導語:在很多人看來,如果想要減肥效果得到顯著的提升,那麼最好的做法就是到了晚上不再進食,可話雖然說起來簡單,又有多少人能夠真正地做到啊?儘管大家有一顆減肥的心,但是卻管不住自己的胃,到了晚上飢餓感出現後,難免會想吃一點東西墊巴一下肚子。
很多人在減肥期間,晚上再餓也要忍著不吃,甚至餓得睡不著,其實是沒必要的,做對這三步,晚上隨意吃也不會長胖。
01做對這三步,隨意吃也不長胖
1.飯前一個水果
飯前20-40分鐘吃一個水果,水果不僅能補充體內的營養,但是會有飽腹感,這樣在吃主食的時候會刻意減少米飯量,只需注意吃飯順序,最後食用米飯,很自然的會避免多餘的米飯攝取,這樣使身體也不容易長胖。
2.飲食要清淡,吃熱量低的食物
對於減肥的人來說,我們能夠保證我們的熱量總攝入量不會高於所消耗的熱量,那麼是可以適當的吃一些的,但是也要選擇合理的飯菜,儘量吃一些少油、熱量低的蔬菜,這樣才不容易讓我們的每日總熱量超標,吃了也不容易長胖。
3.飯後半小時運動
晚飯時不要吃得太飽,吃七八分飽就可以了,飯後半小時進行合理的運動,可以幫助消化體內的食物,加快腸胃的蠕動,吸收的東西不會停留在腹部和胃部,就不會形成過多的脂肪,這樣就達到了減肥的目的。
如果不知道採用什麼樣的運動,小編給大家推薦一下減肥界的王者運動普拉提,普拉提在健身界非常的受歡迎,這項運動不僅難度低易堅持,而且燃脂效果還特別好,堅持下來還具有美體的作用,只需一張瑜伽墊和一個拉力器就能夠做到高效減肥。
02學會這三組普拉提運動,助你輕鬆燃脂減肥
動作一、腿部拉伸
躺在瑜伽墊上雙腿進行抬腿動作,這個動作在拉力器的幫助下將變得十分容易堅持,而且燃脂效果也會加倍,雙腿有節奏地抬動,有效地鍛鍊到了大腿處的肌肉群,緊實腿部線條,燃燒大腿粗脂肪,堅持一段時間還能收穫意想不到的瘦小腹效果,建議每天做3組,每組30個。
動作二、站姿提拉
站在瑜伽墊上,雙手向上提拉拉力器,手臂處持續發力,能夠有效的燃燒雙臂處脂肪,刺激手臂處肌肉生長,緊實肌肉線條,使上半身的線條看上去更加勻稱,還能夠改善上半身的體態,讓鎖骨變得更加明顯,肩膀也能夠變薄,每天做3組,每組30個。
動作三、複合運動
坐在瑜伽墊上,用拉力器在保持雙腿運動的基礎上,上半身再添加仰臥起坐的動作,有了拉力器的回彈力進行幫助,可以讓你更加輕鬆地堅持這組動作,複合拉伸,鍛鍊下肢和腰腹,美化迷人身姿,每天做三組,每組30個。
這款拉力器採用了密度超高的NBR材質,彈力和拉力不輸健身房當中的器材,同時它的安全性能也很高,手腳所接觸的地方都做了防滑設計,小巧又方便的拉力器,在家就能煅練出健身房的效果,隨時隨地都能夠幫你瘦身。
經過價格下調,只需一頓外賣的錢就可以把它帶回家
結語:在平時晚上只要注意合理飲食,多加鍛鍊,不用晚上節食,隨意吃也不胖,而通過普拉提運動和控制飲食的方法,有效地提高基礎代謝,可以幫你在減肥這條路上快人一步,不瘦下來,你永遠不知道自己有多美。