歷史上最佳肱二頭肌健美代表人物

2021-02-22 健身課代表


　　他們是歷史上最佳肱二頭肌健美代表人物，他們也有獨家的肱二頭肌訓練方法，想要練二頭的可以參考：

1.阿諾德·施瓦辛格

還在我15歲的時候，我面對鏡子中裸著上身的自己，我就意識到，我需要一個20英寸的手臂才能配的上整體，才能達到完美比例。——阿諾德·施瓦辛格

動作
組數次數槓鈴彎舉
66-10坐姿啞鈴彎舉66-10託臂集中彎舉66-10

2.喬爾·斯塔布斯

如果說肱二頭肌的訓練最好的方式，那一定是站姿槓鈴彎舉，以適當的形式和技術增加負重將帶給你更大的緯度，而且在負重上可以增加更多，當然，如果你的手腕有問題，EZ槓是完全可以接受的替代品。

動作
組數次數站姿槓鈴彎舉8
12
啞鈴彎舉412

步道式彎舉

512託臂集中彎舉312

3.阿爾伯特比克爾斯

我更強調在彎舉的頂峰收縮，在進行彎舉的過程中，我會將手腕外旋，在頂部儘可能用力擠壓肱二頭肌，這將獲得更大的收縮程度，我認為暫停擠壓1-2秒是最有效的。

動作
組數次數坐姿啞鈴彎舉48-10繩索彎舉48-10託臂集中彎舉38-12單臂繩索彎舉38-12

4.羅比·羅賓遜

要有絕對的力度進行彎舉，我會將我的注意力全部放到彎舉時的槓鈴上，在彎舉時軀幹與地面平行，我會慢慢的彎舉槓鈴，沿著運動軌跡感受槓鈴每一個毫米的阻力，我會堅持幾秒中的時間，直到我的二頭肌有顫抖抽搐感，這的確非常痛苦，但它建立了肌肉的密度。

動作
組數次數俯身槓鈴彎舉
46-10
槓鈴斜板彎舉
48-10託臂集中彎舉
48-10

5.拉裡·斯科特

我可能在二頭肌的訓練上會採用4個不同的練習動作，每個動作5-6組，重複8-10次，這將讓二頭肌進行24組訓練，這種方式大約會花費2小時，當然還有肱三頭肌和三角肌，我通常將他們安排在一天，我基本沒有組間歇，這樣的感覺很棒，一直都有進步。

動作
組數次數單臂布道彎舉56-10
EZ槓鈴布道彎舉
56-10反握EZ彎舉56-10蜘蛛彎舉56-10

6.邁克·馬塔拉佐

我非常崇拜老派的鐵桿時代的健美運動員，那些傢伙根本不需要任何花哨的設備，他們在用強度和專注性來訓練，即使沒有健身房，他們也可以用任何能想到的東西，水泥塊，水桶等等來進行訓練，而且仍然可以獲得非常棒的狀態。

動作
組數次數EZ槓布道彎舉410-12
坐姿交替啞鈴彎舉
410-12託臂集中彎舉410-12單臂啞鈴布道彎舉410-12反握EZ布道彎舉410-12

7.菲爾·希思

就我個人而言，我非常喜歡傳教士彎舉，不論槓鈴還是啞鈴，不必做100磅的重量，即使35-45的啞鈴就可以讓肌肉得以膨脹，而且這個設備哪裡都有。

動作
組數次數槓鈴或啞鈴彎舉410傳教士彎舉410仰臥上斜彎舉
410錘式彎舉410

8.弗雷迪·奧爾蒂斯

我不在乎重複次數，我只是繼續、繼續、繼續，直到身體一部分疲勞了。

動作
組數次數槓鈴彎舉510
坐姿交替啞鈴彎舉510窄握槓鈴彎舉
48龍門架槓鈴彎舉
510

9.李·普瑞斯特

曾經我在健身房訓練手臂，有一個人走過來告訴我彎舉應該這樣做才對，我看著他的胳膊大約有15寸左右，就好像我告訴Tom Platz應該如何深蹲一樣。（不愧是臂王，滿滿的自信！ Tom Platz別稱腿王）

動作
組數次數槓鈴彎舉56-8
啞鈴彎舉56-8布道式彎舉56-8繩索彎舉56-8

10.傑伊·卡特勒

我一直都是一個彎舉教練。

動作
組數次數槓鈴彎舉
515
單臂啞鈴彎舉312單臂布道彎舉310錘式彎舉212-15

11.布萊恩·布坎南

一個健美運動員，如果他想要達到最頂端的成功，首先他必須無所不用其極來挖掘自身最大的潛力，應對訓練和建立肌肉的能力，必須擁有堅韌不拔的精神和意志，最大化開發自身潛力。

動作
組數次數槓鈴彎舉56-8坐姿啞鈴彎舉56-8弧形槓鈴彎舉56-8託臂啞鈴彎舉58-10

12.羅尼·科爾曼

這是漫長又艱難的道路，但我喜歡這每一分鐘，我喜歡挑戰，不僅僅是獲得奧林匹亞先生，每個人都希望獲得身體健美，但真正擁有意志堅強的人才會成功。

動作
組數次數槓鈴彎舉
412坐姿啞鈴彎舉412布道式彎舉412繩索彎舉412

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