45歲李玟健身照曝光,馬甲線、蜜桃臀比例奇葩,看她是如何練就的

2020-12-22 晨宇秀肌肉

45歲李玟健身照曝光,馬甲線、蜜桃臀比例奇葩,看她是如何練就的

每個時代有自己的審美標準,以前人們講究以瘦為美,但是現在隨著人們對健康知識的了解,漸漸覺得骨肉勻稱,身材有致才是真正的好身材。隨著越來越多的人加入到健身行列,現,在蜜桃臀是很多女性的終極目標,今天我們就來說一下蜜桃臀的鼻祖—李玟。

你們在90年代就已經很火了,當年可是和瞿穎、胡兵一同火爆的大眾明星。為什麼要和這兩個模特做對比呢?因為當年瞿穎和胡兵火起來的時候就是憑藉一副好身材,而李玟和他們比起來也一點不差。憑藉嘹亮的歌聲、優美動力人的身段,李玟當年可以說是火得一塌糊塗,雖然20多年過去了,當年的電臀女孩兒也變成了40多歲高齡的大媽級歌手,但現在的李玟身材看起來沒有任何改變,無論是她出場任何娛樂節目還是平時的照片,都可以看出現在的李玟身材依舊凹凸有致,小腹依然平坦緊緻,上圍依舊驚人。

李玟擁有天使般的混血面孔、逆天的身材比例,在歌唱事業上也是勇攀高峰,並沒有隨著年齡的增長而落下自己的演唱事業,這讓人不得不感嘆其資本的雄厚和強大的自律性。在和一些年輕女性站在一起的時候,你們沒有任何老態,身材也要比那些年輕女孩要好上很多。

其實,這與她平時的健身鍛鍊是分不開的,李玟本身就是擅長又唱又跳的角色,憑藉多年的舞臺經驗,她能夠唱完一首歌面不紅氣不喘,憑藉的就是一股韌勁兒和在後臺的努力,在常年的堅持鍛鍊下李玟的蜜桃臀一點也沒有鬆弛。

對於很多女孩來說練成蜜桃臀一直都是夢想,那麼我們怎麼鍛鍊自己的臀部肌肉讓自己的臀型看起來更好看呢?今天就教大家幾個簡單的小動作。

第1組動作:藥球下蹲

這次動作要藉助一個皮球來完成,做這個動作的時候,皮球並不是最主要的,而是起到一個輔助作用。首先讓自己自然的站立在地面上,雙腿分開與肩同寬或者與髖部同寬,腳部不要形成內八字,自然站立或者外八字都可以。兩隻手緊緊抓住皮球,然後彎曲自己的膝關節,讓頭部、頸部、胸部、腰部在一條直線上挺立,慢慢往下蹲,同時讓皮球堅持在一個部位不發生變化,當你下蹲到一定程度的時候堅持一分鐘左右,然後恢復到原來狀態這組動作,每天做3~5組,每組10次左右即可。

第2組動作:早安式

做這種動作的時候要藉助兩隻啞鈴,首先保持站立姿勢,啞鈴放在自己的腳前方,兩個腿自然伸直與肩同寬或者與髖部同寬,然後在腿部不變的時候慢慢下沉自己的身體,讓自己的雙手自然抓住啞鈴之後。腿部不發生任何變化,慢慢拉起啞鈴,恢復到一開始的站立狀態,整個過程中不要用手臂發力,以此來鍛鍊腰腹部以下的臀部肌肉。

第3組動作:瑞士球臀橋

這一組動作要藉助一個瑞士球,此時要平躺在瑜伽墊上,然後讓自己的雙臂緊緊貼合在地面上,雙掌朝下,整個過程中手臂不發生任何變化,將自己的雙腳蹬在瑞士球上,依靠自己的腰腹部力量和臀部將自己的身體高高抬起,此時不要用頸部過多發力,只起到支撐作用即可。來回滾動球體並調整自己的呼吸,恢復到原來狀態以後為一組,每天做5組,每組10次左右即可。

第4組動作:瑞士球擠壓臀部

做這個動作的時候還是要藉助瑞士球,站立以後將瑞士球放在自己身前30公分處,此時慢慢趴到瑞士球上,用雙臂支撐住地面,此時要保持自己的臀部、腰部和背部、頭部在同一條水平線上。然後身體前傾,依靠手臂的力量讓自己的上半身慢慢處於稍低的位置以此來擠壓瑞士球。這個動作每天做5組,每組10次左右即可。

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