文章來源於微信公眾號法制晚報 ID:fzwb_52165216
都知道熬夜不好，但真的控制不住！
總有那麼一群人，天天喊著：「今晚要早睡……」可到了睡覺的點，加個班，追個劇，玩玩手機，分分鐘就過了12點！所以，熬夜就成了日常。
28歲的武漢小夥小張就是這樣的熬夜族。
他非常喜愛電子遊戲，下班後經常和三五好友一起玩遊戲，深夜，還在和隊友興奮地交流喊話：「你的武器呢？」「沒看到門後有人嗎！」
那天，他像往常一樣玩遊戲到深夜，突然眼前一黑，緊接著，頭昏頭痛，四肢無力，暈了過去。
家人發現後趕緊將他送到醫院，檢查後，醫生診斷為「動脈瘤破裂致腦出血」，需立即手術治療。
經及時搶救後，小張慢慢醒過來，但右側偏癱，說話也含糊不清，連生活起居都靠家人照顧。
小張一度心灰意冷，甚至有過輕生的念頭，家人四處求醫……
目前，經一段時間的康復治療，小張已可獨立站穩，並能在輔助下室內步行，說話吐詞也比以前清楚了。醫生表示，再過段時間他就能自己走著回家了。
腦動脈瘤是發生在顱內動脈管壁上的異常膨出。在腦血管意外中，僅次於腦血栓和高血壓腦出血，位居第三，任何年齡均可發病，其發病原因尚不十分清楚。但專家提醒，腦動脈瘤在未破裂時患者可無明顯症狀，但平時應避免長期熬夜加班、玩遊戲、通宵KTV、打牌及過度勞累等，注意勞逸結合。
年輕人是猝死高發人群
像小張這樣不知節制熬夜的年輕人還真不少。
據最新有關數據顯示，猝死在18~80歲的人群中均可發生，而年輕人是猝死高發人群！
年輕人發生猝死的原因，主要是由不良的生活習慣造成的。
其中包括了長期熬夜、壓力大、心情抑鬱、抽菸喝酒和長期久坐不動。可見，長期熬夜對身體的損害是非常大的，嚴重者直接導致猝死！
關於熬夜，網友們還有很多類似的故事——
①寧波李惠利東部醫院心內科病房內住著29歲的姑娘小麗，周圍都是老年病友。小麗是四川人，來寧波已經有七年了，自己開了一家小型的箱包加工廠。「上班挺辛苦的，有時候要連續工作12小時。回家吃完飯，她就喜歡躺在床上打手機遊戲，或者看電視劇，基本上都是凌晨才睡。」她的婆婆說。
這樣的狀態持續了兩個多月。就在11日晚上，小麗突然全身無力，站都站不穩，眼睛也看不見了，還伴有噁心和頭疼。第二天一早，小麗的家人將她送到了李惠利東部醫院就診。到醫院時，小麗的身體右側已經動彈不了。經過檢查，小麗確診患上了腦梗塞。治療後，小麗的上下肢能夠抬起來活動一下了，但依然很無力。
②現年29歲的李小姐是在廣州上班的一名白領，身為部門主管的她忙於事業，經常加班到兩點，連續熬夜三個月。慢慢地她開始發現，半年時間內斷斷續續腹瀉，而且心臟還跳得異常的快，於是她不得不入院向醫生求助。
在醫院，李女士進行心臟彩超檢查顯示心臟沒問題，可細心的醫生還是不放心，讓李女士做24小時動態心電圖，最終查出是頻發室性心臟早搏。
在醫院住了一周後心臟早搏有了明顯緩解，李女士又要忙工作，沒有聽醫生的勸告就出院了。沒想到上班才3天早搏「死灰復燃」且明顯加劇。
她只好再次入院治療。一住就是20天，有過深刻教訓的她出院後開始改為晚上11點入睡、保持良好作息習慣，基本不喝酒，定期體檢，持續用藥。經過一段時間的努力，如今李女士身體已無大礙。
還有，長期熬夜的症狀：掉頭髮，記性不好；
胸口發悶呼吸不順；
臉上爆痘，心臟跳得很快，身體顫抖；
女孩子熬夜貼五張面膜也補不回來；
年紀輕輕，竟然會發生腦出血。
什麼是熬夜？
大多數人認為，0點入睡才屬於熬夜，其實從內分泌的角度上說，23點後入睡便屬於熬夜。
另外，熬夜不僅是入睡時間，還有睡眠時間不規律，睡眠周期紊亂，睡眠時長不定等。
舉個例子：如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那麼這一天可以算是熬夜了。你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時候甚至不睡覺，這都是熬夜。
熬夜=玩命
熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發多種疾病。
嚴重傷肝
依照中醫經脈循行理論，每天凌晨1時到3時，是足厥陰肝經運行的時間。此時肝經旺，肝血推陳出新，熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致肝臟負荷過重產生各種病變。
記憶力衰退
發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現，睡眠不足對大腦造成的損傷，是無法通過補覺來修復的。
同時，長期熬夜會造成頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。
耳聾、耳鳴
睡眠不足，易造成內耳供血不足，傷害聽力。長期熬夜可能導致耳聾。
增加患癌風險
國際癌症研究機構表示，熬夜對人可能致癌。這倒不是說熬夜一定會得癌，但患癌風險更高。
熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞，再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風險增大。
復旦大學女教師于娟，2009年12月確診患乳腺癌後，寫下一年多病中日記，在日記中反思生活細節。
