當一天的工作結束以後，大家回到家裡都是怎麼舒服怎麼來，包括晚上睡覺也是，哪種睡姿比較舒服，就會一直保持著這個睡姿。
但其實很多時候我們感覺舒服的睡姿，可能是不利於腰椎健康的，可能會加重腰部的負擔，增加患有腰間盤突出的機率，更有可能加重腰椎突出的情況。所以如果你有以下3個睡姿，一定要及時改正。
1. 坐著睡
很多時候，有些人會在特別困頓的情況下，坐著就睡著了，因此也就長久地保持了一個坐姿。也有些人會覺得把整個身體縮在椅子裡或是靠坐在床頭的睡法非常舒服，會給人一種安全感。但當我們睡醒後，就會覺得腰椎非常僵硬、酸痛，有些時候根本無法直立。
種種跡象表明這種睡姿是不太正確的，因為當我們長時間坐在凳子上或靠坐時，腰椎就處於高負荷的工作狀態，可能就會引發腰肌勞損、腰椎間盤突出等症狀。所以我們儘量不要久坐，也不要選擇坐著入睡，平時工作時，在座椅上坐1-2個小時後，就需要休息一下，活動活動肩頸和腰椎，緩解一下腰背的疲勞感。
2. 趴著睡
大家在上班日午休時，因為公司沒有可以平躺著休息的床，但是不午休下午工作又沒有精神，所以很多人都選擇在辦公桌上趴著睡。有些人會覺得早上工作很久，趴一會很舒服，但其實趴著睡是最不利於腰椎健康的，腰間盤突出是因為長時間保持一個姿勢不活動、或是經常彎腰搬抬重物導致。
當你趴在辦公桌前，腰椎的狀態並沒有很放鬆，反而當腰椎趴著時所維持的高度和角度，是不符合腰椎的生理曲度，會增加椎間盤之間的壓力。本身就患有腰間盤突出的人，依舊長時間保持這個睡姿的話，可能會加重突出的情況。
3. 墊太高的枕頭入睡
每個人的睡眠習慣其實都是不同的，有些人覺得枕低點的枕頭入睡是比較舒服的，也有些人覺得睡覺時就應該墊很高的枕頭入睡，但你們不知道的是這兩種睡姿都是錯誤的。枕高或枕低枕頭入睡都不利於腰椎和頸椎的健康。
如果你入睡前枕的枕頭太高了，又恰好選擇的是側臥的睡姿，那麼你的腰椎就在加倍工作著。過高的枕頭會改變腰椎和頸椎的生理曲度，側臥的睡姿又會導致我們的腰部懸空，骨盆也剛剛好處於傾斜的狀態，所以腰椎就剛好有個下沉的趨勢。
如果你的床還很軟，那麼腰椎下沉的趨勢就更加明顯了，會明顯有點感覺到自己的腰部無法用力。保持這個睡姿一整晚的話，第二天起床時，你就會感覺自己的腰部很痛。
也有人說了，我就是覺得側臥睡很舒服，除了側臥睡其他睡姿都不舒服。那麼為了改善腰部下榻和骨盆前傾的問題，你在入睡時，可以在腰部下面防上一個腰枕，也可以雙腿夾著被子和玩偶、枕頭入睡，便能夠完美解決這個問題了。