減肥期間晚上可以吃什麼呢?

減肥的朋友都清楚，晚餐在減肥過程中是非常重要的。也有很多想減肥的人，也嘗試減掉晚餐來減肥。那麼，減肥期間晚上可以吃什麼呢？

眾所周知，節食或半節食減肥最終還是會出現體重反彈的情況，所以很多人並不建議通過減掉晚餐的方式減肥，因為如果晚上不吃飯，晚上也有餓醒的可能。下面我們就來介紹一下減肥期間晚上可以吃什麼，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1減肥期間晚上可以吃什麼？

在減肥期間主食也是必不可少的能量來源，如果長期靠不吃主食減肥，大腦反應也會變慢。所以在減肥期間的人主食方面可以選擇一些升糖慢的低碳水類。比如粗糧就是非常適合減肥期間當作晚餐來食用的。比如紅薯、土豆、山藥、芋頭等食物，平時運動少，消耗少的人晚餐的粗糧主食量只需五十克就足夠了。如果工作量多或白天過於勞累的，可以適當的添加一些。

2減肥期間晚上可以吃的肉類：

在減肥期間也是可以吃肉類的。比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。此外，雞蛋蛋白和大豆製品當中含有豐富的蛋白質，晚上吃也能達到營養需要，給予一定的飽腹感，不容易變胖。而減脂期間一定要保證蛋白質充足，蛋白質是肌肉的基本養分，而人體肌肉含量越高代謝則會越快，所以適當的增肌可以幫助我們消耗熱量。

3晚餐可以吃足夠量的蔬菜：

這一點也無需做過多說明，我們都知道蔬菜的熱量不高，又能彌補大量維生素和纖維，多吃蔬菜可以調整體形的效果。晚餐可以挑選青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只需稍

有減少過多的調料就非常契合減脂餐的要求。

4晚餐不要用水果代餐

晚餐可以吃蘋果、梨、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可用水果代餐。晚餐只吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力，乃至出現月經不調。不要誤以為水果就能減肥，有些水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過量，影響減肥效果。