「回想十年來，我基本上沒有在夜裡12點之前睡過。」32歲癌症女教師于娟生命感悟之一就是：熬夜等於慢性自殺。
猝死風險倍增
在極端情況下，睡眠不足確實能直接導致死亡。研究發現，睡眠在6.5~7.5小時之間，死亡率最低；少於6.5小時或高於7.5小時，死亡率大大提高；尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡風險翻倍。
心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調適，並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的機率也較高。
《美國心臟病協會》雜誌一份研究報告指出，如果人們每晚睡眠時間不足6個小時，那麼存在心臟病和糖尿病風險因子的人群，患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。
根據中國心律失常聯盟，中國每年死於心臟性猝死的人數近55萬，平均每天有上千人猝死。這項數據，中國世界排名第一。
免疫力下降
常熬夜，會對人的正常生理周期造成破壞，降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪。
身體抵抗力下降，對於那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
易致肥胖
熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
熬夜的補救方法
一說到熬夜，很多人的第一反應就是補覺，補覺是熬夜後的救命稻草。但是，我們要提醒一句，補覺並不能完全消除熬夜帶來的傷害。
因為熬夜後的補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律。晝夜節律的紊亂，幹擾了大腦的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。所以熬夜擾亂生物鐘的工作，不一定可以通過補覺來調節。
熬夜後狂睡補覺，你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有質量的，起來後還是會覺得沒睡醒。看起來補覺也睡了8小時，但其實大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態，這些都是無效睡眠。
很多輪班工作群體（如護士、安保人員等），雖然在夜班後可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體。
早起：避免惡性循環
美國史丹福大學睡眠研究中心的研究顯示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。
建議即使晚上睡得很晚，早上也不要賴床太多。起床後，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起得較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補陽光的不足。
午睡：恢復身體
有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒。」意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。
專家建議，熬夜後最好的補救措施就是恢復正常的睡覺作息，而除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。年輕人用2~3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
晚睡後的調理方法
1、喝水
早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量。煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
用紅棗水護肝也可以。有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一周對肝臟的養護有幫助。中醫認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發，這樣更利於肝臟吸收。
2、水果蔬菜餐
適當吃些水果和蔬菜，尤其是富含維生素A的橙黃色果蔬，能保護眼睛。藍莓含有一定抗氧化物質，能提神、防止疲勞。
3、按摩
通過按摩後頭部的天柱穴，也可幫助緩解睡眠不足造成的疲勞。天柱穴，位於脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。
此外還可按摩一下足三裡穴，幫助晚睡者調節機體免疫力，還能調理脾胃補中益氣。
轉發提醒關心的人，
尤其是家裡常熬夜的小年輕，
千萬別拿健康換錢，
否則將來只能拿錢換健康了。
內容來源 楚天都市報、寧波晚報、廣東公共DV現場、人民日報及網絡
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