相信喜歡健身的我們，在健身的時候耳機裡的Hiphop歌曲是必不可少的，而關注我們中國Hiphop的朋友們，對於楊和蘇是不會陌生的，以他吐字清晰的快嘴、變化多端的flow和頗有深意的歌詞內容給大家留下了深刻的印象！而讓你意想不到的是，他其實還是一位肌肉猛男！
前些日子，在楊和蘇生日當天他發微博曬肌肉表示這是送給自己最好的25歲禮物！看到他這一身完美的肌肉，讓人直呼內行！他也憑著這一身的肌肉，得到了更多人的認可，不但歌詞有內容，而且自身也在身體力行的給大家做健康生活的榜樣！
然而誰也不是天生的肌肉男，身上的肌肉每一塊都是通過自身的刻苦訓練練就出來的！可以說楊和蘇在健身上下的功夫，一點也不比說唱少！曾經的楊和蘇只是一個平平無奇的青澀小男孩，而通過不斷的訓練現在的成果大家也看到了！
如今的改變可以寫成一部完美的逆襲史，肌肉身材走到哪裡都很吸睛，在個人專場演出上會大秀自己的訓練成果，他的粉絲根本不用說，早就被迷的七葷八素。
那麼我們想要更強壯應該如何做呢？
如何練就楊和蘇般強壯肌肉
第一、充足的蛋白質攝入
每天，每公斤體重1.2g-1.7g的蛋白攝入才能保證我們肌肉的生長與合成！每天的蛋白質最好分4-6次去補充，因為蛋白質和碳水脂肪不同，人體不會額外大量的儲存胺基酸，但我們身體中的酶，激素，免疫系統卻時時刻刻都需要胺基酸。
一次性補充大量的蛋白質會造成浪費，而長時間沒有蛋白的攝入卻會分解我們肌肉中的蛋白！所以最好的方式就是分4-6次去補充！
第二、充分的睡眠
人體在深度睡眠的時候會分泌大量的生長激素以促進身體的修復和生長。深蹲睡眠時生長激素分泌，釋放胰島素樣生長因子(IGF-1)與其他的胺基酸，人體組織會處於一種修複合成的狀態，這樣便能夠提高細胞胺基酸的吸收與蛋白質的合成，使得肌纖維增大，也能夠刺激肌肉收縮，增加肌力。
第三、大強度的力量訓練
需要有足夠的訓練容量與強度，才能引起超負荷，從而導致疲勞，肌纖維的良性損傷。這才能引發超量恢復，這是一個身體積極適應的過程。所以我們不管增肌還是減脂，其實都是對身體產生一種持續性的壓力，迫使身體去適應當下的狀態。而且大強度的力量訓練還會引起生長激素的分泌，可以更好地幫助我們打造完美體型！
想要強壯肌肉，下肢訓練是必不可少的，因為下肢訓練的強度大，會刺激我們身體激素的分泌，接下來Chris為大家推薦一套下肢力量訓練的動作，每周兩次，打造強壯肌肉！
動作一：頸前深蹲（目標：股四頭肌、臀部、核心）
雙腳分開略寬於肩，核心收緊，雙臂屈肘打開，將槓鈴託舉至三角肌前束
臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿平行於地面，起身站起至身體直立
整個動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致
動作二：槓鈴臀推（目標：臀大肌）
肩胛骨下沿靠在凳子邊緣，雙腿分開肩寬屈膝，雙手握住槓鈴
置於髖部位置腹部收緊，臀部發力向上推起槓鈴
至上半身與大腿處於同一平面頂點稍停，收縮臀部肌肉，然後緩慢下降
動作三：羅馬尼亞硬拉（目標：繩肌、臀大肌、下背部）
雙腿分開略窄於肩，腰背部挺直，核心收緊，雙手比肩略寬
握住槓鈴垂於體前屈髖向前俯身，使槓鈴沿著雙腿向下移動至膝蓋下方
感受大腿後側的牽拉感，後臀腿部收緊，向前頂髖，向上拉起槓鈴
動作四：頸後深蹲（目標：臀腿）
雙腳分開略寬於肩，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住槓鈴置於頸後
保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲
至大腿平行於地面，然後起身站起
動作五：坐姿腿彎舉（目標：繩肌）
挺胸收腹，背部貼緊椅背，雙腿微微分開向前伸直，大腿卡在墊子下方，雙腳置於滾板上方
保持身體穩定，大腿後側膕繩肌發力帶動小腿向上彎曲
保持收縮繩肌，然後控制速度慢慢反方向還原
動作六：啞鈴交替箭步蹲（目標：臀部，股四頭肌，膕繩肌）
雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，啞鈴置於肩部位置
向後邁出一條腿並順勢下蹲
下蹲至前側大腿與地面平行後起身還原，完成另一側動作
每個動作3-4組，每組8-12次，每周兩次最佳！