力帶深蹲開合跳。
這個動作是在深蹲的基礎上增加了一個開合跳的運動，訓練效果會加倍，既能夠幫助你減肥還能夠幫助你塑臀，鍛鍊肌肉。
這個動作對於初學者而言，建議每天堅持做2~3組，每組8~12次。
我們今天就介紹6個動作，其實還有很多其他的動作同樣可以幫助鍛鍊到臀部肌肉群，可以幫助告別扁平臀，但是我們先把這幾個動作做好就可以了。