在中國，說唱類型的歌曲一直是小眾，自從中國新說唱的播出，慢慢的一些優秀的說唱歌手被大家所熟知，去年的中國新說唱播出讓我們記住了那個快嘴但吐字非常清晰，整體歌詞也非常積極向上的說唱大男孩楊和蘇，雖然獲得冠軍後遭到很多人的質疑，但他和黃旭的風格各有不同，選擇誰都是可以接受的，所以沒有必要糾結。
而獲得中國新說唱冠軍後，似乎再沒有他的太多消息，最近他發的一條關於自己生日的微博，引起了很多關注，楊和蘇在這條微博中曬出了自己的肌肉照，並配文：「送給自己最好的25歲禮物，一個練不出肌肉的說唱歌手不配做一個好書呆子」。
照片上的楊和蘇肌肉爆炸，如果不認識他，第一眼還以為是專業健身教練呢！事實上他對健身可以用痴迷來形容，在健身下的功夫完全不輸給一些健身教練，他能擁有如今的身材也的確付出了很多努力。
沒接觸健身之前楊和蘇只是一個身材平平的青澀男孩兒，和其他男孩兒一樣，瘦弱的身材，並沒有值得關注的地方，慢慢的開始接觸健身後，通過努力和堅持，變成了現在大家看到的樣子，這真是我們常說的「屌絲逆襲」。
那麼對於我們而言，如果才能從一個瘦弱的身材變得像他一樣健碩呢？接下來健身教練Paul就來為大家帶來一些思路。
瘦人如何更高效的增肌：
瘦人想要更高效的增加身體的肌肉含量，需要從以下三個方面入手進行把控。
第一方面：飲食中提高熱量和充足的蛋白質
與減肥不同，肌肉的生長與合成需要在飲食中製造熱量盈餘，而且一般身材瘦小的人不一定是吃的少，還有可能是吸收不好，所以熱量的盈餘要比正常人還要多，每天攝入的熱量至少要比基礎代謝多20%左右，這樣才有可能保證肌肉的生長與合成。
除了需要製造熱量盈餘，還需要保證飲食中需要攝入充足的蛋白質，蛋白質是肌肉的原材料，蛋白質中的胺基酸，是我們身體肌肉生長與合成必不可少的營養，通常增肌期間每天每公斤儘量保證1.2g~1.7g蛋白質的補充。
而且儘量分為3-5次補充，這是因為我們身體並不會額外的儲存蛋白質，如果一次性攝入過多，會造成浪費，而且長時間身體沒有蛋白質的補充就會優先分解肌肉中的蛋白來為身體補充。
第三方面：保證合理的休息時間
肌肉的生長與合成並不是在訓練中進行的，而是在休息中，所以我們在訓練時不能總對某幾個肌肉進行反覆刺激，肌肉的恢復時間在48-72小時左右，當一塊肌肉練完後，至少需要48小時再進行第二次訓練，而且生活中也不要熬夜，養成一個規律的作息習慣。
我們在深睡中身體會分泌大量的生長激素，這些生長激素非常有利於肌肉的生長發育，相反我們經常熬夜，身體會分泌大量的皮質醇激素，這種激素會讓身體傾向於分解肌肉，非常不利於肌肉的生長，所以每天儘可能的保證7-9小時的睡眠時間，而且也要在11:00之前入睡。
第三方面：高容量的力量訓練
肌肉受到外界的刺激，肌肉纖維被破壞，出現一些微小的良心損傷，然後才有可能超量恢復，所以高容量的力量訓練也是不可忽視的。
接下來為大家推薦一組腿部訓練動作，可以有效的幫助我們提高腿部力量，在配合飲食和休息，讓你的肌肉生長更高效。
動作示範：
動作一：臀衝
身體坐在墊子上，將肩胛骨的下角貼在平板凳的一側，使小腿垂直地面，將槓鈴放在你的髖關節向上一點，臀部發力頂髖。
動作二：羅馬尼亞硬拉
身體採用站立位，向後屈髖俯身，保證小腿保持垂直地面，然後臀部發力，將髖向前推還原，動作過程中脊柱不要出現曲度變化。
動作三：槓鈴深蹲
身體採用站立位，雙腳與肩同寬，保持腰背挺直，核心收緊，屈髖屈膝向下蹲，蹲至大腿平行於地面，動作過程中保持你的膝蓋要與腳尖在同一方向。
結束語：
以上動作可以當作一次訓練的內容，每個動作完成15～20次，完成5-7組，訓練前一定要進行充分的熱身，避免出現運動損傷，訓練後也不要忘了對你的臀腿進行拉伸和放鬆。