人到中年，身體明顯感覺不如年輕時，時不時就有些小毛病，比如：腰痛，其涉及人群越來越廣，且年輕化趨勢明顯，一旦發病，讓人覺得站也不是坐也不是，恨不得掄個錘子狠狠捶幾下。
其實，很多腰痛都是腰椎疾病誘發的，有數據顯示，我國腰椎病患者已突破2億，其中腰椎間盤突出症的患病率高達18%，而且在不斷增加。從前患者多為40~60歲的中老年人，但目前20~40歲的患者佔到了64%以上！
一招自測腰椎間盤突出
腰椎只有5節，卻負責70%以上的彎腰過伸運動，所以腰椎很容易發生退變，大約從20歲就開始了，逐步發生腰椎間盤突出，不僅影響形態，還會阻礙日常活動。
如果腰突出現症狀，往往以腰痛為首要表現，發生率為91%。
直腿抬高試驗，自測腰椎間盤突出
直腿抬高試驗是臨床常用的一項檢查方法，在坐骨神經痛、腰間盤突出症患者中陽性率可達90%以上。具體方法如下：
平躺在床上，抬高雙腿，如果抬高角度小於70°時，下肢就出現了放射性疼痛、麻木，或原來的疼痛、麻木加重，則可能預示腰椎間盤突出症。
腰椎間盤突出，可能是「睡出來的」
生活中誘發腰椎間盤突出的因素很多，哪怕是睡覺，腰椎其實也在受力，而且不同姿勢受力大小也有所差異。哪種睡姿最有利於腰椎健康呢？
01 仰臥：容易腰痛
人在直立狀態時，內臟位於脊椎前方，平躺下來後，內臟就會對腰椎產生壓力，腰椎壓迫肌肉，就容易導致腰痛。時間長了，還可能損傷腰椎。
02 俯臥：一般不推薦
人在趴著睡時，頭頸往往是偏向一側的，時間長了，頸部肌肉會很緊張，容易引發頸椎病。而頸腰的肌肉有著密切聯繫，可間接引發腰部疼痛。
而且趴著睡容易導致內臟受壓，不利於內臟健康。這種睡姿一般不推薦。
03 美人靠/「葛優躺」：很傷腰
很多人都喜歡側臥著靠在沙發上，這被稱為「美人靠」，名字好聽，但很傷腰。因為這時候的脊柱保持在側曲狀態，長期如此有可能導致脊柱側彎，腰椎出現問題也就不奇怪了。
而「葛優躺」是很多人喜歡的窩在沙發上的姿勢，腰部是懸空的。腰椎受壓，而且沒有承託力，久而久之很容易引發腰椎間盤突出。對未發育完全的青少年來說，還可能導致脊椎畸形！
04 側臥：較推薦
側臥是公認的健康睡姿，但也要講究方法。如果腰椎、脊柱長時間處於旋轉狀態，不僅會增加椎間盤內壓力，促使髓核向一定方向突出，引發腰椎間盤突出，肌肉也會長時間處於緊張狀態，引發腰痛。
如果是側臥，建議採取右側臥、腿微曲的姿勢，雙腿間夾一個枕頭，有助於時脊柱保持在同一水平線上，減輕對腰椎、肌肉的壓力，輔助保護腰椎健康。
兩個小竅門，教你護好腰
腰椎間盤是沒有血供滋養的，僅靠上下椎體滲透出來的一點液體提供營養。所以，腰椎間盤沒有自我修復的能力，因此日常保護腰椎很重要。
1 鍛鍊腰部核心肌群
要增強腰椎的穩定性，必須增強腰部核心肌群的力量，給它起到一個保護作用。平時可以適當做一做平板支撐、伏地挺身、小燕飛等姿勢，有助於鍛鍊腰背部肌肉，輔助保護腰椎。
◎小燕飛：俯臥，雙手背向放好，膝蓋伸直，頭和腿都儘量向上翹。堅持5秒，然後放鬆，如此重複15遍為一組。每天2次，每次3組。
◎平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，腳尖踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，儘可能地保持。每天2次，每次3組，組與組之間可間隔2~3分鐘。
也可以適當多遊泳，遊泳時，人體脊柱從直立狀態變為水平，負擔大大減少，腰椎間盤的壓力也會降低，有助於預防腰椎間盤突出，改善腰痛。
2 用對腰帶、護腰
正常的傳導除了依靠肌肉以外，還有30%的重量是依靠腹壓來傳導的。合適的腰帶，能瞬間增加腹壓，緩解腰部壓力。建議選擇3cm以上的寬腰帶，扎腰帶時可收緊小腹，在最舒適的鬆緊下再緊一格，以便增加腹壓，保護腰椎。
一些腰痛的朋友常常會佩戴護腰，但在使用護腰時要注意白天戴、晚上解，而且連續佩戴不能超過6周，以免出現腰背肌肉萎縮，反而不利於腰椎健康。