不知從何時起，倒立的旋風颳到了健身圈。如果能在朋友圈裡po出個倒立體式，一定會收割一波贊。我之前在網上隨便上傳了很不成氣候的靠牆手倒立視頻，竟有網友各種收藏和點讚。
我還挺納悶的，大家為什麼收藏和點讚呢？我的初衷是展示自己對倒立的恐懼。但網友們看起來是認真了。也許，倒立真的是太酷了，由於門檻較高，會讓人心生嚮往。人生，有時就是這樣，越是得不到的，就越想一直追求。
我對倒立沒有執念，但如果有體驗課或公開課，我還是願意認真學習的。悠季瑜伽感恩節直播日，我跟著蔣冉冉老師學了她的倒立課，有一些心得體會。
瑜伽課一般需要空腹，飯後至少2個小時，倒立更是如此，不然一定會覺得噁心。蔣老師在課上，也特別提醒了這一點。
在課上，大部分時間都是先讓身體熱起來，有效激活肩膀、腹部和大腿的力量，最後10分鐘左右才是倒立體式的嘗試。所以，如果您要嘗試倒立，千萬別頭腦一熱，直接就靠牆上去了，這樣很危險，容易對身體造成傷害。
對於喜歡倒立，但還一時做不到的小夥伴，也無需氣餒，倒立之前的所有體式都非常重要，因為能強健倒立中需要的肌肉群，讓自己的身體做好準備。只要認真練習這些體式，不斷刺激那些肌肉，您會發現自己的肌肉力量一直在增加。終有一天，身體會準備就緒。
無論是哪種倒立，男生比女生看似有優勢，因為男生的臂力更發達，但其實不然。也許男生膽子大，臂力好，稍微找找感覺，就能做到手倒立。可事實上，他們的發力點不太對，會讓身體代償，比如肩胛骨應該用力，卻用手臂替代了。就算倒立成功了，卻無法達到瑜伽倒立的效果。
蔣老師在課上提到的一些點，很通透，我有被瞬間點醒的感覺。
- 蔣老師說，倒立時，肩頸空間越大越好，重量應該放在肩上，用背部保持平衡。我以前總以為手倒立需要手臂力量強壯，這是常見的誤會。手臂不過是支撐，真正該啟動的是肩膀的力量。當我們勉強自己做倒立，肩膀處往往緊縮，頸椎的壓力會很大。只有肩頸空間夠大，肩胛骨遠離肩膀，並且彼此遠離時，才是正確的發力方式。我記得練習板式時，老師總會指著我的肩胛骨中間，讓我頂上去，如果那個位置是塌陷的，倒立一定做不對。所以，用正確的方式練習板式很重要，儘管過程會有點艱辛。-
- 蔣老師提到，倒立時，骨盆應該在肩膀的正上方。我平時練頭肘倒立比較多，對這一點深有體會。我一般是，從海豚式開始，雙腳向前走，然後雙手交扣，落頭，雙腳再往前走，彎曲一條腿，再彎曲另一條腿，來到一半的頭肘倒立。最初，我覺得雙腳離身體已經夠近了，但其實骨盆並未到身體上方，由於我會覺得身體要翻過去了，就會停止雙腳繼續向前走。這樣的後果就是，即便雙腿能離地，做到一半的頭肘倒立，但肩膀的壓力很大，感覺身體很重。但若在準備中，雙腳離身體足夠近，後背會很直，骨盆在肩膀正上方，雙腿離地會非常輕鬆，會感覺身體很輕盈。
- 蔣老師還說，倒立應該是平衡和輕盈的，在動力與阻力中產生平衡，達到舒適、放鬆、頭腦平靜的狀態。當然，最初練習肯定會緊張和較勁，但這是我們要努力的方向。我覺得在動力與阻力產生平衡，這一點很重要，比如手倒立中，手腕要撐地，但我們不能把身體的重量都壓在手腕上，那樣手腕關節一定會受傷，要找到手用力向下壓，然後有反作用力向上提的力，所有的手臂支撐都是同樣的道理。此外，受到地心引力的影響，我們身體會容易往下掉，但倒立中，應該努力找雙腳朝天空登的力，這樣就會有一種力的平衡，肩膀也不會有太大壓力。
以下是蔣老師當天倒立課的練習序列。
熱身準備：
抱肘前屈
半雙角式
加強側伸展式
雙角式A
抱肘前屈
下犬式
激活身心：
下犬式
奔馬式
加強側伸展變體
下犬式
板式
側板式
調動能量：
手掌到腳掌式
雙角式C
雙角式A
頭手倒立
蛙式
下犬式
感受倒置：
下犬式
頂峰式
單腿頂峰
單腿垂直伸展
手倒立準備：
手腕關節活動等
板式-四柱-板式
手倒立及變體
前臂倒立及變體
頭倒立及變體
可能您會把上面提到的稱之為技巧，但我更願意稱之為感受。這是我們在體式中，感官內收，關注到的身體感受，以及在練習過程中，不斷調整獲得的身體感受。正是諸如此類的自我感受，才把我牢牢地吸引在瑜伽周圍，不停探索。
倒立的魅力很大，好處也很多，但只有用正確的方式練習，才能受益其中。忍不住再次提醒熱愛倒立的小夥伴們，一定要量力而行，一定要找專業的老師學習，不要急於求成，把基礎打牢，倒立不過是個不經意間會實現的結果。
#倒立#