一些瑜伽練習者的倒立姿勢很穩定，但更多的練習者經常在練習倒立時會使用牆壁來防止摔倒。雖然尊重身體的極限和在練習中使用輔助工具絕對沒有錯，但是每次你想倒立的時候都不得不需要牆壁幫助，這可能對你的成長很不利。
下面9個練習可幫助你將倒立移開離牆壁，以便你可以隨時隨地秀一把！當然，如果你是第一次練習，最好在練習倒立前通過常規練習來增強身體靈活性和力量！
1.斜板式
通過練習，每次保持10秒鐘（再休息5秒鐘），重複4次。
如果手腕受傷，可以練習前臂支撐/海豚式。也可以把腿和膝蓋放到地面上，進行修改練習。
2.帶腿抬高的斜板式
通過練習5秒鐘的腿部抬高動作並在斜板上放下5秒鐘的休息時間（腿向下），連續地將每條腿抬高1分鐘。重複6次。
為了加強核心，腳趾儘可能翹起，同時保持身體靜止和穩定。腳趾向側面移動10次，然後換腿，重複3次。
3.斜板式呼氣膝蓋到手臂
抬起一隻腿（練習2），呼氣膝蓋至手臂並吸氣，將腿向後伸出。在每一側重複膝蓋至手臂練習5-10次。
隔離每條腿單一的運動，並保持身體的靜止和穩定，以增強核心。
練習4：用核心進行腳尖走路
從下犬式緩慢行走，使腳與手接觸，同時保持臀部抬起和手臂結實。練習將雙腳抬高，然後再移回斜板式。從斜板上，將臀部抬入下犬式。重複此練習3-5次，而且要緩慢移動。
如果要加大鍛鍊難度，可以用腳趾放在毛巾上或容易滑動的東西上，抬起臀部並使腳以緩慢的速度滑到手邊。腹部肌肉向脊椎方向延伸。
5.腳趾上牆
接下來的幾個練習將使用牆壁來增強力量以將其移開。
要進行此練習，請將腳部朝著牆壁向上行走，使身體的前部朝向牆壁。離開牆壁足夠遠，腳可以彎曲，只有腳趾在牆壁上。
練習一次將一隻腳抬離牆壁。為了克服對跌倒的恐懼，可以在此練習中刻意的練習跌倒。彎曲手臂，低頭並滾出姿勢。
練習一次保持10秒鐘，然後滾出，重複4-6次。
6.牆壁的L形
在腳跟觸碰牆壁的情況下練習下犬式，然後將雙腳輕輕地沿著牆壁行走。
將腳牢牢地固定在牆上，腳底按一下，使臀部越過肩膀。肩膀可能直接與手腕垂直，或者手腕可能稍微會遠離牆壁，以打開胸腔。
避免手臂太靠近牆壁，因為這會阻礙腿和背部的拉長。保持呼吸3-5次。
7.單腿L形
將腳放在牆上以使身體形成L形（練習6），練習一次抬起一隻腿。當可以舒適地抬起一條腿時，練習將腳跟抬離牆壁，並保持平衡。
最終，練習將腳趾從牆壁上抬起一會兒，然後再將腳輕輕放回牆壁上。每條腿保持呼吸3-5次。
8.倒立踢
練習站立式劈叉，以輕輕抬起腳後跟和腳趾離開墊子，然後輕輕踢起，並在雙腿打開（如圖所示）的方式時練習倒立平衡。
保持倒立，然後在失去控制之前讓腿下來。換側練習。
9.腳跟在牆上，視線不定
練習倒立動作時，將頭輕輕放在牆上，肩膀與手指對齊。
腿部抬起時，肩膀擺動，並在手腕上向後退。只將腳跟放在牆上，然後輕輕地開始將它們從牆上抬起。
隨時凝視腳趾，以增強核心力量。保持呼吸5-10次。
練習完成：倒立時間！
在練習了增強和平衡手臂，核心，背部和腿部之後，現在應該在房間中間練習倒立了。
當你抬起雙腿並向下壓手掌時，將大腿內側和腳踝擠在一起。記住：跌倒是正常的。重新起身並再試一試，快來練習吧，讓你也成為瑜伽練習者中的佼佼者！