臀部和大腿胖怎麼減肥

2020-12-20 39健康網

很多人都是梨形或者蘋果形身材，整個身體都會出現比較肥大，特別是身體下半部比較粗壯，那麼在生活中，我們如何減少下肢最重要的兩部分臀部和大腿呢，讓我們一起看看臀部和大腿胖怎麼減肥？

臀部和大腿胖怎麼減肥

深蹲，雙腿與肩同寬或比肩略寬，背部挺直，軀幹不彎曲，腹部保持緊密，膝關節向2，3趾方向對齊，膝關節保持穩定，不左右擺動，蹲吸氣時上身適度前傾，運動過程中保持膝關節不要前傾超過腳尖，腳跟不離開地面，蹲幅以腿和地面保持90度為最佳.. 如果腿部力量薄弱或膝關節受損，可下蹲至60度.. 最小振幅大腿不超過地面水平線呼氣升力。 每次堅持做12-15次都可以。

箭步蹲，雙腳站立距離與肩寬或略寬於肩，軀幹伸直，保持腹部收緊，髕骨對齊2，3趾方向，膝關節無擺動，膝關節屈曲90是最好的蹲時。吸氣，身體適度向前傾，呼氣和抬起，保持膝蓋不超過你的腳趾。感覺腿的前側感覺很緊。此動作適合腿部前部脂肪較多的美眉，堅持12-15次，3-4組即可。

刮痧，上床睡覺前，還可以做刮沙運動，幫助你塑造腿部，很多人只是大腿根部有脂肪，沿著大腿根部的方向順著臉部向下，這樣多餘的脂肪就可以被帶動向下，也可以讓大腿的血液活起來，效果也很好。

減肥操，通過跳減肥操可以幫你解決大腿粗壯的問題，在跳減肥操的過程中，你可以選擇在網上選擇視頻，跳減肥操的過程可能會比較累，但還是建議我們要堅持，只有這樣才能看到明顯的效果。

喝普洱茶，普洱茶有很好的減肥效果，其實普洱茶也是其中的紅茶，普洱茶中最好的飲料是剛剛衝泡的，所以堅持每天飲用1升，繼續下去，相信你一定能減肥成功。

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