文/七月
俗話說，肌肉是男人最帥的外衣，他們對於"肌肉"身材的嚮往，一點也不亞於女孩子追求苗條纖瘦的渴望。隨著健身在世界各地的風靡，大多數男性都想通過健身來打造出健碩的肌肉體型，這樣不僅能讓人充滿安全感，更重要的是在提升個人魅力方面，有著不可小覷的作用。
但是由於每個國家的審美不同，也因為基因的差異，歐美國家的男性和女性在對身材的打造方面，一般傾向於比較誇張且大圍度的肌肉形態，而亞洲國家的男士則更注重肌肉線條的雕刻。
今天要分享給大家的是一位來自韓國的肌肉型男，他身高187公分，體重105公斤，但是他的體脂率非常低，以致於身上的每一塊肌肉都呈現出了"拉絲"般的狀態，特別是在訓練充血的情況下，極具視覺衝擊力。
據了解，生活中的他是一個非常熱愛健身的人，並且通過自己的努力成為了一名專業的健身教練，每天除了工作，剩下的時間都用來磨練自己了。
很多有健身經驗的朋友都知道，在開始接觸健身的時候，大部分人都會先選擇鍛鍊上半身，這也就造成了很多健身人士上身形態比較寬大，但下肢力量比較薄弱的現象。
可是這位韓國帥哥卻不一樣，他的身材比例非常勻稱，身上的每一個重要的大肌群，都有十分完美的肌肉形態。但他尤其鍾愛對腿部肌群的訓練，他認為這是全身訓練的重中之重。
畢竟，腿部肌肉佔到了全身肌肉含量的60%左右，擁有一個強大的腿部肌肉，不僅能提高自身的基礎代謝水平，提升訓練效果，強大的下肢力量，能更好地支撐身體其他部位的訓練，同時提升全身肌肉的圍度和力量。
因此，除了必要部位的訓練，他對腿部肌群的訓練格外執著。在他看來，肌肉的打造不僅僅是堅持這麼簡單，更是一種興趣和毅力的博弈，想要肌肉穩定的增長，就要一次次的突破自己的極限。
而肌肉的增長，除了在訓練中，更重要的是在休息的時候，只有將訓練、休息以及飲食都配合好，才能達到增肌的目的。但就算是這樣，肌肉每年能夠增長的量也是非常有限的，對於新手來說，健身的第一年大約可以增肌10KG，之後會以5KG、3KG逐年遞減。
而我們本文的主人公，健身12年，才從一個瘦弱的小夥子變身成為肌肉型男，身材十分強悍！打造出這樣一身完美的肌肉，除了飲食和訓練的配合，更多的是他對健身的熱愛才能支撐他走過12個年頭。
很多人都知道，增肌是一個非常複雜的過程，不是說訓練量達到了就一定能練出肌肉，這需要多方面的配合，因此，他除了每周去健身房5天，每天堅持1~2個小時的訓練之外，還特別注重飲食和休息。
對於身高187公分的他來說，每天要吃夠5餐才能支持自己的訓練量，而對於增肌而言，蛋白質是必不可少的，同時碳水和脂肪，以及維生素等營養物質，他也會根據身體的需要合理攝入。
他經常會把自己的健身經驗分享到INS上，也會和有著相同興趣愛好的健身男女探討關於增肌的話題，他還建議大家，訓練不要太激進，因為健身本來就是一件需要長期堅持的事情，循序漸進才好，而且，不要太在意體重的多少，鏡子裡身材的變化，才是最直觀的。
寫在最後：
增肌也好，減脂也罷，都需要飲食和運動的完美配合，另外，就是要有一個健康的生活習慣，訓練效果才能事半功倍。
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