英國最新一期《國際肥胖症雜誌》刊載的論文中寫道：「變得愛運動的過程能影響飲食行為。我們需要推廣運動，原因之一是它能在其他領域催生健康習慣。這一組合非常強大。」
但常有跑步者問：「運動後該如何吃對身體最好？會不會吸收更快容易長膘？」實際上，運動期間怎麼吃還真是很有講究。
我們都知道運動減肥三分靠練七分靠吃這個道理，如果不注重飲食的話對運動的效果也會有很大影響，那麼，該什麼時候吃？吃什麼？
總結一句話就是，減肥的關鍵就是正確的時間補充正確的食物。
今天，康康告訴你5個運動期間養成的飲食好習慣
1、細嚼慢咽
細嚼慢咽是一個早已被普遍認同的健康飲食習慣，即使不減肥的人也都知道這樣做的好處。問題是，吃飯的速度應該慢到怎樣的程度？咀嚼的時間應該根據食物的種類而定。吃香蕉總比吃蘋果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般情況下，只有一個原則：一口食物要保證咀嚼12次以上，一定要把食物嚼爛再咽下去。
2、控制主食的攝入量
主食中富含碳水化合物，大量食用以後會造成血糖值的急劇升高和脂肪囤積。因此為了避免肥胖，一定要合理的限制安排飲食。
建議在運動減肥期間每天主食的攝入總量不多於一個拳頭大小。
3.多吃肉蛋奶等富含蛋白質的食物
蛋白質是身體構成的基礎，只有攝入充足，身體才能有更高的基礎代謝速度，同時也才能有健康的體魄。
運動減肥期間每天要飲用300毫升左右的牛奶和一個手掌大小的肉類。
請注意，奶製品要選擇無添加的類型，肉要選擇無皮無肉眼可見肥肉的精製瘦肉。
4.烹飪食物的方式不能是油炸和煎烤
食物的熱量除了食物本身還與烹飪方式有著巨大的關聯。因此減肥時儘量選擇水煮和清蒸的烹飪方式，防止食物熱量升高。從而達到減肥瘦身的效果。
5、運動者每天要喝8-10杯以上的清水
運動者每天必須喝8-10杯以上的清水，不過不要在吃飯時喝水或飲料，即便是口渴也應該在飯後半小時再飲水。充足的飲水可以保持肌膚的水分平衡，抑制過早的衰老，身體內水分的平衡使我們更加有精力，心情更加愉快。充足的水分，會使得機體不過分依靠食物中的油脂，從而使體內脂肪明顯減少。
運動減肥期千萬別吃的5種食物：碳酸飲料：如果真的無法壓抑想喝的衝動，那氣泡水將會是個很不錯的替代方案。重鹽食物：重鹹的食物並不一定會讓你排放惱人的氣體，但它絕對會讓你水腫。含糖飲料：它們所添加的高糖份對於注重體態的你就不甚理想咯！巧克力麵包：巧克力麵包所含的脂肪高達18克，比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應選吃低脂肪的麵包。香腸：每根香腸皮下所隱藏的脂肪高達30克，而乳酪漢堡包只含脂肪13克，並且內夾色拉蔬菜、西紅柿片、乳酪和肉，營養更好。
運動健康飲食食譜：
減肥應當是飲食結合運動，養成良好的運動和飲食習慣，一定能讓你的減肥效果事半功倍！
參考資料：
1.書籍《掌控》開啟不疲憊、不焦慮的人生，作者張展輝 北京聯合出版公司 / 2018-08
2.視網，中國網絡電視臺、健康臺報導連結：http://jiankang.cntv.cn/20100929/100487.shtml2010年09月29日
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